| 标题 | 跆拳道运动损伤原因、心理恢复及预防方法 |
| 范文 | 摘 要：在跆拳道训练或比赛中我们经常会看到部分运动员会出现或大或小意外损伤，这些损伤对于运动员无论是身体、生理、以及心理都会带来障碍与影响，本文通过采用大量的文献搜集、专家访谈以及调查分析，发现运动员受伤之后无论是教练员还是个人几乎都以医学治疗或物理治疗为主，往往忽略了心理方面的恢复，心理恢复不仅能加快运动员受伤的恢复时间，更能使运动员重新获得自信，然而对于运动员来说能够再次以全新面貌回归赛场有着重要意义。本文围绕损伤重点写了预防方法，使得教练和运动员在日后的训练或比赛中掌握一些运动损伤预防知识，避免运动损伤的出现有着重要的意义。 关键词：运动损伤；心理恢复；预防方法 1 引言 跆拳道这项运动发展到现在几乎风靡全世界，尤其是青少年更是对跆拳道喜爱有加，在各个高校中也都相继开展了此运动，跆拳道这项运动主要是以踢腿为主，快速捻转、发力、击打有效部位，跆拳道主要特点之一就是腿法的灵活运用，而这种特点使腿部蹬地发力时周围只有较少的肌肉与韧带的保护，再加上训练负荷强度较大，所以在跆拳道运动训练或比赛过程中常常会发生各种运动损伤，损伤较为严重的部位是膝关节和踝关节，然而运动员一旦损伤，即会造成运动员身体、生活、心理等各个方面受到影响，尤其是心理方面使运动员受到很大的创伤，继而也会对跆拳道运动失去信心或面对比赛不敢再次进行激励的运动，内心产生了抵抗，还会使许多优秀的跆拳道运动员由于损伤不得不退出跆拳道激烈的竞技比赛，放弃自己所喜爱的运动项目，造成了严重的人才流失。[1]在运动损伤后运动员心理反应与心理恢复中重点写了心理反应和心理恢复 ，心理反应主要包括在连续的5各阶段中，否认、愤怒、痛苦、沮丧，精神重振，虽然每个运动员并不一定都要经过这些反应阶段，但是对康复者来说，这是一种有益的机制，使受伤运动员清楚自己内心，积极配合治疗使损伤逐步恢复。在心理恢复中采用有效的心理康复疗法，制定合理的、积极的心理康复计划，对于运动员的全面康复十分重要。认知教育、设置目标、积极思维、心理演练、寻求社会支持，合理的计划，加上运动员积极的配合，能够加快运动员损伤的恢复，使运动员消除心理负担，继续回到运动赛场有着重要的意义。[2]在浅谈跆拳道运动损伤心理及其干预中认为从预防和运动损伤后的心理干预措施两方面可以有效降低运动损伤对心理的影响，加强对人们的认知教育，通过心理训练消除紧张情绪，增强信心，及时调整心理状态，积极的自我暗示，加强伤后的医务监督，施以“心理急救”，首先应该重视跆拳道运动损伤对人们身心健康产生的负面影响，切实有效地加强对运动损伤的预防和处理，发生运动损伤后需要采取的心理恢复措施，使生理康复的时间大大缩短，所以，心理康复同样重要。采用有效的心理康复疗法，制定合理的、积极的心理康复计划，以促使伤者全面康复。本文通过查阅文献时发现大多数笔者都以调查运动员运动损伤的原因，损伤部位，继而深入分析损伤原因，提供一些有效的预防方法与损伤后的措施，然而往往却忽视了心理这一重要恢复，也有一些重点写了心理反应与心理恢复，却没有提到预防方法和预防知识，只有在不受伤的情况下才能够有效的保证教学过程的延续性和运动员学习的积极性。本文主要围绕在训练和比赛中要预防损伤的出现，防患于未然，提供一些有效的预防方法与知识，为教练员提供参考依据，为运动员提供不必要损伤的知识，避免因损伤断送了自己的竞技舞台。如若不幸发生损伤，心理反应和心理恢复也是教练员和个人应当重视的，采取医学治疗和物理治疗的同时，也要进行一些心理治疗帮助运动员重拾信心，直面舞台，积极克服心理负担，使运动员早日全面恢复。 