防控疫情，历事练心
袁瑞芳
〔关键词〕自我认知;情绪调节;感恩教育
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2020）11-0011-03
【活动理念】
针对新冠肺炎疫情防控过程中出现的空虚、紧张、焦虑等情绪设计活动，帮助学生正确认知疫情，接纳当下的自己，处理好情绪，做自己可为之事。同时通过亲历这样的公共事件提高心理素养，更加懂得保护自己、关爱他人、尊重自然。
【活动目標】
1. 了解疫情防控的相关知识，引导学生在经历公共事件的过程中独立思考。
2. 通过冥想、情景剧等活动，提高自我认知能力，调控情绪，滋养心灵。
【活动对象】
高年级小学生或初中生
【活动准备】
PPT、A4纸、笔、相关视频资料
【活动过程】
一、 破冰活动
1. 点鼻子游戏和手指操活动身体。
2. 用一句话描述自己目前的状态。（或用一个词表达自己的情绪）
二、 觉知情绪，悦纳自己
（一） 你知道吗
1. 了解新型冠状病毒的相关知识
播放视频“新冠病毒的前世今生”。
讨论：看完视频，你对新冠病毒有哪些了解？你是如何预防的？
小结：大家都做到了“常通风、勤洗手、戴口罩、少出门”。但是，长期不出门，有些同学出现了一些不舒服的情绪，这是怎么回事呢？
2. 了解“感觉剥夺实验”
明确自己当下所有不舒服的情绪都是正常的，不妨让它陪伴我们一会儿。
出示“感觉剥夺实验”图片如下：
教师讲解：如上图所示，参与实验者被安排在这样一个特定的空间内，戴上护目镜、手套等，待上一个小时就能赚20美元（可以起来喝水、吃饭、上厕所），若能待上76个小时就可以获得双倍的报酬。然而没有人能待这么长的时间，参与实验者一般在几个小时后就会出现紧张、焦虑、恐慌等不舒服的情绪。若连续待几天，参与实验者会出现错觉、注意力涣散、思维迟钝等心理现象。
讨论：通过这个实验，联系自己宅家的情况，你得出怎样的结论？
教师小结：世界是广泛联系的，人只有更多地感受到和外界的联系，并加强和改进这种联系，才可能有更好的发展。那么，在现有条件下，我们能做什么呢？先来听听两个故事。
（二） 从别人的故事里照见自己
1. 把牢房当书房的故事
余秋雨先生的一位朋友进了监狱。有一次，他应邀到监狱为犯人们演讲，没有见到该朋友，就请监狱长带给他一张纸条，上面写了一句话：“平日都忙，你现在终于获得了学好一门外语的上好机会。” 几年后，朋友出狱了，告诉他：“我带出来一部60万字的译稿，准备出版。”
2. 自我囚禁的故事
一个公交车售票员，工作了十几年，她对所有乘客都面无表情，好像所有人都和她没有关系，车窗外的美景似乎也和她没有关系。她日复一日，年复一年地做着自己讨厌的事，自我囚禁于公交车中……
`3. 讨论
从别人的故事里，你想到了当下的自己吗？你将做怎样的选择？
（三） 冥想练习
PPT出示坐姿及智慧手印图片，播放舒缓的冥想音乐。
引导语：让我们以最舒适的姿式坐定，双手结智慧手印放在膝盖上，轻轻地闭上你美丽的眼睛，深深地吸气，缓缓地呼气。深深地吸，吸进充足的氧气;缓缓地呼，呼出所有的废气、浊气……让我们尽情地吮吸带着花香和泥土气息的清新空气，一缕阳光透过树林照到我们的脸上、身上，我们全身温暖，微风拂过树梢的声音伴着鸟鸣在耳畔和林间回响……让我们缓缓地呼气，呼出所有的紧张、忧伤……我们仿佛看见那些不舒服的情绪纷纷起身和我们告别，我们把它们送出门去，感谢他们前来提醒我们，让我们更加关注自己，悦纳自己，活在当下……让我们随着吸气，双手于头顶合十，滑落胸前，指尖轻抵眉心，感恩那些奋战在疫情防控一线为我们负重前行的人们。让我们快速搓热双手，覆盖在眼睛上，转动眼珠，感受掌心的温热。然后睁开你美丽的眼睛，看到一个更坚强、更快乐、更自信的自己。
三、为所可为，充实自己
1. 列出愿望清单：在一张白纸上写下自己最享受的事或者自己平时想做却没时间做的事。然后划去那些不适合在室内做的事。最后，将那些剩下的事按自己的喜好程度排序。这就形成了你当下可以做的“愿望清单”，然后一件一件去做。
2. 一起进行时间管理：用微信打卡的方式，按时作息，相互鼓励。
四、关爱他人，尊重自然
（一）? 一只狐狸的话
PPT出示《小王子》中那只狐狸的话：你看见那边的麦田了吗？我是不吃面包的，对我来说，小麦毫无用处，麦田不会唤起我的任何记忆。这也是悲哀的。但是你有着金黄的头发，所以，一旦你驯养了我，这将会变得妙不可言，金黄色的小麦将使我回想起你，而且，我也会爱上穿行麦浪的风声……
朗读并讨论：狐狸、小王子、麦田、风……这些事物是怎样联系在一起的？
小结：因为驯养而产生了爱，因为爱而与世界产生了联系……
你与身边的人和物有养育或驯养的关系吗？请在下图空格处填写你身边的人或物，并说说你们的关系。
情景剧：向身边的人或物表达你的爱。（在自己填的关联图中选一个人物请同学来扮演，自己可以通过语言和行动来表达爱;然后请扮演者谈感受。）
（二） 大自然在说话
观看视频《大自然在说话》。
谈观后感：大自然说了什么？你是怎样想的？
小结：大自然不需要人类，人类需要大自然。
（三） 分享与反思
1. 展示自己与大自然亲密接触的照片，分享自己走进大自然的美好。
2. 反思自己有没有过破坏环境的行为。（比如乱扔、乱吐、乱画等）
3. 反思人类有哪些不合自然规律的不和谐的行为。谈谈改进措施。
五、活动结束，布置作业
感恩自然的恩典，选择大自然中的一样事物，对它写一段感谢辞。
【活动反思】
在新冠肺炎疫情之下，中小学生做到稳定情绪、生活充实很重要;通过经历疫情这一公共事件，提高心理素养、自我成长则更为重要。
本节课通过冥想、故事等活动引导中小学生正确认知疫情、接纳当下的自己，处理好情绪，做自己可为之事;通过学生熟知的文学作品《小王子》中的语段，引导学生思考自己与他人、与大自然的关系，并通过游戏和情景剧让学生充分体验和分享，在此基础上引导学生反思自己、关爱他人、尊重自然。
本次活动可以分两部分进行，前三个环节为第一部分，重在觉知与调整;后面两个环节则重在反思与成长。在本次活动中，教师要注重学生的体验，冥想环节的音乐和引导语要轻柔舒缓。第四个环节的三个活动都是先在小组内进行，让每个学生在组内充分表达、分享。教师要善于观察，适时引导，选几个有代表性的观点，找不同小组成员在全班展示。
（作者单位：湖南省株洲市芦淞区枫溪学校，株洲，412000）
编辑/卫 虹 终校/张国宪
