提升专注力 培育良好品质
章锡飞
〔摘要〕小学生存在着注意力不稳定、不持久的现象，而注意力的集中和保持是有效学习的必备条件。通过正念练习，可以提升学生的专注力及培育良好品质等。本文通过一年的课堂实践，结合具体事例，对正念练习在小学课堂教学中的应用进行了深入探讨。
〔关键词〕正念练习;注意力;课堂实践;小学
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2020）32-0037-03
一、引言
小学生的年龄一般在7至13岁之间，这个年龄段的孩子具有身心发展迅速、活泼好动、注意力难以集中等特点。主要表现为注意力不稳定、不持久，例如上课容易走神，做小动作，和周围的人随意说话等。“注意力”是人最重要的心理素质之一，注意力水平的高低，直接影响着学生的智力发展和对知识的吸收[1]。 注意力的集中和保持是有效学习的必备条件，意大利的著名教育家蒙台梭利说：“最好的学习方法就是让孩子聚精会神地学习。”
二、正念练习
正念就是在当下有意识的不带评判的觉察。正念包括三个部分：当下、注意、非评判。其中，注意是正念的核心，是指将注意力集中在当下出现在意识范围内的事物[2]。心理研究者们已经认识到，在学校教育中，通过正念训练，也就是通过不断地将注意力聚拢在当下的意识内容上，可以培育个体的专注力、洞察力、自觉性，还可以形塑儿童的道德品质，促进儿童自我统整，促进儿童健康成长等重要价值[3]。
三、正念练习的实践
作为一名小学教师，如何在课堂中运用正念练习来提升学生的专注力呢？笔者选取小学五年级学生，经过一年的课堂实践，结合具体事例，探讨与研究正念练习在小学课堂教学中的应用。
（一）正念坐姿：激发良好学习状态
心理学研究发现，大脑和身体处于互动交流状态，身体会决定心理。因此一个好的坐姿往往会决定学生整节课的听课状态。坐姿端正，大脑会认为现在做的事情很重要，会给予支持。如果身体歪歪扭扭，大脑就会认为现在做的事情不重要，对知识的记忆效果就很差[4]。
因此从上课一开始，教师可以花1到2分钟时间邀请孩子们调整自己的坐姿，“请你选择一个挺拔而有尊严的坐姿。两脚平放在地面上，臀部坐一半的椅子，脊背自然伸直，头和颈要保持端正，要点是脊背一定要自然伸直，但不要僵硬。”教师一边说引导语，一边走到学生中间，帮助还没做到位的同学，确保每个孩子都保持正念坐姿。
然后，再引导孩子们做一分钟呼吸专注法：眼睛睁着或闭着都可以，请孩子们全然地放松下来，有意识地把注意力放在身体的感觉上。深深地吸气，慢慢地把注意力放到腹部，全身心地去感受腹部微微隆起的感觉。呼气的时候，腹部微微收缩，全身心地去觉察腹部微微收缩的感觉。就这样连续做三次深呼吸。
接下来再进行正向赋能：“现在的你，已完全静下来了，请你觉察一下自己的内在状态，问问自己脑海中有什么想法。你是否想专注高效地吸收这堂课的知识？是否已做好充分的准备来迎接这一节课？觉察一下自己，现在的你有什么样的情绪与感受？是平和的，兴奋的？还是带着一分好奇？很好！现在的你已经进入了非常棒的上课状态，希望你能够把此时此刻的专注与投入扩散到课堂的35分钟！老师相信每位同学都能做到！”
实践证明，在上课前，教师花2到3分钟时间调整学生坐姿，引导做专注呼吸练习，时间短，收效快。在极短的时间内，孩子们不仅调整好了身体状态，更重要的是，快速地收回了注意力，全然地回到课堂，做到身心合一。学生良好的学习状态被激发出来了，为高效课堂的开启打下了良好基础。
（二）针对课堂分心：提升觉察能力
美国心理学家威廉·詹姆斯曾对教学有如此表达：“专注力以及从其而来的觉察力，才是教与学的真正途径。”[5]