2 研究对象和研究方法 2.1 研究對象 湖北省跆拳道运动员研究共计107人，其中男子运动员45人，女子运动员28人，受过伤的人员72人（包括伤病并未没有完全恢复的运动员）。 2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法 根据研究需要，通过查阅了大量与本论文有关的书籍及研究文献，整理出运动损伤与心理恢复的文献，了解到对于损伤的治疗与恢复的方法，在恢复期间并注重心理的恢复，能加快运动员的全面恢复，为研究的开展奠定坚实的基础，为本文提供有效的依据和参考价值。 2.2.2 观察法 通过对跆拳道运动员日常训练进行仔细观察总结，对跆拳道运动员损伤的原因和损伤后运动员恢复情况和恢复过后的心理反应做研究分析。 2.2.3 专家访谈法 对省级多位跆拳道教练进行访谈，深入交流，提出疑问寻求答案，继而对他们的理论和经验进行思考与总结 3 结果与分析 3.1运动损伤原因 跆拳道是个竞技对抗的项目，激烈与对抗程度相对过高，技术动作难度系数较大，避免不了一些对抗导致运动损伤。表1调查结果显示，1）技术动作对于运动员来说，练习跆拳道正处于懵懂时期，情绪比较高涨，但科学能动的能力却有些不足。技术动作还没有完全固定，容易变形，急于发力，导致损伤所占比例最高36.11%。2）在训练或比赛前比较容易忽视准备活动（热身），特别是专项准备活动，导致损伤的发生率比较高占29.17%。3）在调查中发现有些运动员伤病并未痊愈，个人在心理上认为已经差不多痊愈，为了荣誉或团队，带病训练与比赛，再次造成损伤，形成慢性损伤占到16.67%。4）心理因素，个人在训练或比赛中过于兴奋，争强好胜也很容易导致损伤发生。心理因素所占运动损伤百分比15.27%，5）在观察与访谈中发现，有些男同学的也会因为阴囊经常被踢到，然而造成损伤，被访谈的有几名男同学说是由于带着不舒服，或不习惯穿戴护挡，其实这样的损伤是完全可以避免的。因为自己的懒惰，怕麻烦事导致的损伤，实在不应该出现这样的情况。 3.2心理恢复干预 根据张素婷等人对于运动损伤心理干预研究的新进展中说道运动损伤心理干预的理论模型主要有生物-社会-心理-模型和自我决定论。其观点是，受伤运动员三种心理需要（自主，能力和关系）的实现程度对他们的康复治疗和重返赛场具有积极作用，实现程度高的运动员会具有更强的康复动机、更少的焦虑和更好的运动表现。由于大部分教练员和运动员对于损伤方面缺乏相关心理学知识，所以，更多的采取医学治疗和物理治疗，忽视心理方面的治疗手段，然而运动员一旦受伤会产生较大的心理压力，不知如何排解，甚至不愿接受事实真相，这时我们应当采取心理训练消除紧张情绪，增强信心，让受伤的运动员了解自己的伤情，对自己的病情有一个明确的认知，相信自己，相信医学，放下抵触心理，积极配合治疗，从而加快运动损伤的恢复。运动员在恢复阶段心理反应比较焦虑、急躁等，这时候更是需要教练和队友们的一些关心与照顾，比如传授一些心理方面的相关知识，帮助运动员把心理状态调整到最佳水平。关注损伤者的心理变化，不能让运动员产生消极悲观的情绪，这样只会加重损伤，这样的心理反应会对损伤者身体康复造成直接影响，心态的调整不仅在一定程度上能够减轻运动损伤造成的心理压力，而且可以减缓伤者的生理痛苦。 3.3预防方法 跆拳道运动训练在教学与比赛训练中的性质以及意义，已经由起初跆拳道的攻防性转移成了观赏性，跆拳道运动具有较强的对抗性，动作幅度大，有直接的身体接触，常常有突然性的爆发式的动作，让对手防不胜防，因此，在跆拳道训练的过程中要做到对抗比赛和训练中避免不受害，遵循其发生的原因和规律。把损伤降到最低甚至没有，在跆拳道训练和比赛，两人对抗容易出现让人防不胜防的事情，这就需要双方运动员都保持高度的注意力，思想上必须要认真对待比赛，即使是在训练中也不能嬉戏或者与对方开玩笑，任何一点的放松和疏忽都有可能会造成损伤事故发生，事后的悲伤只会留给自己。