给生活“疫”点颜色
傅绿茵
〔关键词〕生命教育;曼陀罗绘画;初中;心理课
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2020）12-0037-03
【活动理念】
2020年寒假，新冠肺炎疫情肆虐，为防控疫情，确保师生生命安全，教育部要求春季学期学校延期开学。学生过寒假的方式也发生了改变，不能到户外，不能聚众参加集体性活动，以居家为主。面对应激，理论界有三个基本公认的“应对”维度：改变个体对问题的认知方式，改变由问题引起的情绪危机，改变问题本身。面对疫情这一应激源，初中生应该 以怎样的心态和行动来应对？
本设计以曼陀罗结构式绘画技术为基础，结合疫情，从情绪、认知、行为三方面对学生进行疏导，整合内心秩序，培养学生对公共危机事件的正确态度，学会把控自己生活。
曼陀罗绘画建立在荣格心理分析自性理论的基础上，通过象征的方式展现绘画者的无意识。曼陀罗有整合功能，可以整合内心的矛盾，获得内在的稳定，在绘画中体验到平静、满足、爱、愉悦，增加个体的积极心理体验，增强内心的秩序感，减少彌散性焦虑。
【活动对象】
初中生
【活动目标】
1.认知目标：初步懂得面对疫情，每个人都拥有选择权去改变生活;初步掌握调整认知与情绪的方法。
2.情感目标：在绘画中觉察自己对待疫情的态度，激发积极的感受，整合内心秩序。
3.意志与行为：初步树立生活“可控观”，面对生活采取积极的行动。
【活动方法】
曼陀罗绘画法
【活动准备】
学生：彩铅，每人一张白纸。
教师：PPT，视频。
【活动过程】
一、暖身活动 ：颜色小剧场
展示图片：2020年的春节。
教师：同学们，今年是2020年，今年的过年和往年相比很特别，不一样在哪儿呢？
学生1：新冠肺炎疫情袭来，我们只能待在家里，不能出去聚会，出去都要戴口罩。
学生2：寒假变长了，我很渴望尽快结束假期，去上学。
学生3：过年很冷清，街上没有人。
教师：是的，2020年的春节不如往年热闹，我们全国人都在面对一场挑战——新冠肺炎疫情。如果用一种颜色来形容这个病毒，你会用什么颜色？
学生4：白色，因为它带走了很多人的生命，让他们的生活一片惨白。
学生5：黑色，它像杀手一样让人们暂时陷入黑暗。
教师：每个人眼中的疫情不一样，那么疫情下的生活又是什么颜色呢？
设计意图：结合当前疫情现状，引导学生用颜色将对疫情的感受形象化。自然导出课题，为后面的主体活动作铺垫。
二、主体活动：给生活一点颜色
每个人手上都有一张空白的曼陀罗。请选择一种颜色来形容疫情下你的寒假生活，用彩铅涂在左上方相应位置。
学生分享“寒假生活”：
学生6：我的寒假生活是橙色的。这个寒假我有很多时间可以自己来安排生活，我有更多时间来弹吉他和看书。因为不能出去玩，我在家学会了做饭。有时间做自己喜欢的事情，我的心情很明亮。
学生7：我选择黑色。我每天都在睡觉，眼前一片黑，感到很无聊。
学生8：我的寒假生活是灰色的。虽然每天都可以在家里看电视，但是生活很单一。希望疫情尽快结束，到学校和同学们一起学习一起玩。
学生9：我的寒假生活是新鲜的黄色。虽然不能出去，但我学会了直播，每天不仅在直播上背课文，也可以和大家聊疫情，缓解恐慌情绪，很新鲜。
教师：面对疫情，我们每个人都拥有选择权。瞧，我们每个人给自己安排的寒假生活截然不同。那么面对疫情，你的情绪如何？请选择一种颜色形容你面对疫情的态度，用彩铅涂在左下方相应位置。
学生分享“面对疫情”：
学生10：我用的是灰色。我感到很迷茫，不知道疫情什么时候会结束。
学生11：我用的是绿色。我并不害怕，每天都做运动锻炼身体，提升免疫力。
学生12：我用的是黑色。眼看着潜伏期过后确诊的人数增多，害怕自己被传染，睡觉不安稳。
教师：面对疫情，我们每个人都有自己的态度。有的同学担心，有的同学淡定。我们来看以下两位同学的寒假生活，也许大家可以找到共鸣。同时，请大家思考怎样的态度和安排更有助于我们面对疫情。
故事：
小强的心情：无聊。这个寒假我的生活模式是：睡觉睡到10点，早午饭一起吃;看看新闻，陪父母聊天;下午被父母催促看书，晚上约几个小伙伴打游戏，夜深了偷偷刷一个剧。刚开始我暗喊自由万岁，但是随着时间推移，天天这么玩感到很无聊。我该怎么办？
小明的心情：恐慌。我每天通过手机、电视等渠道了解疫情的进展，看到疫情的消息，心情像过山车一样。最近得知新增确诊病例就在我家小区附近，我非常害怕，怕自己在无意中被传染。而且我这几天咳嗽、咽痛、鼻塞，更是让我担心不已。这个假期我魂不守舍。
教师：我们看到，小强和小明的情绪状态不一样，小强是无聊空虚，小明是恐慌焦虑。这两种情绪都不利于我们积极面对疫情。那么，应如何调整自己的情绪呢？
建议：
（1）认识“提”上去
有节制地关注疫情信息，相信科学和国家。关注官方平台发布的权威信息，关注积极的信息，了解新型冠状病毒的科学常识，做好个人防护。不在睡前看疫情信息，相信我们国家和人民众志成城，一定可以战胜这次疫情。
人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上。例如，“我嗓子痛，偶尔还咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去医院？如果我中招了，会不会完蛋？”
