心率指标在击剑运动训练监控中的应用
摘要：本文介绍利用心率这一生理学指标来监控击剑训练，以期科学安排运动负荷，预防运动损伤，提高训练表现。
关键词：击剑运动;心率;监控
中图分类号：G885文献标识码：A ? ?文章编号：1003-2177（2020）16-0115-02
击剑项目是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育运动，属于同场竞技类项目。击剑运动有着非常快速的攻防转换，对运动员的判断、反应、体能、技术、战术和体能都有很高的要求。发展至今已经拥有了比较完善的技术战术训练体系，但训练中很难及时科学的制订和调整训练计划。心率监控技术的出现解决了这一问题，可以通过佩戴心率表，对技术课和体能课训练过程进行全程监控，及时发现运动员的身体状态，随时对训练量和强度进行调整，做到从实战出发，训练贴近比赛，预防过度疲劳，提高训练表现[1]。
1 击剑运动的项目特点与供能特点
击剑属于1对1同场竞技类项目，比赛中击中对手同时防止被对手击中得分。剑种主要包括重剑、佩剑、花剑。每个剑种都有其各自的特点和比赛方式。击剑运动专项动作特点多变，攻防动作复杂，移动迅速，非常强调出剑速度和准确度。运动中供能系统较为复杂，ATP-P供能系统供能为主，同时对有氧能力也有较高的要求[2]。
2 击剑训练中常用的心率监测指标
心率是运动监测常用的指标，运动中心率的提高与运动强度成正比关系，在一定的范围内，运动强度越大，心率越高，因此常用心率来实时监测运动强度。常用的指标主要有最大心率、平均心率、最低心率、心率恢复差值、训练量TRIMP值等。
（1）最大心率，最大心率是运动中心率跳动的最大值，常用的算法是220减去运动员的年龄。最大心率一般来用来监测运动中的最大强度。
（2）平均心率，平均心率是心率跳动的平均值，可以用来监测整个训练过程运动员的心肺活动水平和训练强度。
（3）最低心率，最低心率是心率跳动的最小值。运动员由于常年的运动训练，在安静状态下每分钟心率跳动的次数会少于一般人，被称为运动性心率过缓，是心脏每搏输出量增加的良好表现。
（4）心率恢复差值，心率恢复差是指在一段时间内，运动员最高心率与最低心率之间的差值，差值越大，表明运动员心肺恢复能力越强，运动员可以快速恢复到较好状态。差值越小，表明相同时间内运动员心肺恢复能力差，不能够恢复到较好状态，存在疲劳，需要降低训练量或者延长休息时间。
（5）Trimp值是指运动员的综合训练负荷，训练负荷受到训练强度、训练量、心理等诸多因素的影响。TRIMP值可以很好地反应在训练过程中运动员所承受的所有外部和内部的刺激，将这些刺激转化为可观察的数据指标，来更好的监测运动员所承受的训练负荷、反应运动员目前的身心状态[3]。
3 心率监控在击剑训练中的应用
3.1 击剑技术课的心率监控
采用polar心率表对高水平击剑运动员在技术课进行心率监测，测试结果如表1。
分析表中数据我们发现，首先在整个训练过程运动员的最大心率为170次/min，最大心率反应运动员所承受的最高的运动强度，运动员平均年龄约25岁，最大心率计算方法220减去年龄应约为195次/min，所以训练中的最高强度没有达到运动员的最大强度。因此在技术训练课中，要调整训练计划，可以适当加大训练强度，给运动员贴近比赛的强度来进行训练，做到训练中强度接近甚至超越比赛强度，才能在比赛中发挥平时的训练水平，提高比赛中的运动表现，获得更好的比赛成绩。
其次，运动员的平均心率115次，根据运动强度划分标准，基本达到了中等运动强度。这说明这节训练课是中等强度的训练课，如果要大强度训练课或恢复课，就需要相应的提高或降低相应的运动强度。整个运动过程中，最低心率的平均值为75次，正常安静状态下最低心率一般60～100次之间，运动员低于普通人，所以75次偏高，說明运动员还未完全恢复或者对训练有一定一定的心理压力。
最后，心率恢复差值用最高心率减去最低心率，来判断运动员心肺能力的恢复状况，最高心率减去最低心率为95，下降幅度非常大，心肺恢复能力较强，说明运动员能够适应这种强度的训练，身体恢复良好处于比较好的状态。后期训练如果要给运动员更强的刺激提高运动表现可以在此基础上适当提高训练强度，以获得更好的训练效果。整个训练过程训练量值TRIMP
为130，需要横向对比大强度训练课和恢复课。
3.2 击剑实战中的心率监控
采用polar心率表对高水平击剑运动员在实战中进行心率监测，测试结果如表2。
分析表中数据我们发现，首先在整个训练过程运动员的最大心率为183次/min，最大心率反应运动员所承受的最高的运动强度，183次/min，接近运动员的最大强度。说明击剑运动是一项对抗非常激烈的运动项目，因此在平时的训练中应该加大强度，贴合比赛。才能提高比赛的运动表现，获得更好的成绩。
其次，运动员的平均心率115次，根据运动强度划分标准，基本达到了中等运动强度。这说明整个比赛过程是中等强度，训练中应达到比赛的强度。整个运动过程中，最低心率的平均值为76次，接近训练课中的最低心率，说明运动员对待训练和比赛有着良好的心态，还有可能未完全恢复存在一定的疲劳[4]。
最后，心率恢复差值用最高心率减去最低心率，来判断运动员心肺能力的恢复状况，最高心率183次/min，最低心率76次/min，心率恢复差值为107，下降幅度非常大，说明运动员处于良好的状态，心肺恢复能力较强。整个训练过程训练量值TRIMP为181，远远高于技术课的TRIMP值。
4 结语
（1）心率监测对于调整击剑运动的训练量和训练强度，提高训练效果和预防运动损伤具有重要意义。
（2）教练员要击剑运动的项目特点和供能方式，从训练和比赛的心率特征入手，利用心率监控，对训练计划和训练负荷作出有效调整，制定科学的训练计划。
参考文献
[1]周龙峰.我国优秀击剑运动员专项体能训练模式研究[D].北京：首都体育学院，2017.
[2]汤春雪.简易生理指标在击剑项目科学化训练中的实用研究[C]//2015第十届全国体育科学大会论文摘要汇编（二）.北京：中国体育科学学会（China Sport Science Society），2015：2.
[3]郭黎，王健.对击剑运动员比赛心率、赛后血乳酸和血清CK的研究[J].北京体育大学学报，2009，32（5）：62-64.
[4]张爱军，牛洁.心率监控在科学训练中的应用及其影响因素[J].南京体育学院学报（自然科学版），2003（1）：17-19.
（责编：陈静姝）
作者简介：周星星（1991—），男，江苏徐州人，硕士研究生，研究方向：体能训练与运动康复。
