| 标题 | 浅谈中学生投掷运动员的培养 |
| 范文 | 朱永刚 田径是简单又不简单的运动，说简单，是跑、跳、投大家都会；说不简单，是指要想在田径运动的任何一个项目上培养出优秀的运动员并非易事。难在不但培养周期长，更重要的是训练过程中手段、方法的实施、强度大小的掌握及战术的运用等多方面是否科学、有效、切合实际。在长年的训练实践中，我们对投掷运动员的培养摸索出一套切合本校实际的做法。我认为，在中学阶段要培养出优秀的投掷运动员，要抓好选材、身体素质训练和技战术三个方面，就此谈谈自己的一些做法和体会。 一、投掷运动员的选材 由于凡具有遗传性的身心特征都具有较大的稳定性，并不以人们的意志和训练为转移，不依年龄的增长而发生很大变化，而只与各阶段的发育变化和最后身心机能指标相关较大，而投掷运动项目对运动员在身体形态、身体素质等方面有着较为特殊的要求，对于培养优秀的投掷运动员的第一步——选材工作必须高度重视。多年的经验告诉我们：选材的成功已否，直接关系到后期的训练效果和成绩提高程度。选材选得好，则能事半功倍，反之则往往收效甚微，成绩平平。在选材工作上，我们主要抓好两方面工作： 1.认真做好预测工作，严格把关 刚刚升入初中的学生，无论从身体形态、身体素质等各个方面，都不可能明显的显现出合适于投掷运动的特征。因此，做好预测是选材的关键。它的主要任务就是通过对少年儿童的身心运动机能和特征预测达到成年时的身心运动机能能力。在同年龄组中，我们首先根据遗传的形态找相对比较优秀的学生，在身体形态方面，我们主要选择身材较高，体重指数明显大于同龄少年，臂展长度较长（臂展长度接近、等于或大于身高的少年儿童为宜）。在身体素质方面通过测试立定跳远、30米跑、10米往返跑、2公斤实心球后抛及投掷等项目。全面了解运动员的腰腿部力量以及全身协调爆发力、速度力量和投掷能力，择优录取。并通过一段时间的试训和观察（通常在暑假集训期进行），将那些投掷时最后速度力量较好和把力作用于器械上的能力较强，性格上好比赛、不服输、意志力表现较好及在大负荷力量练习时不畏惧，在体力较差情况下能全力以赴完成训练和比赛的运动员招收进来，重点培养。 2.多渠道开拓选材途径 为了进一步搞好选材工作，我们成立了选材小组，除了每年一度招收测试择优录取以外，平时还派出老师到下小学了解情况，加强联系，对其学校运动队训练和田径运动会进行观察，为及时发现更多更好的人才提供保障。 通过以上具体工作，我们就能选出较适合投掷项目的苗子，但要培养出优秀的投掷运动员，更重要的、最艰苦的工作还在于后期的训练。 二、中学生投掷运动员的身体素质训练 对于刚从事投掷运动项目的运动员，我们的指导思想并不急于让其进行大量的专业素质训练，而是以一般身体训练为主（约占训练总量75%）以抓力量、速度、灵敏、协调性和柔韧性的训练作为在初一、二年级发展身体素质的主要内容。这样通过一两年的基本素质练习，使小运动员具有较为扎实的素质基础。 在对初三年级的投掷运动员进行身体素质训练时，为了使运动员的专项素质达到一定的水平，更快更好地提高投掷成绩，我们在这个阶段主要抓住投掷运动的关键要素——大力量素质和速度素质的提高。在这一阶段，将原来每周1～2次的力量课增加到每周3～4次。在每次训练课中我们主要采取了一些措施：（1）集中练习有针对性的4～5个手段，将每个手段由原来的完成3～4组增加到6～7组。目的是加深对肌肉的刺激以获得更快提高。（2）增加训练难度，加大训练密度。例如杠铃深蹲，为了增加难度，就要求改成半蹲，同时加大负重负荷和相应次数，提高大负荷时的快速发力。又如杠铃改侧上快挺为水平快挺无疑也增加了训练难度。另外，逐渐将每组之间间隙缩短到1～1.5分钟，从而达到加增负荷和提高质量的要求。实践证明，要想有效地增加力量，必须本人最大负荷重量的75%以上强度的训练，这样做的结果，能加深对肌肉的刺激促使肌纤维的增粗。 另外，我们认为在对中学生投掷运动员进行身体素质训练时，还应注意以下几个问题：（1）一般身体素质与专项身体素质的比例安排要适当。特别是对于初一、二年级阶段的少年运动员，不宜过早偏重于专项素质训练，否则无异于拔苗助长，使运动寿命过早夭折。