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小学生肩上掷远动作形成性教学操作策略

范文

杨杰东　张沈恺

摘要：一个动作技能的形成，关键是练习。从动作技术教学与相关体能训练两方面设计合理的练习手段，才能有效地提高学生的技能。本文就小学生肩上手垒球掷远动作，即标枪最后发力动作基础的形成，从动作表象的正确认知出发，根据小学生特点，以逆向递进分解——整合的教学思路，分步设计相关的技术动作诱导性练习和体能辅助练习。

关键词：小学生；肩上掷远；动作形成性；教学操作

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2014）02-0034-02

一、动作形成性教学过程的整体思路

田径田赛类的大多数项目的技术教学，都可运用分解动作中的逆进分解——整合教学法思路，围绕最后发力合力动作形成，开展小步子教学，使动作形成与肢体能力增强，即技能、体能同步提高。

单从肩上挥这一投掷动作力学分析，以右手投掷为例，继助跑交叉步之后，其最后发力依次是：（1）上一步成侧向左右开立步，左脚在前尽量前插，超越身体，右腿稍屈，身体后倾引右臂蓄势准备；（2）蹬腿—拧髋—转腰—以肩带肘举器械于头顶后上方，形成所谓“满弓”瞬间发力姿态；（3）顺势挥动小臂—抖腕—拨指出手。（4）上步制动（图1）。

如果按照这样发力顺序，依次分解教学的话，显然是机械地割裂动作，不能形成良好的投掷动作。我们分析，如果不会正确持握器械，就无法做出有效的出手动作；如果没有正确的挥臂动作，其他肢体的前奏助力动作就毫无意义。

因此，用倒进分解—整合教学来设计整个教学过程，即在后一动作形成的基础上，叠加下一个相关联的动作，最后形成完整动作。整个过程可“螺旋上升”式相应安排在小学不同年龄水平阶段。

我们可以从以下顺序计划整个动作形成的教学步骤（表1）。

二、教学训练的实施计划策略

如果把以上计划的教学步骤，作为教学单元，那么在教学动作形成的实施中，我们落实的每一步教学，都要围绕是否有利提高出手初速度为中心目的，包含了动作形成的诱导练习设计，提高影响动作质量的相关体能辅助练习，而练习形式上还需要开发一些提高投掷练习兴趣的游戏方案。方法上要语言与示范、图解相结合，动作练习与理解动作过程相结合，使学生的左右大脑协调参与学习。再通过强化练习，通畅相关神经通道的生物电流（反射弧），使得投掷动作的一系列肌肉收缩放松动作流畅快速，形成协调合力。

（一）手指手腕动作的教学

1.技术动作认知教学

让学生体会懂得持器械方法，如垒球、沙包，则不能满手握紧，以手指第一二关节，包握住球体，做到手掌心空，手腕背屈放松。

2.动作体觉诱导练习

⑴掂抛球：原地轻抛单手抓垒球或沙包。

⑵上手投篮动作模仿：以垒球为“篮球”头上投球入框练习，体会压腕拨指。

⑶左右拨弹球练习：类似篮球中熟悉球性左右手拨球接球动作。

3.肢体能力辅助练习

⑴抓提软式实心球。

⑵对墙面近距离单手弹拨拍击篮球练习，使球保持不下掉。

⑶对墙面斜俯撑：双手手指相对，做推拨墙面练习，推拨使人体成直立。随学生年龄、力量增大，倾斜角度可按能力，由大到小增加难度，直到能在地面作手指支撑的俯卧撑，俯卧撑推空击掌练习。

以上提高腕掌力量的练习，可融入小组游戏形式开展，个体练习量须把控在每组一二十次。

（二）肩上屈肘挥臂动作

1.技能动作认知教学

通过参照儿歌“身后举手准备投，贴近耳朵挥上肘；快甩听到耳边风，头上拨腕向前抽。”学生边哼边自查或互查徒手动作。

示范或图示引导手臂动作相对位置：使得学生明确后引的手中器械，经肩上耳侧至头上前方快速挥出，目的是使挥手速度尽可能快。清楚以肩带臂，屈肘向前上摆甩小臂、压腕等连贯的“鞭打”投掷的动作。

2.动作体觉诱导练习

采用轻而稍长的器械练习，这样可防止学生像掷铁饼一样直臂甩掷，能迫使学生形成肩上屈肘。下面以右手持器械者为例设计一些练习。

⑴单腿跪垫，徒手抽击海绵垫练习（图2）。动作方法，练习者的右腿跪下，另一侧腿前跨，身体右侧转，后引臂，另一同伴端海绵垫子，使垫子面后仰45°，置于练习者右侧肩上方。—名练习者做转体，拉肩举肘，肩上屈肘——以上臂先撞击海绵垫平面，顺势紧接挥小臂压手掌拍打海绵垫子面。要求连续练习，击出响声。

