| 标题 | 基于核心素养下高中体育原地推铅球的训练方法例谈 |
| 范文 | 易淑丹 摘要：原地推铅球属于高考体育中必考的一个项目，想要收获理想的成绩是非常不容易的，只有掌握正确的原地推铅球训练方法，才能够在获得理想成绩的同时，提升体育生的综合身体素质，为日后的体育训练奠定稳固的基础。铅球运动一直被称之为世界上的爆发力、速度最强的田径体育项目，属于世界竞技体育项目中的核心构成部分，在原地推铅球训练过程中，一定要善于掌握方法、技巧，不断发展体育生的协调能力、速度能力、力量等综合身体素质。 关键词：核心素养;高中;体育;原地推铅球;训练方法 中图分类号：G4? 文献标识码：A? 文章编号：（2020）-48-324 一、影响原地推铅球成绩的相关因素 （一）身体方面因素 铅球运动者不仅需要具备优质的身体形态特征，同时，还需要具备较强的协调性、灵活性、快速性的身体素质，其中体重、身高属于影响比较大的因素。普通的高中体育考生很难达到标准的铅球身体素质，需要在铅球训练活动中增强体制、科学饮食。 （二）心理方面素质 铅球运动这需要具备较强的心理素质，才能够得到理想的成绩。在心理素质中主要包含了均衡型心理素质以及灵活型心理素质等，在训练活动中需要高度保持注意力，做到意志坚强，能够深入钻研业务，拥有不服输、顽强勇敢的品质，同时，铅球运动者还需要具备一定的抗干扰能力，在日常训练活动中，可以采用表象训练方法来开展心理方面的强化训练，让自身具备较强的自觉调节心理能力，能够在训练活动中不受到其他因素的干扰，全身心投入到铅球体育训练活动中去。 （三）技术方面因素 铅球运动者不仅需要掌握常规的铅球技术，还需要拥有自己独特风格技术，其中包含了准备姿势等。正确的铅球技术能够帮助铅球运动者提高成绩，教练可以让铅球运动者多多了解推铅球项目理论知识、实践技术、铅球考试规则等，设立完整的推铅球技术体系，这样才能够取得优异的高考铅球体育成绩。 二、高中体育原地推铅球的训练方法 （一）重视力量专门训练 在原地推铅球运动中可以发现，运动者的爆发力是非常重要的，由此，指导者需要加强对力量专门训练的重视。首先，需要做好原地推铅球上肢力量的专业训练，在每一个训练周期中需要实施3组到7组的训练活动，让训练者做俯卧撑击掌或者俯卧撑训练，每一个组的数量需要达到15次到20次之间;训练者需要运用55公斤至75公斤的杠铃实施挺举或者抓举训练活动，每一个技术动作的训练周期需要实行2组到5组之间，每组的次数在8次到12次之间;训练者需要开展躺卧位推拉杠铃训练活动，在训练期间需要把2.5公斤的当量住进，并且在日后的训练活动中，需要慢慢增加杠铃的相关重量。在每一个训练周期中需要实行2组到3组，每一个组训练要达到11次到15次之间;训练者需要反复、连续开展斜推杠铃动作训练活动，把杠铃的重量上升到30千克至40千克之间。每一个动作训练的动作为3组到4组，每一个组要达到12次到17次之间。其次，需要做好训练者的躯干力量训练活动，训练者在负重物的情况下实行转体训练，物品重量的设定可以在15千克到20千克间，每一个动作的训练周期是4组到6组，每一个组训练要达到14次到22次之间;训练者要实行仰卧起坐的持续训练，动作的训练周期为3组到4组之间，每一个组的次数为40次到60次之间;训练者需要在抓起哑铃的状态下实行侧上拉伸训练活动;训练者需哟啊背着10公斤重的物品实行挺身起式的专业力量训练，动作相应的训练周期为3组到4组之间，每一个组的次数要达到20次到25次之间;训练者需要实行悬垂摆腿动作的训练，动作的训练周期是3组到4组之间，每一个组的次数为10次到15次之间。最后，需要对训练者展开下肢力量训练活动，训练者需要在肩负杠铃的状态下实行半蹲起训练活动，动作徐娜连周期为3组到4组，每一组的次数是10次到15次之间;训练者需要实行蛙跳练习，蛙跳训练的周期为3组到5组之间，每一个组的距离为20米到40米之间;训练者需要在肩负杠铃状态下实行深蹲起训练，深蹲训练的训练周围为3组到4组，每一个组的次数为 8次到12次之间。 （二）重视原地推铅球训练中的分段训练 在原地推铅球训练活动中，需要站在实践层面重视分段训练中的训练方法设定。首先，训练者需要在训练初级阶段多多观看一些专业运动员的动作示范视频，并且通过动作拆解来解析动作的细节技术要领，训练者要全部掌握、理解。训练者需要在掌握专业运动员的技术要领之后，实行空手模仿练习，并且要反反复复、持续展开练习，深入转眼动作细节中的技术要领，在脑海中反复记忆。训练者在形成稳固的动作记忆体系之后，需要换成实心铅球展开训练，逐渐增加训练的次数，让训练者拥有平衡的技术要领标准。其次，在原地推铅球技术掌握阶段也要设定相应的训练方法，每一个训练者都需要开展专门的动作训练，无论是前后方向还是左右方向的铅球原地投掷训练，都要反复、持续动作技术要领，构建成训练者自我肌体的专有动作记忆。同时，训练者还要在训练中锻炼自身动作的灵活性与连贯性，在此基础中开展具备针对性的铅球体能训练。最后，在原地推铅球技术的应用、技术提升阶段，需要注重细节性的动作训练，训练者不仅需要掌握运动卫生知识，在比赛、考试中掌握避免受傷与安全运动的方法与技能，让自身健康技能不受到损害，而且训练者还需要注重和指导者的沟通与交流，多多训练自己经常出错的动作，提升自我综合运动素质。除此之外，指导者需要为训练者制定上下肢专项爆发力的专项、系统训练方案，把专项速度训练和铅球技术相互融合在一起，明确爆发力练习过程中的负重最大值，不要出现损害训练者身体技能的情况，让训练者能够科学开展训练。 结语 总之，在高中体育原地推铅球训练活动中，指导者不仅需要注重对训练者的身体素质训练，还要加强对技能训练、方法训练的重视，让训练者能够掌握正确的原地推铅球训练体系，最终取得理想的体育成绩。其次，指导者不要简单为训练者制定训练计划与方案，而是要针对每一个训练者的差异性身体素质，设定相应的训练方案，特别注重训练者的出手速度与动作速度，不断强化训练者的身体素质与技术动作的相互配合，真正掌握原地推铅球的训练要领。 参考文献 [1]赵奎强. 浅谈原地推铅球在体育高考训练中如何快速提高成绩[J]. 当代体育科技，2018，8（11）：54-55. [2]黄招妹. 体育高考生原地推铅球几种训练方法分析对比[J]. 课程教育研究，2012（06）：105-106. [3]钟伟波. 体育高考视域下原地推铅球错误动作的形成及如何提高成绩的探究分析[J]. 体育师友，2019，42（02）：27-29. |
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