你笑起来真好看

    郭坤嫡

    

    〔关键词〕情绪调适;管理情绪;改变认知

    〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B

    〔文章编号〕1671-2684（2020）31-0044-03

    【活动理念】

    《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》指出：“初中年级心理健康教育的主要内容包括，鼓励学生进行积极的情绪体验与表达，并对自己的情绪进行有效管理，正确处理厌学心理，抑制冲动行为。”因此，情绪管理是初中生心理健康教育的重要内容。

    学生长时间居家隔离，会产生焦虑、烦躁、郁闷等情绪，影响着中学生的学习和生活。所以，要帮助和指导中学生调节好自己的情绪，掌握情绪自我调节的方法，努力培养积极的情绪，使消极的情绪向积极的方面转化，做自己情绪的主人。

    【活动目标】

    1.知识与能力目标：了解不同的情绪可以用不同的颜色表示。明白情绪是可以主观调控的。掌握调节消极情绪的方法：转移注意力、合理宣泄情绪、合理情绪疗法等。

    2.过程与方法目标：在交流与分享中体会不同情绪的颜色表达，在活动中采用适合自己的方法调控情绪。

    3.情感、态度与价值观目标：了解情绪，接纳情绪，进而有意识地调控自己的情绪。

    【活动重难点】

    1.重点：了解管理情绪的方法。

    2.难点：在日常生活中运用恰当的方法管理自身的情绪。

    【活动方法】

    认知改变法、问题辨析法、活动体验法

    【活动资源】

    《头脑特工队》部分视频、方舱医院广场舞视频

    【活动过程】

    一、导入：视频

    播放《头脑特工队》的视频片段，激发学生的兴趣，同时看到不同的情绪可以用不同的颜色进行表达。

    师：在日常生活中我们一般通过语言、行动、表情表示各种不同的情绪，例如刚才歌词里的笑，除此之外我们还可以用什么表示情绪？希望继续看下面的视频会对大家有所启发。

    学生观看视频并进行讨论。

    師：通过刚才的视频我们发现，颜色也可以表示不同的情绪。这是这两年很受大家喜欢的电影《头脑特工队》。里面有五个小人分别代表主人不同的情绪，电影里分别用什么颜色来表示不同的情绪？

    生：快乐是黄色、愤怒是红色、忧伤是蓝色、厌恶是绿色、恐惧是紫色。

    师：在你的眼里，你会用什么颜色来表示不同的情绪呢？

    （预设生1：蓝色是快乐，因为我喜欢，蓝色是天空的颜色。预设生2：恐惧是黑色的，我觉得黑色和恐惧最搭配。）

    师：每个人都会产生各种各样的情绪。但人与人又是不一样的，不同的人会用不同的颜色来表示自己的情绪，跟着自己的心，坚持做自己。

    二、我的情绪树

    （一）绘制情绪树

    师：现在拿出我们提前准备好的纸张和笔，先不要急着动笔，观察一下老师黑板上呈现的这棵树，我们暂时把它称为情绪树，这棵树根深枝繁叶茂还有果实，但是果实好像缺了点东西，大家观察一下缺了什么……对，缺少了颜色！接下来，根据我们刚才所讲的，请大家回忆最近一到两周体验到的不同情绪，并选择你认为符合情绪的颜色填充果实并在相应的情绪旁边写上相关的事件。给大家5分钟的时间完成自己的情绪树。

    学生完成。

    师：好，大家基本上都完成了，老师想邀请一些同学和大家分享一下他的情绪树。

    学生分享。

    师：非常感谢同学们的分享，从大家的分享中我了解到突如其来的肺炎疫情改变了我们的生活，响应号召居家隔离，在家上学网上听课、父母变老班，从各种渠道接受不断变化的疫情信息，担忧坚守在工作岗位的亲人朋友，尤其是迈入中考百天冲刺的初三学子对前途有更多的担忧。我们产生了很多负面情绪而且极不稳定，过量的负面情绪会影响我们的身心健康，所以同学们要学会去管理情绪，纾解压力。面对疫情，只有调适好自己的情绪，才能帮助我们赢得这场博弈的胜利。那么，我们如何从各种复杂的情绪中跳脱出去呢？接下来，我们一起来学习调适情绪的方法。

    （二）调节情绪的方法

    1.接纳情绪

    情绪没有好坏之分，任何情绪都有存在的理由，只有从内心接纳情绪才能和情绪和谐相处。

    2.转移注意力

    把注意力从导致你情绪不佳的事情上转移开，做一些自己感兴趣的事情，使情绪有个缓解的机会。这是我们都知道而且生活中经常用到的方法，我们一起来看一下在抗击肺炎疫情的过程中它所发挥的作用吧。

