体适能在高尔夫教学中的应用研究
段启勇
摘要：在历时三十年的发展路程中，我国高尔夫运动职业化进程日趋成熟，但是，实践训练方面以及理论研究方面的体适能训练却相对不足。本文主要介绍基础力量、有氧耐力、动作速度以及柔韧度等训练方法以此为体适能在高尔夫教学中的应用提出合理建议。
关键词：体适能；高尔夫；教学应用
0引言
高尔夫运动是立足于力量与耐力两个方面的运动，需要耗费大量体力，因此在实际教学中，必须要注重体适能训练。研究显示，高尔夫运动主要是以无氧供能为主，一场比赛打完十八洞所耗费的能量高达上千卡路里，比赛选手在打球时最大心率能够达到百分之五十到百分之七十四。根据该研究数据，高尔夫运动中的核心部分就是体适能训练。
尽管在高尔夫领域，我国发展较为成熟，但是相关方面的教学应用研究较少。在高尔夫体适能应用研究方面，国外许多发达国家已经取得了一定成果，研究内容大多集中于对年龄层次、水平层次和训练方式上，但较于其它多种运动来讲，高尔夫体适能相关研究仍有不足。
1体适能的概念
体适能起源于美国体育界的相关健康体适能教育计划，在我国体育界，我们将physical fitness翻译为体适能一词。我国对于体适能这一概念的阐述多种多样，在大陆被翻译为体质，而港台地区称之为体适能。而美国运动医学学会给出的解释是，在相对轻松或者正常的状态下，机体能够持续不间断并以相对轻松愉快的心态从事基本工作以及娱乐休闲活动，同时还能有条理地应对意外状况的能力称之为体适能。事实上，虽然在不同地域和不同学者之间对于体适能的定义有所不同，抛开理解以及文字表达的区别，其核心思想大体一致，简单概括为人体对于环境、运动和生活等因素其自身身体对此作出反应一种能力，在促进个人身体健康之余，还能促使个体身体活动的适应、运动能力得到提升。
2体适能的类别及内容
2.1健康体适能
所谓健康体适能，顾名思义，就是一种与健康有关的身体适应能力。健康体适能一共包含下面五个方面因素，分别为肌力及肌耐力、柔韧性、心肺耐力、神经肌肉松弛和身体成分，主要是为了预防相关疾病、增进自身健康以及提高学习和工作效率。
2.2竞技体适能
概括来讲，竞技体适能主要包含专项体适能和一般运动体适能两个因素。在进行各种运动过程中，个体将运动体适能和专项技术相互融合后形成的一种能力称之为专项体适能；而一般运动体适能则是指在过程中其表现出来的最基本能力。
3体适能在高尔夫教学中的应用
3.1训练基础力量的方法
任何运动中不可或缺的基本素质就是力量素质，无论是什么程度的动作都需要依靠力量去完成。在高尔夫运动中，力量直接决定了击球的距离远近，挥杆过程要求学生充分利用基础力量去调动身体各部分肌肉，以完成挥杆。除此之外，拥有良好的力量还能够提高击球的准确性以及有效降低学生的受伤概率。在对基础力量训练的实际教学中，可以做一些比较简单的基础力量训练，譬如多做引体向上、仰卧起坐、以及仰卧抬腿以增强相关部位力量。另外，高尔夫运动中，拥有良好的腿部力量能够在学生挥杆时提升其速度以及力量传递的稳定性，能够通过负重半蹲和无负重蹲起练习以增强其腿部力量。在日常学习过程中，学生应该多加进行基础力量的训练，不仅在课堂上勤于练习，课后也可以多多进行体适能训练，保持机体的动态平衡。而在实际的力量教学环节中，教师可以让学生绕场活动跑两圈，或是做一下健身操，然后再来开始逐项加大难度练习力量。值得注意的是，力量训练必须循序渐进地进行，合理科学地进行体适能训练以更好地提高高尔夫运动技巧。
3.2训练有氧耐力的方法
高尔夫运动实质上就是一项有氧耐力运动，在运动过程中，每分钟需要消耗4到6卡路里能量，一场比赛打完十八洞所耗费的能量高达上千卡路里，这一消耗量占人体日常摄入能量比重较大。而所谓有氧耐力，实质上是指在氧气充足供应的基础条件下，个体能够持续不间断工作的能力。高尔夫运动所要求的有氧能力具体体现在运动员长时间行走、观察，时间长短以及当时气候情况等方面，这些因素均无关于技术性操作。据此，在实际的有氧耐力教学环节中，应该让学员持续不间断地进行快走或者慢跑等训练，以匀速持续跑和间歇跑为主。高尔夫运动不是短时间的体育运动，如果想要达到满意的训练结果，就需要依照具体情况结合科学训练手段进行训练，有氧运动不仅要有强度还要适度。通常情况下，其训练时间每次至少二十分钟，另外，有氧运动的强度必须至少达到75%的最大心率以达到最佳锻炼效果。通过体适能训练，能够保持机体的活跃性，而不会对机体产生较大压力和身体负荷。
3.3训练动作速度的方法
在高尔夫运动中，击球的距离远近能够直接决定这场比赛的胜负，而击球距离主要是依靠挥杆击球与学生所使力度相互协调决定，以此类推，必须先控制好肌肉的收缩速度与其最大力量这两个关键因素。为了加快学生高尔夫击球的动作速度，必须加快身体各部分力量间的快速转换以及与杆头的旋转运动之间相互协调统一。因此，为了更好地提升快速动作能力和专项力量，需要增加动作阻力或者减少动作阻力来实现。在对动作速度训练的实际教学中，可以借助动作的加速来使学生动作速度加快，或者是借助于训练器械重量的增加或减少来提升他们的动作速度。在击球过程中，上肢动作速度是影响击球距离远近的关键因素，教师可以让学生进行器械重量从较轻逐渐到较重的快速挥杆训练，像学生相互间快速传接实心球，加速进行转体、转腰运动等。通过训练动作速度来达到强化体适能的目的，让身体能够更好地适应各种运动状态。
3.4训练柔韧度的方法
柔韧素质也是各项运动中比较重要的关键素质，它包含人体在运动过程中所有关节的活动幅度，以及肌腱、肌肉等的伸展能力。在高尔夫运动中，主要是肩部上杆和收杆时的幅度对柔韧度有所要求，另外，人体腰部的转动幅度以及膝、踝两个关节在身体转动中的稳定程度也较为重要。在实际运动中，柔韧素质较好的球员一般整体发挥都比较好，柔韧度高还能有效降低受伤几率。因此，在实际的柔韧度训练教学环节中为了避免受伤，必须教导学生在每次打球前做一些具体准备，主要目的是使身体充分活动开。值得注意的是，过度的挥杆动作可能产生较大失误从而影响已经准备好的挥杆动作，因此，在进行柔韧素质训练时不能够盲目追求上杆角度。为了缓解运动中产生的疲劳状态，在每次打完球后应该进行10到20分钟的肌肉拉伸和放松运动。这些训练内容实质上都是帮助提高身体运动能力即体适能。体适能的不断强化，可以帮助机体更加轻松地应对各种运动挑战，及时作出敏捷的反应。
4结语
综上所述，高尔夫教学范畴内应该逐渐加强研究有关体适能方面的应用，其中基础力量、有氧耐力、动作速度以及柔韧度等四个部分的训练内容不容忽视，只有从这些方面着手深度强化训练才能从根本上强化体适能。因此，在实际教学过程中，教导学员如何正确进行体适能训练很有必要。