正念的要点在于关注当下，不做评判，以发展的眼光看待自身以及周围的变化。课上到一半时，部分学生的注意力往往开始分散了，他们用手去玩笔，或者眼朝外看等，心已经游离出了课堂。当教师觉察到课堂内有这样的情况时，不能大声批评或者让学生罚站，因为这不仅会破坏课堂，还会伤害学生的自尊心。
教师可以对学生发出以下邀请：“课上到这里，老师留意到部分同学的注意力有点不集中了，这很正常，谁都会有分心的时刻，试着去接纳自己的这份分心，无须自责。来，请你们关注一下自己的呼吸，快速调动自己的内在力量，把注意力拉回到课堂中，这才是我们正念学习的智慧，老师相信我们班每个同学都具备这个能力。”教师说话的语气是平和的，引导关注呼吸后，注意力不集中的学生往往很快会有觉察，马上调整好坐姿，再次进入专注听课状态。
为了达成理想的效果，教师会趁热打铁，对做得特别好的同学及时给出一份赞赏：“哇！小A，你好厉害！老师发现你的内在有一个特别棒的警察，老师只用一个眼神提醒，你就有觉察，能快速集中自己的注意力，老师真心为你点赞！”学生接收到这份肯定后，往往会比前面做得更好。班内其他同学因为有这个榜样的引领，也会纷纷仿效，做更专注的自己。
（三）针对课堂意外：培育接纳与不评判态度
正念练习有许多正式版的，但专门组织学生练习需要一定的时间。教师更应抓住在课堂教学中发生的一些课堂意外，当成“非正式版”的练习。这样的练习结合具体生活事件，往往可以更好地引发学生觉察，践行正念。
例如，有一次上课时，小B同学坐的椅子突然倾倒了，“扑通”一声，他整个人坐在了地上，部分同学随之开始大笑。教师连忙走下讲台，走过去看，确定小B没有伤着。原来是他的椅子一条腿脱出了，于是上演了刚才一幕。小B有些尴尬地站起来，拍拍屁股。平静的课堂顿时变得热闹起来，部分同学发出得意的笑声，还有些同学趁机开始聊天！
可贵的是，有几个孩子表现得很镇定，从事件发生开始，他们就只是平静地观望，没有卷入。于是教师抓住这几个同学创造的例外，开始赞赏：“老师留意到，当课堂发生意外時，陈同学与张同学表现十分冷静，你们有很强的觉察力，老师为你们点赞！同时也想问问，你们是怎么做到的？” 小陈回答说：“如果此时我们说话，就会扰乱课堂，因此我就做好自己，事情老师会处理的。”“哇！原来你的内在有一颗美好的心，能接纳课堂发生的意外，对老师有一份信任，而且做到对事件不评判，太好了！你的行为很好地践行了正念，老师十分欣赏你！”在正向力量的带动下，刚才分心的同学也收回注意力回到教学，课堂慢慢恢复了常态。
整个过程，教师没有对故意大笑的同学责备或者批评，而是进行正念教育，同学们的正念之心被唤醒了，同时培育了不评判与接纳的态度。
还有一次，上课时教室里突然飞进一只蝴蝶，一同学兴奋地喊：“教室里有蝴蝶。”部分同学立即开始东张西望，有的还起身去追赶，平静的课堂被打破了！教师停下课，温和地对孩子们说：“同学们，有蝴蝶飞进我们的教室，或许它很想和我们一起学习呢！有同学想把蝴蝶趕出教室，这份心老师也收到了！此刻正是我们练习正念的好时机，让我们放下与蝴蝶的对抗，不奋力去追赶，用平静与接纳表达对蝴蝶的友爱。请打开所有的窗户，还它自由！”“然后请同学们关注一下自己的呼吸，以呼吸为锚，慢慢地把你们的注意力交还给老师，好吗？”“好！”接下来全班同学开始做一分钟的呼吸练习，课堂从嘈杂声中渐渐地安静下来，教师开始继续上课，同学们再次挺直了脊背，注意力回到了当下。不久，蝴蝶也悄悄地飞走了。
一个个课堂意外就这样平静地过去了，每一次意外都给孩子们创造了很好的正念练习机会，在非正式版的练习中，更好地培育了孩子们的包容与接纳，还有一份不对抗的态度，内心多了份智慧！
（四）课内互批：培养放下与信任态度
