高校定向越野运动员专项体能训练方法探讨
周婷娜
摘要：定向运动比赛形式和内容多种多样，其中开展最为广泛的形式之一就是定向越野运动，由于组织方式简单、活动趣味性强等特点，受到很多运动员的喜爱。定向越野的主要内容是向参加者提供指南针和地形图等工具，参加者以这些工具为基础，按照顺序向地图上标注的点运动，达到所有标注点也就是完成赛程所用时间最短的运动员为优胜者。定向越野集体力和智力为一体，要求运动员有一定的智力和耐力。本文将就高校定向越野运动员转向体能训练展开探讨。
关键词：定向越野；体能训练；训练方法
0引言
定向越野这项运动在我国发展的时间并不长，可以作为一项体育运动，也可以作为一项休闲运动，近几年我国为了提高人民的综合体质水平，将定向越野这项优秀的运动向大众推广，其中，高校是定向越野运动发展最快、普及范围最广的，大部分高校运动员都具备优良的体质、技术水平和体育素质，因此高校运动员是进行定向越野运动专项培养的主要目标。大学校园的自然条件和对体育技能培养的重视，让定向越野运动有了非常广阔的发展空间，目前，我国定向越野水平的主要代表就是高校定向越野水平，但是高校运动员体能素质和国外相比差距较大，这也是培养的重点和方向。
1我国高校开设定向越野训练现状
近年来我国大力推进新课改和素质教育，身体素质是学生综合素质的重要组成部分，我国也积极开展“伞民健身”等活动，以期人们能够不断提高身体健康素质。传统高校体育教学大多是理论知识和体育动作教学，教学方式和教学内容长时间不变，因此高校急需根据体育教学的实际情况进行内容扩展。目前很多国家的高校都开展了定向越野教学，我国高校也非常重视定向越野体育人才的培养，实现与国际接轨的目的。但是定向越野在我国发展的时间不长，针对定向越野教育方法的研究也并未取得显著的成绩，因此高校开展定向越野教学效果不佳。我国教育部门期望达到的高校定向越野教育水平是50%以上，但是数据显示，目前我国仅有31%左右的高校开展了定向越野教育，和制定的目标相差较大。
调查显示，定向越野教育在高校实施的情况，存在明显的区域不均衡性，诸如河南、湖南、广东、浙江、上海等华中、华南、华东地区发展情况良好，这些地区不仅在大学中推广定向越野教育，还积极向中小学发展，一些小学和中学也成立了定向越野俱乐部，这些发展状况较好的城市中，50%左右的高校还针对定向越野开设了专门的课程；但是西北部、西部等省市定向越野教育开展的情况不容乐观。
2高校定向越野专项体能训练存在的问题
2.1学习和训练之间存在矛盾
体育教学是理论知识传授和技能培养的结合，目前一些高校定向越野教育的运动训练和理论知识传授之间存在矛盾，这是导致定向越野教育无法顺利开展的原因之一。技能训练和比赛的时间与理论知识学习的时间存在冲突，导致学生无法参与正常训练，教师为了协调，只能减少训练课时数，再加上一些高校对于定向越野培训设置的时间、场地都不完善，导致学习和训练之间存在冲突。
2.2训练经费和场地不足
目前很多高校操场设施都较为完备，但是校园条件无法满足定向越野训练的需求，定向越野专项体能训练要求尽量在野外环境中进行，显然高校无法提供这样的环境；再加上定向越野比赛需要运动员对多种多样的地形有良好的适应性，组织和训练经费也素质增加，而一些高校提供的经费无法满足训练需求。
2.3体能专项训练的观念和方法滞后
定向越野在我国发展时间不长，定向越野方面的人才储备也不强，传统体育项目如足球、篮球以及田径等，不论是训练理论还是训练方法，都比较成熟和系统。而目前高校聘请的定向越野教练大都是从其他专业或者项目转行而来的，对于定向越野专项体能训练认识不够深入，训练理念和采取的训练方法都较为滞后，比较简单，缺乏系统性和科学性。
3高校定向越野专项体能训练分析
3.1开展定向越野专项体能训练的意义
定向越野需要运动员有充足的耐力和体力，专项体能训练的主要目的就是提高运动员的能量储备水平。传统体育项目如长跑、田径等，由于场地、运动距离都比较固定，因此训练方式也是比较固定的，在比赛前就能够根据运动员体质情况，制定完善的训练方案，在比赛中能够达到目标速度。但是定向越野运动一般是在地形复杂多变的野外进行，路程、路况变化情况很大，在体能训练中，可以参考长跑训练的方法，但是要按照定向越野的节奏进行，也就是根据不同的地形情况，进行不同奔跑形式的训练。专项体能训练不可能每次都到野外环境中进行，因此在校园内根据训练目标，采取恰当的训练方法，也能够取得较好的训练效果。
3.2独立的定向越野专项体能训练
定向越野运动中，各个运动员之间无法互相了解彼此的状况，体现出这项运动独立性的特点，更不会有教练陪伴，全部训练内容都需要运动员自己完成。在日常体能训练中，也要不断培养运动员以适应独立性这种特点。在体能训练初期，教练可以在一边监督，指出运动员的动作缺陷和错误，经过一段时间的训练后，就要逐步培养运动员独立完成训练任务的意识和能力。教练应该刻意给运动员留出独立训练的空间和时间，让运动员能够培养自己的自我约束和自我监督能力，这样在实际运动中才能高效的、独立的完成运动目标。
3.3定向越野专项体能训练的策略
我国对于定向越野运动制定的标准为：女子精英组距离为10千米到15千米；男子精英组距离为12千米到20千米。传统体育项目中，马拉松运动路线平坦，长跑运动则有富有弹性的塑胶跑道，而定向越野则要在复杂的野外环境中进行，要求运动员对不同的地形适应性较强，训练也要根据不同的情况，采取恰当的训练方法。
第一是连续跑步的能力，时间约为2小时到4小时左右。大学生和中学生是定向越野训练的主要对象，他们在日常体育教学中已经获得了一定的长跑经验，可以采取的训练方法为：先给运动员划定固定距离，如1000米或者1500米，让运动员在固定时间内反复变速跑，将每次跑步时间记录下来，让运动员对跑步时间和跑步速度有一定了解；然后让运动员进行10分钟的定时跑，要求运动员在跑步中有明显的速度变化过程。第二是不规律变速跑能力，这是培养定向越野中运动员耐力的重要方法，先让运动员在田径场上，以快速跑100米—慢速跑100米—快速跑50米—慢速跑50米的方式训练，然后根据情况变换变速跑的距离，如200米慢速—50米快速—100米中速。教练事先不告诉运动员跑步的具体计划，而是跑完一段后再告诉运动员下一段的速度，培养运动员的适应能力。另外，在训练中，还要适当的进行障碍物训练，防止在定向越野中运动员发生意外。
4结语
综上，定向越野是一项新兴的体育运动，在专项体能训练中，结合定向越野运动的特点，采取恰当的训练方法，才能有效提高运动员的技术水平和体能素质。
