《河南省某高职院校学生睡眠质量现状及日常护理措施》-教育论文，科学教育论文-论文范文参考-科学狗论文网

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河南省某高职院校学生睡眠质量现状及日常护理措施

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沈芳芳

摘要人类有三分之一的时间在睡眠中渡过，睡眠质量与人的身心健康有着密切联系。相关研究显示，睡眠不足可能会增加代谢紊乱疾病的发病率和患病率，如导致肥胖、糖尿病、高血压等问题;另一方面，睡眠障碍也会影响个体的心理健康，如引发抑郁、焦虑和自主神经功能失调的症状。随着社会的进步和发展，睡眠障碍波及的人群范围越来越广，对大学生的影响也愈发突显。

关键词大学生睡眠健康

睡眠能够有效的调节人类身体健康，使大脑放松和休整。良好的睡眠质量是在校大学生学习与健康生活的基本保障。大学生作为一个独立存在的特殊群体，面临集体生活、学业压力、就业、恋爱、留学、考研、经济困难等多方面的问题，来自生理、心理、社会的多种刺激和压力，很容易造成大学生心理波动进而引起睡眠问题。作者查阅多篇相关调查文献显示：我国大学生失眠率高达12.92%～52.84%，而且其睡眠障碍的发生率有逐年上升的趋势。

1研究方法

1.1 研究对象

采用方便抽样的方法，通过“问卷星”网络平台对河南省某高职院校300名在校大学生进行问卷调查，回收有效问卷290份，有效率96.7%，剔除资料不完整的34份，得到有效问卷256份。被试年龄17～24岁（20.96？.62）岁，其中，女生 156人（60.9%），男生 100人（49.1%）;大一学生 80人（31.25%），大二学生 90人（35.16%），大三学生 86（33.59%）。

1.2研究工具

采用匹兹堡睡眠质量指数量表（Pittsburgh sleep quality index，PSQI）评定睡眠质量，该量表包括19个自评条目和5个他评条目，分为主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物和日间功能障碍共7个维度。每个维度分别记为0～3分，累计各维度得分为PSQI总分，得分越高提示睡眠质量越差。该量表具有较好的信度和效度。该量表适用于我国人群，多用来测定被调查对象最近一个月内的睡眠状况，被试者完成试问需要5～10分钟。

2结果

本次调查的结果显示，256名学生PSQI总分为（4.53？.43），其中男生为（4.17？.789）分，女生为（4.80？.05）分。其中，PSQI≤2 分，即睡眠良好的有55 人，占总体 21.48% ;3≤ PSQI ≤ 7分，即睡眠中等的有161人，占总体 62.89%;PSQI≥8分作为判断睡眠质量问题的标准，有40人（15.6%）存在睡眠质量问题。其中，女生26人（10.15%），男生14人（5.47%）。

将评分进行分类统计显示，男生PSQI总分为（? 4.55？.52）分，女生PSQI总分为（4.51？.43）分，男女生睡眠质量总分差别无统计学意义（P>0.05）。但是睡眠障碍及日间功能障碍得分差别有统计学意义（P≤0.05），女生得分高于男生，除此之外，其他各成份得分上，男女差别无统计学意义（P>0.05）。

3讨论

睡眠质量分数与身体健康状况、运动频率及幅度、手机及电脑上网的频率、升学就业压力、人际关系、他人的不良睡眠习惯呈明显的相关性，与晚自习时间、宿舍断电时间及宿舍人数无明显相关性。此次调查结果显示：82人（32.03%）的学生推迟睡眠的原因是因为娱乐活动（聚会、上网等）;35人（13.67%）的学生推迟睡眠是因为学业压力过大。影响睡眠质量的因素中，53人（20.7%）提到了宿舍环境影响睡眠质量，他人的不良睡眠习惯问题比重最高;有24人（9.37%）提到心理状态或感情问题;此外还有宿舍管理制度影响个人睡眠质量。

当发生睡眠不足之后，65.32%的学生会出现注意力不集中、学习效率低、浑身乏力等现象。大多数学生对睡眠健康不够重视，并未采取任何调节措施，仅有6.64%的学生曾经通过睡前听音乐、看书来放松心情，睡前避免喝茶或咖啡，适量运动、温水泡脚促进入睡等方式缓解睡眠问题，极少数学生试图通过喝酒、服用镇静催眠类药物来解决睡眠障碍，所选取对象中无人寻医进行心理咨询。

