| 标题 | 快速跳绳常见错误及纠正训练 |
| 范文 | 彭永志 【摘要】伴随国民生活水平的稳步提升，跳绳运动也引起了人们的广泛关注，越来越多的人开始喜爱跳绳运动。跳绳不仅没有场地的限制而且器材携带方便，具有很高的锻炼价值。所以，广大师生均喜爱跳绳，尤其是快速跳绳更是为人们所乐于接受。但人们在快速跳绳中，却不免会出现一些常见的错误，为此，本文就此提出有针对性的纠正训练，仅供参考。 【关键词】快速跳绳;错误;纠正训练 在快速跳绳中，十分注重時空与节奏等的协调性。在爆发力、耐力、弹跳力、灵敏与协调等方面，均提出了很高的要求。为了帮助学生提高快速跳绳成绩，体育老师不仅要教会学生正确的动作专业技术，引导他们重复练习快速跳绳，而且还要及时找出学生动作错误的地方，并积极实施纠正训练。 一、快速跳绳中的常见错误 目前，在快速跳绳中，学生常犯的错误，在于双脚弹跳时，无法均衡把握动作力度，僵直、“别扭”摇动两臂、手腕，导致出现挥臂以肩为主的错误。不仅躯干摇晃、没有节奏，而且动作也难以持续。这主要是因为机体动作无法和谐配合，踩关节、脚底肌肉、手腕、手指、掌肌等的力量不够强，收缩力、灵活性也不好。此外，速度力量耐力、注意力也不够强，不愿吃苦耐劳等。加之快速跳绳的练习强密度均很大，学生往往因为力不从心而愈发畏难。鉴于此，体育老师急需以行之有效的纠正训练来加以改进，以帮助学生掌握快速跳绳的技巧。 二、纠正快速跳绳错误的训练 1.丰富快速跳绳的教学方法 在快速跳绳中，以花样跳绳、组合跳绳等，来帮助学生协调身体的发展，深化大脑皮层下的暂时神经系统关联，以辅助学生提升快速跳绳作业技术。而花样跳绳不仅灵活多变，而且很有趣味，学生普遍喜爱练习，并能促使他们展开想象、发展创造力。例如，在跳长绳的过程中，从练习者方向的角度，可以细分成正反摇。在跳长绳时，可跳过、跑过、连跳，还可在连跳时进行技巧性练习，比如，模仿蹲跳、小兔跳、转身跳等。而在跳短绳中，单人跳短绳又分为：前后侧摇跳。而按绳子过脚的数量又分单双多摇跳与编花跳。按脚步更改，又有单双脚跳、交换步跳、并腿跳等以及双人三人组合跳等。老师在教学中，可以从课堂练习内容出发，来引导学生参加跳绳比赛，如，行进间跑跳、花样跳等，以丰富学生的练习方法，提升跳绳效果，促使学生在互相竞争、学习的过程中，快速掌握技术要领。 2.加强重复训练 通过重复训练，可以帮助学生提升快速跳绳的专业技术水平，发展力量耐力，快速提升成绩。固定一定的时间以及相应的跳绳次数，展开定时定量的跳绳，并从学生的实际出发，逐步递增负荷量及其强度，并渐渐延长持续负荷的时间，同时控制好间歇时间，确保学生机体能够恢复疲劳，以此来增强重复训练，提升训练效果，避免影响学生的健康成长。例如，基于理论：负荷量控制是提升运动成绩的基础，而负荷强度控制则是提升运动成绩的关键所在，某位老师为强化基础跳绳训练，从学生的实际出发，制定了快速跳绳的优质重复训练方案。按方案经过两周的重复训练后（一周两节体育课、两节课外练习课），帮助学生基本掌握了快速跳绳的专业技术动作。基于此，还大幅优化了学生的时空感、节奏感，并显著提升了学生的训练速度与耐力，而且动作方面的僵硬、不协调、别扭等也有大幅改善。特别是学生学会了充分配合身体的不同姿势并持续动作，并能良好掌握手碗手臂进行摇绳的力度与相应的轨迹。 3.及时更正训练观念 为了更好地进行纠正训练，老师需要培养学生刻苦的意志，引导学生集中注意加强训练，并帮助学生克服自己的惰性，以此来辅助学生快速提升跳绳成绩。具体而言，老师先应教导学生正确的学习态度，更深刻地认知体育教学与锻炼的真正意义，引导学生自觉克服困难，擅长在上课时紧抓有利时机，循序渐进、因势利导，帮助学生提高学习效率。大量实践研究已证实，学生自觉训练的意识越强，越能拥有克服困难的坚强意志。由于快速跳绳属于在一定时间内，基于某种重复训练来完成的训练，属于学生应很好地集中注意力，而集中注意力方面的能力又是心理活动的指向性与集中能力。例如，在1min快速跳绳中，学生越能集中注意力，则越能快速、持续地稳定动作。在训练集中注意力时，老师可以引导学生熟练掌握动作要领，就此可以考虑化动作要领为口诀。此外，老师还可以引导学生深入体验、充分想象动作，并熟练掌握动作要领，以自身的感受来分析、评判自我，并找出最理想的身体姿势，充分展现出肌肉的节奏感、用力感、时空间感、速度感等，或者默数跳绳次数，以此来更好地集中注意力。 4.增强专门性训练 通过专门性训练，可以有效培养学生快速跳绳所需的专项素质。首先，训练手腕处的力量与手腕的灵活度，并练习手指、手掌内部的小肌肉群对应的收缩力：两支手分别紧握一只重量为1千克的哑铃，并利用手腕反复屈伸;然后，用手腕握住哑铃，交替向里、向外绕环。基于此，能够增强手腕的柔韧性和手指手掌位置小肌肉群对应的收缩力，以此来大幅提升手腕的有效控制能力。其次，训练躁关节的力量与柔韧性，练习脚趾、脚底位置小肌群的实际收缩力：练习快速提踵动作，具体来说，面对墙站好，并利用两手扶好墙，将前脚掌快速着好地作并练习提踵;就地并腿进行直膝跳，具体来说，并拢两腿，绷直膝关节，在背后屈肘两手并交叉相互握紧后放置到腰部，再快速收腹挺胸，通过前脚掌、足弓发出的动作来连续弹跳。这么一来，便可以大幅提升躁关节的力量与柔韧性，快速改善脚趾、脚底位置小肌肉群发出的收缩动作及其力量。 三、结语 综上所述，作为一项基础的体操运动项目，快速跳绳的教学极为重要。学生通过练习快速跳绳，可以更好地均衡发展自己的身体，并增强自己的体育综合素养，如，灵活性、节奏感、协调度、准确度等。但在快速跳绳的过程中，学生目前往往会表现出一些常见的错误。所以，老师应积极引导学生及时通过纠正训练，更正错误并健康发育、成长。 参考文献： [1]杨博.成都市锦江区小学跳绳项目开展现状研究[D].成都体育学院，2019. [2]谷晓伟.跳绳训练对青少年男排运动员弹跳力影响的研究[D].首都体育学院，2019. [3]李玉龄.跳绳运动对农村初中学生耐力素质影响的实验研究[D].长江大学，2015. |
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