（2）掌握好训练中运动量与强度的尺度，在每一节训练课和整个阶段，应从小到大逐步增加。（3）注意运动员身体素质的全面均衡发展。（4）注意把身体素质练习与专项技术动作结合。在身体素质训练过程中，尽量有意识地让运动员多做一些与专项技术相近或类似的练习，从而更有效地发展运动员获得专项素质。 三、中学生投掷运动员的技战术训练 对于投掷运动员的技术、战术训练，我们主要分两个阶段进行： 1.对于刚刚从事投掷运动员的小运动员来说，中学生阶段投掷项目中，无论铅球、铁饼还是标枪技术，对于在小学阶段只接触过垒球项目的他们都是十分陌生的。因此，作为教练员，在他们刚刚接触投掷运动项目时，就应该更可能多地让他们亲眼目睹良好的技术形态，并充分利用少年儿童具有的较强的模仿能力，加深他们对技术概念的理解以及区别技术的正谬，并在练习中严格要求。在指导他们进行技术训练时，教练员应多做示范，勤做示范，做正确的示范。可以借助技术图片或让小运动员观看优秀运动员训练和比赛视频等多种手段进行有意识地引导，从而进一步加强初学者对正确技术的印象。相反，如果技术掌握得不正确，不但由于刺激效应的多次重复，使错误动作定型得以强化，而且由于相互干扰，使运动员的注意力难以集中，这种状况都会给教练员在系统训练过程中造成许多不必要的困难，因此早建立正确技术概念与规格要求，不论对以后掌握技术还是发展身体素质都是相当有利的。另外，必须高度重视、正确认识和运用少年投掷运动员的“过渡性技术”特征。 根据少年儿童的生理特征和运动训练的实践，这个时期完全可以掌握完整技术动作，这种动作的结构与外形大致是正确的，但同时由于其训练时间短，不可能达到优秀运动员的技术要求。因此，在学习、掌握和完善技术的过程中，就必然会出现了一些自己的特点。它与优秀运动员的技术动作有区别，但是它又适合于少儿的特点。如果属于这种情况，不应该视为错误的动作，对于青少年在技术上出现的这一特点，称为“过渡性技术特征”。比如，一个优秀的铅球运动员在滑步时重心较低，而青少年却往往难以做到，这是由于他们腿部力量不够的缘故。我们如果片面要求他们降低重心，势必影响滑步的速度，给整个技术发挥造成困难，因此，教练员只要懂得造成这种现象的原因就可逐步通过加强技能与素质的训练，达到改进与完善技术的目的，向“规范化”的技术过渡。 2.对初三阶段的投掷运动员进行技术训练时，我们主要强调两点： （1）强调技术练习的严格性。在具体操作中，对运动员的每一次投掷都有一定的强度要求，并且要按正确技术规格去做。为了尽快提高投掷运a动员的直接专门能力，我们改变过去传统训练课只有一种重量机械完成练习的习惯，而采用在一堂课中几种不同重量机械轮流使用，如在男子铅球项目上强化了4公斤、5公斤、6公斤铅球的训练。具体安排顺序是：先投较重器械，强调必须按正确技术规格去完成每一个练习，其目的是提高运动员直接专门能力的效果，在规定次数完成后，马上进行轻器械练习，其目的是为了达到发展专门速度的目的，同时达到改进控制器械的要求。通过几年实践，这确实是提高投掷专项运动成绩的直接有效手段。 （2）强调技术训练与力量训练的有机组合。大力量素质是投掷运动员的重要素质，而快速力量又是投掷运动的主要特点。为了改进技术的需要，训练安排上，一般先采用两个大力量手段，而后用中小力量手段去发展专项所需的快速力量能力，为了使获得的基础力量和快速能力过渡到完整技术上，紧接着就安排技术训练。实践证明，虽然一开始这样训练运动员不太适应，但只要运动员努力坚持，并认真按技术规格去完成，经过一段时间就能逐步适应，从而在大负荷训练中加深肌肉的刺激程度，使专项能力得到更好的提高，专项成绩有大幅提高。 关于学校投掷运动员的训练，目前仍存在着诸多实践问题，我们认为在具体操作方法上并不存在统一模式，只有不断得研究和开拓思路，结合自身实际情况不断提高训练的科学性、实效性，才能取得良好的效果。 （作者单位：江苏张家港市南丰中学） |
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