这个时候，我们可以尝试再问自己几个问题：“我担心的问题是实际存在的吗？”“春季本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗？”“如果真的发生了担心的事情，我如何应对它？”如果居住地离疫区较远，相对而言感染的概率较低，不必过于担心焦虑。此外，查阅权威机构发布的自检指南，采取可靠的就诊方式等。
“祸兮福所倚，福兮祸所伏。”凡事都有两面性，这次的疫情让我们更加注意卫生，关注个人健康。恐慌紧张很正常，过分担忧不必要。
（2）情绪“靓”起来
可尝试各种身心放松法。
焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，我们可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习，如腹式呼吸法、肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等。
（3）行为“动”起来
规律作息，给自己列一张劳逸结合、令自己愉悦的“每日清单”，并执行它。
有规律、有计划的生活可以帮助我们提升内在的掌控感。每日清单中要包括必要的运动时间，以及有限制的手机使用时间，因为过度使用手机会让人产生一种失控感。
做一些平时非常想做却没时间做的事情。例如，看一本平时因学业繁忙而没看的书;培养爱好，玩一些不费脑子的小游戏;享受与爸爸妈妈一起宅在家的美好时光，帮他们做做家务;通过网络与朋友交流，劳逸结合地复习功课等。不要让自己太闲，适当转移注意力。
教师：我们来看一个视频，看一下其他人是怎样度过这个寒假的。
播放剪辑视频《不一样的假期》：有的人用餐桌当作乒乓桌打乒乓球，有的同学练习倒立，有的同学和爸妈一起跳舞录直播，有的家长在家里做珍珠奶茶，医生奋战在一线，环卫工人戴着口罩在打扫，快递小哥活跃在城市里为家家户户送菜，确诊患者边治疗边看书本等。
教师：看完这个视频，你印象最深的画面是哪一幅？有何感触？
学生13：我印象最深的是医生、警察、环卫、工人奋战在一线的画面。它让我想到一句话——我们一直认为无聊的家，是他们想回又回不去的地方。
学生14：我印象最深的是和父母一起跳舞做直播。他们的假期生活很有趣。
教师：岁月静好是因为有一群人在为我们负重而行。同时，即使我们寒假不能出去，也能有创造性地安排生活，毕竟生活的选择权在我们手上。有的同学选择吃饭睡觉上网，过一个松散的假期;也有的同学选择关注疫情不忘学习，爱好与学业并进。在同样的危机下，我们每个人都拥有选择权。你希望你的未来生活是什么颜色的？请选择一种颜色来形容你想要的未来生活，用彩铅涂在右上方相应位置。
学生分享“未来生活”：
学生15：我希望我未来的生活是黄色的 ，像阳光一样灿烂。
学生16：我希望我未来的生活是粉红色的，想到疫情结束，能和小伙伴一起学习玩耍就开心。
学生17：我希望未来生活是绿色的，希望大家都不吃野生动物，讲究卫生，绿色生活。
教师：从现在开始，我们应如何行动呢？应该 用怎样的内心去面对现在的生活？请选择颜色代表你的内心和你的行动，用彩铅分别涂在中间的圆圈和右下方的位置。
学生分享“内心和行动”：
学生18：我用绿色代表内心，要有一颗对未来充满希望的心。我决定在接下来的生活中，好好规划，劳逸结合，锻炼身体，学习与娱乐两不误。
学生19：要有一颗坚强的内心。我选择蓝色，海纳百川有容乃大，我希望自己心胸开阔，直面生活中各种挫折，在挫折中成长。我决定把注意力放在积极方面，锻炼身体，增强抵抗力。
学生20：我用红色代表内心，我希望自己对生活充满热情。面对疫情，武汉建造了火神山医院和雷神山医院，我决定用火一样的热情面对接下的每一天，同时也要让自己行动力像雷电一样迅猛。我决定好好自主安排时间，好好培养自己的爱好——吉他。希望开学的时候，我可以演奏一首曲子给大家聽。
教师：手中这幅曼陀罗象征着我们对生活的信心和希望。互相分享后，请大家继续带着希望前行。
设计意图：学生通过视频看到不同人的假期，懂得生活选择权在我们自己手中。教师通过曼陀罗绘画，帮助学生整合认知、情绪和行为，在他们心中种下积极向上的因子。
三、总结与延伸活动
用曼陀罗作一幅完整的画。
规则：以充满色彩的曼陀罗为元素，画一幅完整的画，激励在疫情下努力生活的我们。
教师总结：无聊是一面镜子，可以照出有趣的灵魂。疫情也是一面镜子，可以照出有创造性的生活。让我们积极行动，为生活增色。
设计意图：将曼陀罗元素一用到底，让学生制作成一幅画，整合自己积极的体验与认知。
【活动反思】
本堂课以“曼陀罗绘画”为元素贯穿整堂课，将学生在疫情下的生活与心理状态形象化。学生在颜色的选择中，可以很直观看到自己对待寒假生活和疫情的态度。在观看《不一样的假期》视频后，懂得生活的选择权在我们手中，在未来生活、内心、行为三块的绘画中，建立内心的秩序感，树立积极向上的生活态度。
（作者单位：福建省厦门市禾山中学，厦门，361000）
编辑/于 洪 终校/纪 悦