复习阶段，老师通常会安排学生在课堂内练习一些期末模拟试卷，但往往又面临着老师课时量增加、没时间批阅试卷的窘境。为了解决这一难题，老师们常常会让学生当堂互批试卷。
在以往的课堂中，总会出现部分学生心不在焉、马马虎虎的现象。看上去是在批阅，实际上注意力已跑偏，眼盯着同桌的试卷，生怕同桌给自己改错分数。甚至，有个别同学还会突然叫喊：“老师，某某同桌把我的试卷改错了，我那一题是对的。”这样的行为严重阻碍了课堂进程，使课堂效率大大降低！
教师该如何运用正念来解决这一课堂难题？在正念练习的七个态度中，有一个态度是放下，教师如果能抓住这一契机来实践，就是行之有效的一个好方法。
“同学们，期末考试就要来临了，老师知道每个孩子都想取得好成绩，老师和你们有同样的心愿。但分数这个东西很神奇，它有一个特质：当我们越在意和关注它，它就会离我们越远，我们就越得不到它;相反，如果我们对结果不那么在意了，放下对分数的过分追求，专注于过程去做事情，好分数往往就会悄悄降临，就这么神奇哦！”
“我们都是正念的学生，正念练习中有一个是放下的态度，今天就让我们好好把握这次机会，来践行正念放下吧！准备好，我们一起来做几次深呼吸，关注一下自己的身体状态。”
教师的正念教育如同丝丝春雨滋养了同学们的心田。几分钟后，觉察到同学们慢慢地放下了那颗焦躁不安的心，放下了三心二意，开始专注地做事，课堂因此变得宁静而有生命力！
实践证明，这样的批阅方式不仅有效提升了课堂效率，而且随后的正念练习很好地培育了孩子们相互之间的信任，及专注过程、放下结果的人生态度，而这样的态度对培养学生的健康人格及品质会起到积极的作用！
四、小结
教师除了在课堂中带领学生进行正式版与非正式版的正念练习之外，还可以与孩子们一起在教室里创造“正念环境”，把教室培育成一个“正念教室”。例如让孩子们选择一个喜欢的正念词汇，如专注、觉察、接纳、信任、耐心、放下等，让学生书写好并配上相应的图片，张贴在教室里的展板上;让学生结合具体生活事例写一些“正念小感悟”的文章，展示在黑板报上;期末颁奖时，给表现优秀的学生颁发“正念学生”奖状，让孩子们时刻浸泡在一个正念的学习氛围里。
经过一年时间的实践，正念课堂取得了一定的效果。研究发现，同学们的听课专注度比以往有了大幅提升，课堂纪律变好了，作业准确率提高了，整个班的学习气氛浓厚许多。期末考试成绩取得较大突破，从四年级期末考试成绩全年段第5名（共6个班）到五年级的全年段第2名，学习主动性增强了，整个班集体变得积极向上！
而且，同学们相互间的摩擦事件少了，更能相互包容与理解。一同学在感悟中写道：“这一年来发现自己的学习成绩有一定进步，我的急躁脾气也减少了许多，我不再乱发脾气，对同学变友好了。”
当然，正念课堂的实践对教师也提出了更高的要求。教师必须亲历正念，有一种从正念习来的慈爱、沉稳的品质，在教学中要有开放、接纳与不评判的态度。真正以学生健康成长为导向，才能实现教学相长。
参考文献
[1]张鹏. 浅谈如何提高学生的课堂注意力[J].新课程（上旬），2015（4）：22-26.
[2]毋螺，柳杏娟.正念训练与学生阅读专注力的提升[J].读与写（教师版），2018（7）：37-40.
[3] 谢晶，涂艳国.正念教育对儿童发展的影响研究——基于W市D小学五年级的正念教育实验[J]. 教育研究与实验， 2018（6）：23-28.
[4]李岩璞.从课堂坐姿看中学生的心理反应[J].新课程（中旬），2013（5）：24.
[5]张越.聚焦与内生：正念冥想促进高三学生学习品质与心理健康发展的探索[J].中小学心理健康教育，2018（9）：25-32.
（作者单位：浙江省诸暨市新世纪小学，绍兴，311800）
编辑/张国宪 终校/卫 虹
