| 标题 | 健身健美运动体能力量的训练方法 |
| 范文 | 杨天宇 摘要：全民健身策略的倡导，促进了人们的健身意识建立，人们开始对体育运动加大关注度。所谓的健身健美运动是通过手和各种机械，根据人体的承受力进行设计的运动器械，促进人的体质得到训练，进而增强人的体质。运动器械可分为多种类别，其分类的依据是个人的差异性和锻炼的目的。在健身健美运动的影响下，对于人体的力量和体能进行研究分析，并对所所搜集到的资料进行总结分析。 关键词：健身健美;体能力量;功能性训练 最初的体能训练是由苏联开始引进，传统的训练理论在形成的过程中经历了感性认识到理性认识的提升。在进行体能训练中会遇到各种各样的问题，他们对于体能的认识也存在很大的差距，有人的认为长跑可以提升体能，但有的人认为身体的协调性可以提升体能。但是在健身健美运动中，人们都大部分认为要经过力量的训练和功能性的提高，才能达到健身健美运动的目的。 一、体能训练的措施和意义 （一）体能训练的概念 所谓的体能训练是指体育运动整体的科学体系，主要分为三个方面即健康体能、竞技体能和康复体能。在人们的生活中可以表现为是身体对于各项运动的适应力和素质。而体能又有四种延伸，即身体形态、生理机能、运动素质和身体适应。 （二）体能训练的措施 进行体能力量训练可以采用多种方式进行，根据不同的目的采取相关的训练措施。比如，为了锻炼身体的柔韧性，塑造身体的形态，达到燃烧脂肪瘦身的目的，就可以进行瑜伽运动。瑜伽不仅可以使得身体得到训练。而且还可以促进人的整体气质得到提升。要是想促进人的身体协调性，磨炼人的意志，增强耐力就可以进行不同阶段的长跑训练，帮助人们逐步增强体质，提高身体的协调性。不管采用的是哪一种训练方式都能对人的身体健康素养起到促进的作用，锻炼人的体质，帮助人们具有顽强的意志力，使得自身的体能得到锻炼，所以人们会积极的参与到运动中来。体能训练本身就具有一套十分完善的体系，不仅要进行科学合理的锻炼，还要投入足够的时间和精力，进行身体运动。通过运动不但能够促进人的体能得到训练，而且还能促进人的身体反应能力、协调性和肌肉力量的控制力得到发展。 （三）健身健美运动的训练侧策略 随着人们的体育意识不断更新，人们对于健身健美运动也越来越关注，在运动中成为了一项十分重要的锻练方法。很多的运动器材能够促进身体的协调发展，例如划船器可以锻炼人的上肢肌肉力量，促进肢体的协调;健身车可以锻炼人的腿部力量，促进血管的新陈代谢;美腰机可以为人的背部进行按摩，起到美背的作用;跑步机可以锻炼人的长跑能力，训练人的身体机能和协调性。除此之外，还有很多的运动器材在运动中起到了十分深远的影响，起到锻炼身体的作用。不仅借助这些器材可以锻炼身体，我们在日常生活中的上下楼梯也可以起到锻炼的作用，因为重复一个动作，所以也有助于身体的协调性发展。上述的这些方式都被称为是功能性训练，使得人的身体相关组织得到锻炼。 （四）功能性训练 功能性训练在人们的生活中和运动员的日常训练中都是随处可见的，可以促进人体体能的提升。体能性训练可以促进人们的身体灵活性得到训练，使得人们的身体更加便捷，促进身体的运动能力得到提升。比如，在平时我们可以看见有的人可以举着哑铃进行深蹲的动作，但是不可以在上楼梯时看扛着同样重量的事物，这是因为身体缺乏相关的灵活性。人的协调性培养十分重要，同样灵活性也至关重要。人们在进行打猎时，不仅要躲避肉食动物对自己产生的危险，还要进行射击获取猎物，这就对人的协调性和反应能力具有很高的要求。所以，人不能仅仅学会一个动作，要学会多种动作，并能进行巧妙的结合。这些动作的有效结合，达到目的就是进行了功能性训练，这种训练可以促进人体的全身肌肉得到训练调动，促进人体的协调性得到提升。因为整个体能训练是一个体系，所以每个动作都十分的关键，每个动作之间都互相联结。体能训练的每个动作都和日常生活中的动作具有紧密的联系，都十分的类似。所以说，人们在进行训练时要注意动作的規范性，更好的为人们的生活进行服务，促进身体机能的提升。 （五）体能训练的意义——功能性训练 功能性训练对于运动员的训练具有重要的影响，可以促进运动员更好的适应相关项目的训练，奠定了良好的训练基础，同时也激发了运动员参与运动的积极性和自主性。通过功能性训练的队员具有更加好的柔韧性和协调性，面对压力也能理性的进行面对，进而提升身体素养。在众多的体能训练方式中，功能性训练属于较稳定的方式，帮助人们具有更强的意志力和抗压能力，发掘人们的潜能。 二、力量训练的构成 （一）力量训练 有氧运动和无氧运动进行巧妙的结合形成了健身健美运动，但是在进行训练时主要是无氧运动为主，进行锻炼。通过健身健美的力量训练可以促进人们的肌肉得到训练，增强承受能力，也可以促进人的抗压能力得到提升。健身健美运动之后，可以让人们在进行力量工作时体会到自身的能力得到了提升，帮助人们建立自信心，所以对于身体具有十分重要的影响。根据相关的运动训练学和一些器械形式可以总结得出，力量训练能够分为两种。即自身体重训练和他人提供阻力。这两种方式能够有效的促进人的身体得到训练，增强人身体的敏捷度。在进行器械操作时，能够根据人体的特点对于机械进节自由的调借控制，从而达到训练的目的。 （二）力量训练的方法 在进行力量训练时可以进行等长和等张力量训练的方法，达到训练肌肉力量的目的。在进行训练时也要注意不同部位的肌肉要选择合适的方法，进行科学合理的训练。同时在进行训练时还要注意掌握自身的肌肉特点，根据自身的身体素质和肌肉的抗压能力进行方法的选择。为了保障自身的安全，要注意运动项目的分配，将一些负荷大、耐力要求高的运动放在结束时进行。 三、结语 在进行健身健美的运动时，要注意将功能性练习和力量训练进行有效的融合，这样才能促进运动得到更好的效果。在进行体能训练时要注意人的身体素质水平，因为每个的体质存在很大的差距，所以要注意项目的选择，科学合理的进行运动的规划。作为训练者也要注意，在进行训练时要动念合一，身体的神经系统和运动系统进行有效的融合，促进体能力量训练得到更好的效果。 参考文献： [1]孙诗阳.健身健美运动体能力量的训练方法研究[J].当代体育科技.2017（05）. |
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