⑵坐凳椅上，投纸飞标练习，可对墙上标记掷准。标记宜高于头顶上方。

⑶跪垫或正面挥臂投掷轻物练习。如泡沫长棒、纸团、羽毛球，突出出手速度。

⑷练习排球上手发球；练习羽毛球抽打高远球。

3.肢体能力辅助练习

投掷项目中，牵拉肩关节、肘关节活动的周边的肌群，是相对核心的部位。可以通过以下练习手段，增强相关肌群的快速力量。

⑴肩关节柔韧练习举例。①同伴手上举背靠背互拉；②俯卧身体，背屈抬身，手触摸60～70cm高的目标。

⑵超行长力量“投石机”掷实心球练习③。方案A：练习者仰卧平台上，若以右手持实心球，右肩膀右肋则置于平台边沿外。持球手从上往头顶（后下方）利用实心球重力下落，落至头后下方，马上作出反弹投球动作，将球挥掷向脚端前上方。方法B：单腿跪式，由同伴轻拨练习者手中球后压，快速松手后练习者做反弹式掷球练习。建议所用实心球为软式，重量选择随着练习者力量提升而适当增加，1KG、1.5KG……促使练习者加强出手反应速度和力量。

⑶对墙或同伴互相跪抛实心球。双膝跪垫子，双手持实心球置头后，肩臂关节尽量向后打开，躯干随势充分后仰，以腰腹力量带动上肢向前上方投掷。

⑷开步直立后抛实心球。将实心球预摆后，置于小腹前下，经头顶向后上方抛出。注意蹬腿背屈动作配合。

（三）蹬腿拧胯转腰动作的教学

1.技术动作认知教学

⑴看标枪投掷视频慢镜头观察，认识到这一动作的存在。让学生欣赏链球、铅球、铁饼等掷远动作。

⑵认识蹬、拧、转动作的意义。可让学生双手互握，平屈上臂于胸前，在肘关节上端一沙包，侧身扭转身体，体会怎样运用转体将沙包甩出。学生通过动作体会旋转产生的动力。

⑶边说“蹬、转、投”，边练习出手动作。

2.动作体觉诱导练习

腰髋动作，我们可以通过以下例举的体操找到体觉表象。

⑴叉腰扭胯，目视前方开步站，保持肩胸部正对前方，跟随节奏左右拧动髋部，使小腹部朝左朝右变换。

⑵侧身开立，握住右侧（左撇子在左）身后上方的固定拉手，反复做拧髋转腰动作，使右膝、小腹转向正前方。引导体会发力由腿开始的发力次序。

⑶原地跳起转体180°、270°或360°成开立半蹲，体会蹲姿扭转预备——蹬腿拧胯转腰带动身体腾起。

⑷掷铁饼的方式练习摆掷重物投准游戏，如用摩托车轮外胎，塑料油桶，甩准投门比赛。此游戏练习除了体会蹬腿拧胯转腰的体会，也是对投掷时肩膀方向锁定的一种有效练习。

⑸原地侧向掷垒球或沙包练习，目的是整合前两个动作的连贯性。

3.肢体能力辅助练习

结合器械与体操进行练习。

⑴肩负重书包、沙袋，由高重心蹲姿开立步开始，左右蹬胯转体练习。

⑵双脚反复跳跃越过竖置海绵小折垫，转体180°落地。

⑶单脚在30～40cm高的跳箱盖上或台阶上跳上跳下，或单脚跳楼梯阶。

⑷侧卧起身，仰卧起坐左右交叉收膝转体或仰卧左右交叉摆踢腿。

（四）助跑交叉步上步侧身引臂动作的教学

本技术环节的动作教学，重点是使学生学会交叉步上步蓄势动作，应该在比较好地掌握原地开步侧身投掷动作基础上，学习侧身上步动作。通常在中高年级教学中开展。

1.技术动作的认识教学

以弹弓打石为例，引导学生思考，击发前弹弓拉得短与长，击出的结果为什么不同？理解这与石子加速的距离长短有关。再启发思考：垒球掷远时，如何增长手臂加速的距离呢？观察示范或视频，整体了解助跑与上步动作都是为了将支撑脚超越到前面，从而加长发力距离，使手中机械能获得更多的加速力量和加速时间。

2.动作体觉诱导练习

⑴侧身交叉上一步做“满弓”动作练习。侧身开立臂引伸置身后侧，后侧脚向前反侧前方交叉上步，原前侧腿蹬地前插，紧接后侧腿蹬地拧胯转腰，肩部带上臂肘向前，形成满弓蓄势待发动作。

⑵上交叉步做节奏跑格练习，在地上画多条线划成格，分别为一小一大。引导学生侧身交叉上步练习，交叉跨小格，紧跟的前插步跨大格，身体保持后倾斜。

⑶多步交叉上步与最后发力“满弓”动作的衔接练习。

3.肢体能力辅助练习

⑴腰间系接力橡胶皮带，手拉橡胶皮带，做交叉上一步紧接蹬转支撑躯干不倒练习，体会下肢的超越向前支撑。

⑵持不同的器材进行完整的侧身上步动作练习，如手榴弹、接力棒、泡沫火箭棒。

笔者认为，体育教学就应该包含技术动作教学，体能素质练习，最好是让学生认识到动作的清晰表象以及理解要领动作的意义，理性结合感性共同体验，熟练学到的才是技能。很多动作看似简单，我们很多学生却学不好，问题是我们体育教师没有考虑到动作学习能力上，一是学生天赋有差异性，二是学习某种技能有相对应的敏感期。这不是仅机械地多练动作就能解决的，还需要我们在安排使用教材时，找准最佳发展年龄期，每个年龄水平阶段到底应该学习什么，怎么学，才能事半功倍的重点突破某个技能难点？这是值得深入研究的大课题。

（浙江省桐乡市启新学校 314500）

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