    举例：武汉方舱医院的广场舞

    方舱医院是专门为收治新冠肺炎轻症患者建的，隔离中许多病友心情低落时，医护人员和部分患者一起练起了太极拳，还有部分患者在医院跳起了广场舞。可见，通过转移注意力可以有效调节我们的情绪，进而有利于身体健康。

    作为学生我们可以做哪些事情转移注意力呢？

    学生分享。

    师：学习、听音乐、阅读、看笑话……

    3.呼吸放松法

    呼吸放松是指一种通过呼吸调节能缓解紧张情绪的方法，找个舒适的位置站好或坐好，跟着老师我们一起做吧。

    第一步：找一个舒适的位置坐好或站好，全身放松;

    第二步：闭嘴用鼻子深吸气至不能再吸;

    第三步：稍屏气;

    第四步：用口慢慢地把气呼出来。

    如此循环往复，直至感觉身体越来越轻松，心情越来越平静。

    注意：吸气时腹肌松弛、腹部慢慢鼓起，保证最大吸气量;呼气时腹肌收缩、感觉前后腹贴在一起，增加呼气量。

    4.从积极的角度看问题

    情绪ABC理论阐述

    （1）ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。

    （2）情绪不是由事件直接引发的，而是人们对事件的看法或信念引发的。

    （3）人们的消极情绪和行为障碍（结果C）是由于对事件（A）的不正确的认知和评价（某种信念B）直接引发的。

    （4）埃利斯称这些引发消极情绪和行为障碍的信念是非理性信念。

    （5）埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念长期得不到转化，还会引起情绪障碍呢。

    师：我们自己的情绪不好，是由于他人、外界或不愉快的事件造成的。实际上，在我们情绪困扰的背后，隐藏着我们对待人和世界的观念，正是我们自己对事实的歪曲、极端的观念使我们处于不快之中。因此，我们不仅应当为自己的言行负责，还应该为自己的情绪负责。总的说来，我们要调节我们的情绪，就是要消除不合理信念，改变我们的认知，从积极的角度看问题。

    事例分析

    师：大家作为学生，最主要的任务是学习。因此我们产生的各种情绪都有可能跟学习、考试相关。假设某一位同学期末考试成绩不佳，他的想法是我真没用，就不是读书的料。体验到的是焦虑自卑。那么，他的想法是积极的还是消极的？

    生：消极的想法。

    师：那么，我们大家能不能从积极的角度产生一些想法。例如，幸好这次不是中考等。

    学生回答。

    师：这次没有考好，说明出的题是我没有学会没有复习好的，可以当作查漏补缺，以后更有针对性地复习，下次考试肯定能考好。我们的情绪也会有所改变。

    5.其他方法

    大家应该也感觉出来了，我们刚才画情绪树的过程，实际上也是调整情绪平复心态的过程。

    通过以上方法，如果你发现还是很难调整好状态，建议及时寻求学校心理教师的帮助或拨打心理热线，使自己获得成长的力量。

    三、完善情绪树

    1.通过我们刚才讲的方法，现在大家在自己的情绪树上写出自己采用哪种方法调节自己的情绪，并给自己的情绪树命名。

    2.分享自己的情绪树。（展示为学生作品）

    四、总结

    通过本节课的学习我们知道了情绪是多彩的，可以用不同的颜色表示我们的情绪，大家绘制出了自己的情绪树，也了解了各种调控情绪的方法，希望在居家隔离的这段时间大家可以采用适合自己的方法来调节情绪。期待疫情结束后，我们在美丽的校园相遇。

    【活動反思】

    本节课是新冠肺炎疫情期间针对初中生的情绪管理开展的课程，疫情下中学生难免出现焦虑、恐慌等情绪，因此本节课的目标是让孩子们正确认识情绪，学会用科学的方法调适情绪，以积极乐观的心态面对本次疫情。本课以《头脑特工队》片段导入，让学生知道除了语言、表情、动作能表达情绪外，还可以用颜色表示情绪，以此激发学生的兴趣和参与热情。随后引导学生画自己的情绪树，在画树的过程中教孩子们了解自己的情绪以及调适情绪的方法，如接纳情绪、呼吸放松法、改变认知从积极的角度看问题等。一棵棵丰富多彩的树，代表了孩子们疫情期间的情绪状态，同时，对情绪树进行分析解读也有利于了解孩子们的内心世界。总体而言，本节课逻辑通顺，条理清晰，理论与实际紧密结合，有助于居家隔离期间做好心理战“疫”。

    （作者单位：河南省洛阳市实验中学，洛阳，471000）

    编辑/卫 虹 终校/张国宪