大学生学习任务繁重，时间宽松自由，身心发展不成熟，容易出现各种睡眠问题。高质量的睡眠对大学生的学习及生活非常重要，良好的睡眠质量可消除疲劳，恢复体力;保护大脑，保持精力充沛;增强机体免疫力;分泌各种激素，促进生长发育;延缓衰老;提高大脑储存及处理信息能力。长期睡眠不足，会严重影响身心健康的发展，影响机体的正常生长发育，导致注意力和记忆力下降，学习效率低下，影响身心及智力发育，引起免疫力和抗病能力下降，引发各种慢性生理性疾病，表现为情绪低落、焦虑、急躁、兴趣不广泛等，严重者甚至会出现认识功能障碍和行为紊乱，造成生活质量下降。

4日常护理措施

提高大学生的睡眠质量，应从多方面着手，如情况严重，可在医师指导下合理服用药物进行治疗。

4.1建立信心

生活中偶尔遇到失眠现象，不必过分忧虑，身体会自然调节适应，困倦时自然就会睡眠。失眠担心会增加心理负担，导致失眠加重。

4.2作息规律

人类有一定的生物钟，要养成按时就寝与起床的习惯，建立自己的生理钟。不规律的生活和作息习惯会破坏生物，导致睡眠障碍。

4.3适度运动

根据自己的身体情况选择合适的运动方式，每天保持半小时至一小时的运动。但应避免睡前剧烈运动。合理的运动可以提高新陈代谢，促进血液循环，进而促进健康睡眠。

4.4心理干预

大学生是身心成熟的关键时期，人格仍可塑造及完善，积极的心理干预对改善患者的睡眠情况非常有效，同时可以防止药物成瘾及药物滥用。

心理健康教育可增强大学生对社会环境的适應能力、对应激性事件的承受能力和应变能力，减少心理性压力的产生。合理使用互联网等现代化教育工具，有针对性的对大学生进行心理健康教育，积极引导学生树立正确的人生观、价值观、世界观，养成积极向上的生活态度，正确处理学习、生活和恋爱的关系。

4.5 合理营养

睡前不要暴饮暴食，也不要带着饥饿上床，均不利于入眠。茶、咖啡、可乐等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。中医曰：“胃不和，而卧不安。”吃得不舒服很容易导致睡眠障碍。

4.6建立良好睡眠卫生习惯

（1）睡前温水泡脚可以促进血液循环、消除疲劳，可改善睡眠。（2）睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉;枕头高度适中，忌过高或过低。（3）宿舍同学应共同建设良好的睡眠环境，养成关灯睡觉的习惯。（4）睡前半小时内避免过份劳心劳力的工作。不要带着思考中的难题上床，临睡前听轻音乐有助于睡眠。（5）养成习惯，床只供睡眠使用，不在床上看书、打电话、看电视、玩手机。

4.7建立社会支持系统

社会、学校、家长应高度重视，帮助大学生正确处理各方面的压力，形成社会、学校和家庭的立体育人环境。学校管理者应重视并正确认识大学生的失眠现象，帮助学生解决睡眠中遇到的实际问题;改善管理方式，建立严格有效的就寝制度和规范，创造良好居住环境;建立心理健康咨询体系，开设提高大学生睡眠质量的教育项目，早期识别失眠的高危人群并及时干预。鼓励人格特征内向的学生参与体育社团，有利于减轻压力，获得更多的社会支持。良好的社会支持系统，能够在压力下给学生提供保护，对压力入侵起到缓冲作用，同时也能使学生有良好的情绪体验，促进身心健康。

5结语

大学生睡眠质量问题应引起社会足够重视，积极改善生活环境，纠正不良生活习惯，发现并疏导抑郁、焦虑等不良情绪，以改善大学生睡眠质量，促进大学生人格素质拓展和身心健康发展，培养符合社会需求的合格人才。

参考文献

[1] 魏晓敏，丁园.上海市青年健康生活方式与行为素养水平及其影响因素研究[J].中国健康教育，2015，31（11）：1011-1032.

[2] 徐伟.大学生睡眠质量及其影响因素的调查研究[D].泰安：泰山医学院，2012.

[3] 谢霞，王步.大学生体育社团对大学生睡眠方式的影响相关性研究与分析——对江苏省高校大学生生活方式调查与研究之二[J].南京体育学院学报（社会科学版），2008（02）：46-49.

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