| 标题 | 浅谈舞蹈训练中腿部训练的重要性 |
| 范文 | 王心雅 【摘要】舞蹈训练是以舞蹈者的身体为主要对象，意在改善舞蹈者的身体形态、身体机能，提高舞蹈者的身体能力、表演能力、技术能力，从而提高舞蹈者的专业能力，使其适应舞蹈表演的需要。在舞蹈训练过程中，腿部训练是十分重要的。本文分析了舞蹈训练中腿部训练的方法与意义，简述了腿部训练在提高舞蹈整体表演水平中的重要性。 【关键词】舞蹈训练；腿部训练 【中图分类号】J618 【文献标识码】A 《中国舞蹈词典》中给“舞蹈”下了这样的定义：是以经过提炼、组织美化了的人体动作为主要的艺术表现手段；着重表现语言文字或其他艺术表现手段所难以表现的人们的内在深层的精神世界；以表达舞蹈作者的审美情感、审美理想，反应生活的审美属性。舞蹈者的身体是舞蹈的载体，需要通过其反映生活、抒发情感，表现人们内在的精神世界，在舞蹈中发挥着十分重要的作用。舞蹈训练是以舞蹈者的身体为主要的训练对象，腿部训练又是舞蹈训练中十分重要的一部分，直接影响着舞蹈者的专业能力，能够促进舞蹈者舞台感染力和动作表现力的提高。 一、舞蹈训练中腿部训练的方法 舞蹈是美化了的人体动作，舞蹈者是构成美的载体，是创造美的媒介。舞蹈训练区别于其它训练有着表现性的训练特点。舞蹈者的双腿是舞蹈表演中最为重要的表现工具。在舞蹈中，腿部训练和体育竞技中腿部动作的训练有着非常大的区别，舞蹈腿部训练并不是单纯训练腿部肌肉竞技能力的训练，而是通过训练使肉体产生舞蹈美的意识，从而成为表达情感的灵体。舞蹈腿部训练不能在短期之内完成，需要系统、合理、不间断的训练。我们从横向、纵向两个方面对舞蹈训练中腿部的训练方法进行分析。 （一）横向 在舞蹈训练中腿部训练主要包括脚腕、小腿、膝盖、大腿、大腿根关节的训练，在训练中腿部训练可以概括为“压、踢、搬、控”四个动作，这四个动作则主要训练腿部的力量能力、柔韧能力、速度能力、灵敏能力，这四种能力在腿部训练中具有平等的地位，均是腿部训练中最基本的运动能力要求，它们之间有不可分割的内在联系，又相互影响、相互作用，互为基础，从而提高腿部的运动能力。 1.柔韧能力 腿部柔韧能力主要指的是腿部肌腱和关节韧带等软组织的延展能力和弹性。腿部的柔韧度在腿部训练中占最重要的地位，是一切腿部动作的基础。舞蹈动作是生活动作的夸张与畸变；因而舞蹈动作讲究伸展，最大幅度的延伸，这就体现出了柔韧能力的重要，如果一个舞蹈者的柔韧能力不合格，他的关节、肌肉的活动幅度在舞蹈中就得不到最大限度的发展。腿的柔韧度在课堂中是至关重要的，压腿、耗腿都是每一节课不可或缺的，压腿主要分为前压腿、旁压腿、后压腿，分别从不同的角度训练不同关节韧带的柔韧度，从而拉长腿部线条，使动作更具有弹性，避免拉伤肌肉，提高身体表现力与技术技巧的发挥。 2.力量能力 力量能力是舞蹈者具有专业能力的一个重要的前提。同其它运动一样，肌肉是人体产生力量能力的物质基础。力量能力是其它腿部基本能力的基础，都需要通过力量能力表现出来，因此它是腿部训练中最基本的能力。力量能力的提升贯穿在整个腿部训练的过程之中，它是在长期的专业训练中得到的，力量能力直接影响舞蹈者的表演与专业能力的发挥，也是衡量一位舞蹈者是否优秀的标准。 3.速度能力 速度能力是舞蹈腿部训练中提高舞蹈者的技术技巧能力与舞蹈者表演能力的重要环节。舞蹈动作是艺术化的动作，是通过速度快慢、不同節奏来表现舞蹈内容、传达不同情绪、表现不同生活变化。例如表现紧张的气氛时，步伐快速、节奏急促有力；表现哀伤的气氛时，步履缓慢，节奏安静。在无情节的技术技巧中，快速、高超是技术技巧所要达到的技术能力要求；这时速度能力就显得至关重要，它直接影响着技术技巧的完成，以及其应该表现出来的艺术感染力。因此，速度能力是一名舞者所应该具备的基本能力之一。 （二）纵向 在舞蹈腿部训练过程中首先要遵循的是循序渐进的训练原则。舞蹈腿部训练是十分漫长的一个过程，它需要舞蹈者在长期的学习中持续、规律、全方位的进行训练，进而量变引起质变，通过训练不断积累锻炼肢体，形成舞蹈意识。通过一系列的训练，由单一动作到复合动作再到表演动作，腿部训练始终遵循着反复多次训练原则。有效达到舞蹈训练的目的，是一个由少到多，由简单到复杂的过程。 1.单一动作练习 舞蹈腿部训练在最初的训练过程中，多是针对于一个关节、一种能力的训练。例如：针对于脚部的“绷脚”与“勾脚”训练，针对于腿部的“前腿”于“旁腿”训练；单一动作训练是为接下来的训练打下基础，也是量变引起质变的前提保障。前文中提到，腿部训练我们主要概括为“压、踢、搬、控”四个动作；这四个动作分别是针对于同一部位不同能力的单一训练。例如：压腿是针对于腿部的柔韧度训练；踢腿是针对于腿部的速度能力训练等等。可以看出，单一动作训练是舞蹈动作的基础保障。 2.复合动作练习 复合动作练习是在单一动作的基础之上多方面的练习。相对枯燥的单一练习更为复杂、具有一定难度的练习；复合练习相对单一练习增加了动作之间的衔接变化，加入节奏、快慢等要素，形成具有一定表演性的练习，既是单一动作的提升，又为舞蹈表演打下基础。 二、舞蹈训练中腿部训练的重要性 （一）腿部训练是一切动作的基础保障 “腿部”位于人身体中的下半部，最重要的就是起到一个承受重力以及支撑的作用。李贽的《六度解》中曾说道：“有田地方有根基，可以为屋种田。”而腿部在舞蹈训练中就是根基的作用，占有十分重要的地位。纵观整个舞蹈训练的过程，我们不难发现，舞蹈训练是“由下而上”的，在训练中我们先开始训练的是脚，其次是腿，再其次是胯，然后是腰、肩等等，可以看出，腿部训练在整个舞蹈训练中是最先开始的，其它部位的训练都需要腿部训练达到一定的标准之后才能进行训练，例如我们在训练“站下腰”这一动作时，首先要训练的是脚的稳定性以及腿部肌肉的支撑力量，只有脚下稳定，腿部肌肉能力达到一定能力，才能开始进行腰部训练，否则会出现在下腰过程中摔倒的现象。 在舞蹈训练中，腿部训练是舞者舞蹈的力量支撑。我们经常讲“重心”这个词，任何一个动作都有它的重心，当单一的动作连在一起时，随着动作的变化重心也在发生不断的变化，而腿部是完成重心转换的直接途径，对舞蹈动作的完成起着支撑的作用。 （二）腿部训练是一切表演的艺术保障 舞蹈腿部训练区别于其它运动训练最大的区别是，舞蹈腿部训练是在能力训练的基础之上具有表现生活、表现情感的特点，是需要经过艺术的提炼与加工的。舞蹈作为一门艺术，与其它运动项目相比，具有独特性，它是一种审美的表现形式；编导通过肢体呈现自己的感受，观众通过舞蹈者的表演体会编导的感受，而舞蹈者的身体是则是传递信息的媒介，只有尽可能大的发挥腿部的表现空间，才能够更加准确的表达编导所要表达的内涵。 三、结论 舞蹈训练中的腿部训练在舞蹈基本功训练中占有着十分重要的地位，它对舞蹈表演中内涵的体现有着很大的促进作用。对于腿部训练，我们要坚持循序渐进的训练方法规范训练，扎实掌握舞蹈动作，更加准确的表达思想感情，更加贴切的表现生活，不断提高舞蹈整体的表演水平。 参考文献 [1]严明.浅谈中国古典舞腿部技法的训练[J].大众文艺，2014（06）. [2]曾焯.如何在古典舞基本功训练课上训练腿部动作的稳定性[J].商场现代化，2012（05）. [3]王伟.中国古典舞基本功训练教程[M].北京：高等教育出版社，2004. [4]李北达.中国武术理论与舞蹈实践[M].上海：上海音乐出版社，2004. [3]杨欧.舞蹈训练学[M].上海：上海音乐出版社，2010. |
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