| 标题 | 高中篮球运动训练教学中核心力量训练的开展实践研究 |
| 范文 | 温小荣 摘要：当前，在各类运动项目的教学进程中，体育教师主要依靠核心力量训练强化运动员力量，而核心力量训练在篮球、足球等对抗性运动中应用也较为广泛。本文将从多个维度探寻在高中阶段篮球运动训练教学中应用核心力量训练的有效策略，以期强化高中生的运动素养与篮球技战术水准，全面提升高中篮球训练教学质量。 关键词：核心力量训练;高中篮球;运动员 中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2021）-18- 近几年，社会的进步与经济的飞速发展使得社会各界愈发重视学生的身体素养，各级教育主管单位正大力推动体育训练教学活动的发展，越来越多的中学开始引入核心力量训练模式并将其与专项运动训练教学相融合，已取得较为显著的效果。将核心力量训练引入高中篮球运动教学中主要是指针对学生各身体部位开展综合性训练。该种训练模式既能够承上启下，还可切实增强学生的稳定性、协调性，不断强化其身体素养。基于此，围绕高中篮球运动训练教学应用核心力量训练进行深入探究具有重要意义。 1.核心力量训练对于高中篮球运动教学的积极意义 核心力量训练对于高中篮球运动教学的积极意义体现在以下几方面： ‘?1 预防运动伤病，篮球运动具有极强的对抗性。在比赛进程中，运动员经常会出现肌肉损伤、软组织挫伤、骨裂、骨折等问题。绝大多数篮球运动员在进行投篮或传球运球时，主要依靠腰部力量，这也使得篮球运动员在运动生涯中经常会产生腰肌劳损问题。若针对运动员腰部开展核心力量训练，则有助于缓解运动员的肌肉疲劳，预防肌肉损伤问题，强化运动员的肌肉能力，使其能够以更饱满的状态投入到篮球训练与比赛活动中，尽可能延长其运动寿命。 ‘?2 增强个体运动素养，在篮球运动活动中，运动员的腿部肌肉主要负责传递力量，辅助运动员上肢与躯干完成技术动作。通过围绕核心力量组织运动员参与训练，可以重点强化其腿部力量，将其身体各处能量相整合，进而保持其运动稳定性、协调性。与此同时，通过增强其核心力量，可以有效提高运动员的肢体协调性，提高其爆发力，切实增强其运动素养。 第三、增强专项力量，对于篮球运动员而言，专项的力量极其重要;其不但关乎运动员自身运动生涯的发展，也直接影响其训练水平与篮球素养。篮球专项力量对肌肉群的实际协调性拥有极高要求，这就要求运动员可以有效支配核心力量，充分发挥核心肌肉群在运动中所产生的枢纽作用。通过强化核心力量训练，可以充分发挥运动员核心肌肉群的枢纽作用，强化其协调性与稳定性，使其能够保持力量平衡并积极投入到比赛进程中。 2.优化核心力量训练方式 高中时期的篮球运动教学更重视力量训练，多数体育教师主要借助瑞士球开展力量训练教学活动，具体可从以下几点着手：第一、在核心力量训练进程中，运动员应分开双脚，将身体端正，稳定固定于瑞士球上，水平举起哑铃，让上肢双臂与地面垂直;同时，手心向前，确保小臂、大臂、背部分别呈现垂直状态并将哑铃向上举起。在训练活动进程中，运动员应上肢肌肉群处于稳定状态、身体垂直，反复进行训练。上述训练动作能够有效锻炼运动员的重要肌肉群，尤其是锻炼运动员的肩部力量，提升其背部力量。上述运动方式通过模拟比赛进程中的各类不稳定因素，可以确保运动员的身体机能始终处于紧绷状态;同时，上述训练方式还应根据实际的比赛状况，为运动员提供真实的仿真竞技条件，使其能够在不稳定状态下保持较高的训练水准。不同于传统训练方式，该种训练方法能够切实增强运动员的整体运动能力，有针对性地增强各部位力量，提高其篮球运动素养。在核心力量训练进程中，教师也可组织运动员参与专项训练，着重锻炼其弹跳能力。在训练过程中，教师应引导运动员向前分开两脚并与肩同宽，身体靠墙上之后反复蹲起;值得注意的是，运动员应平视前方，把握好运动节奏，调整呼吸。为进一步增强运动效果，运动员还可开展负重训练，依靠负重逐步增强腿部肌肉的训练效果。 3.强化核心力量训练有效性 现阶段，社会各界愈发重视高中生的身体素养，各级地方政府、教育主管单位、体育职能部门正大力推动体育训练教学活动的发展;在此背景下，各地高中逐渐引入核心力量训练模式并将其与足球、篮球、排球运动训练教学相融合。为增强核心力量训练模式的应用效果，教师首先要明确核心力量训练的应用本质，将核心力量训练引入高中篮球运动教学中主要是指针对学生各身体部位开展综合性训练。核心力量训练不但可以承接篮球教学的各模块，还可切实增强学生的稳定性、协调性，从不同维度提升学生的篮球素养。为进一步强化核心力量训练质量与效率，体育教师应针对运动员的身体条件、认知能力，优化训练模式。绝大多数高中所开展的篮球运动教学活动无法达到专业水准，但教师不能掉以轻心，更应严格遵循专业化原则开展训练教学活动。在此背景下，教师在组织学生参与非机械训练与器械训练时，应尽可能模拟各类型不稳定因素，将运动员置于贴合实战状态的训练环境中，从多个角度增强运动员的身体素质，充分践行核心力量训练的基本教学理念。基于此，为进一步优化训练模式，强化核心力量训练的有效性，教师可制定规范化的训练标准，以增强核心力量的训练效果。在篮球运动教学中，核心力量训练较为复杂，尽管该种训练模式逐渐被运动员所接受且已取得显著效果，但教师仍应投入更多的时间与精力，强化训练教学效果，提升管理质量。在开展核心力量训练活动时，教师应充分了解每位运动员的身体条件、运动技能以及运动特点;依照运动员的客观需求，增强训练的针对性、层次性、有效性。例如，对于部分臂部力量有所欠缺的运动员，教师可着重围绕臂部肌肉的核心力量训练;通过开展针对性的核心力量训练，切实增强运动员身体各部位的力量，进而强化整体的训练效果。 结束语：综上所述，在新形势下，高中体育教师应充分认知核心力量训练所具有的積极意义以及其对于篮球运动教学的推动作用。通过优化核心力量的训练方式，强化核心力量训练有效性，充分发挥核心力量训练对于篮球运动训练教学的效用，全面增强高中生的身体素养，提升篮球运动员的技战术水平，为国家输送储备更多的篮球人才，切实推动我国篮球事业的进步与发展。 参考文献 [1]刘尧，杨翠敏，黄玺章.核心力量训练与传统力量训练的比较分析[J].冰雪运动，2013（2）. [2]陈华伟，扆铮，文世林 核心力量训练研究现状与展望[J].哈尔滨体育学院学报，2012（3）. |
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