训练时间较短的运动员应当以基础练习为主，增强技术的稳定性和灵活运用，加强运动员的体能训练，增强其周围肌肉和韧带，可以支撑大负荷训练与比赛，不应当急于求成。我们更应该注意教学与训练中损伤的预防问题，只有在不受伤的情况下才能够有效的保证教学过程的延续性和运动员学习的积极性。跆拳道教学与训练保证安全的过程应该是： 遵循跆拳道的攻防规律，灵活的运用跆拳道教学训练的循序渐进的方法，重视柔韧性、身体协调性、尤其是下肢力量等身体素质的练习和基本功的掌握；重视品势动作与基本腿法的练习；练习首先掌握相关的技、战术，然后逐渐过渡到实战训练中来避免训练中损伤的发生。教练与运动员都应当补充一些关于跆拳道预防损伤的相关知识，避免发生不必要损伤 4结论与建议 4.1结论 跆拳道无论是在训练中还是比赛中，对练双方交战时的对抗性与激烈性都不曾减弱，练习者练习的时间长、强度和难度大，因此训练损伤的损伤率就较高，据调查和访谈得知，大部分练习者均受过或大或小的伤，运动员身体各个部分大部分都发生过不同程度的损伤。1、准备活动不太充分，没有使身体充分热身从而导致的损伤；由于准备活动较不充分，会导致关节韧带和柔性能的降低，这种状态下如果进行剧烈运动很有可能会导致训练时发生韧带扭伤及韧带拉伤。2、技、战术动作基础不牢固，身体素质达不到，周围肌肉与韧带难以维持大负荷运动，造成损伤。3、跆拳道比较重视以腿法为主要的进攻，容易忽略手臂和小腿的防护作用，因此很容易造成“腿碰腿”现象，易导致小腿胫骨、膝盖等因为受到剧烈的碰撞而产生损伤。4、运动员伤病未好，带病训练，加大损伤程度。5、个人思想情绪，面对训练或比赛过于兴奋和毫不在乎都会对造成损伤有所影响。6、损伤不幸发生，教练和运动员采取各种方法进行治疗，但往往忽视心理治疗的重要性，导致运动员在身体恢复之后，技能水平难以提高，并且在训练或比赛中产生畏惧心理， 4.2建议 1）必须得在训练或比赛前做好准备活动，提高血液的温度以及韧带的伸展性其主要目的是为了降低在训练时发生损伤，不断提升身体血液的温度，对肌肉的滞后性不断减少，为肌肉有良好的状态的做准备。 2）了解自身的情况，逐渐加大训练，对训练负荷进行合理地安排，作出科学系统的训练、比赛计划，不断强化技术的正确性，而且在技术动作逐渐熟练的情况下，再慢慢练习高难度动作以及加大柔韧、身体各大关节的伸展和稳固性。 3）受伤后要立马就医，没有康复时禁止参加训练或比赛，为避开膝关节周围的肌肉和韧带松弛产生惯性的损伤。对膝关节提高保护，比如要配戴一些护膝工具进行保护。增强其灵活性，规范技术动作，保护好自己的身体。加强自我的监督，不能知而不行，更不能一意孤行，造成损伤。 4）损伤过后应注意运用循序渐进的训练方法，在此基础上对运动员实施心理恢复，加快运动员损伤的恢复时间，从根本上完成运动员损伤的恢复，心理恢复对于损伤者也是至关重要的，需要更多的人来关心和帮助，医务人员，教练，队友，家人等可能你们的一些关心和积极鼓励的话，可以让损伤者重返竞技历史舞台。 参考文献 [1]許婧.运动损伤后运动员心理反应与心理恢复[J].山西煤炭管理干部学院学报，2008（04）：213-214. [2]胡懿萍. 浅谈跆拳道运动损伤心理及其干预[J]. 当代体育科技，2017，02-011. [3]杜七一.现代跆拳道教程[M].武汉：湖北科学技术出版社，2007，176-181. 作者简介 付玮宜（1994—），女，汉族，研究生，武汉体育学院，体育教育训练学跆拳道方向 |
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