标题 | 双人形体操 |
范文 | 王双庆+++郭巍 摘 要:本套操是依据形体基本动作方法,结合室内条件和中小学生特点创编的系列练习之一,共分三节,即姿态练习、腰腹背拉伸练习和腿部控制练习。其动作舒展大方,节奏缓慢,简单易学,可配乐完整做,也可分解成小组合进行练习。双人形体操有利于培养练习者的合作意识,提高学练兴趣。经常进行形体练习,有助于养成正确的身体姿态和高雅的外在气质。实践证明,坚持每天一练收益良多。 关键词:形体;双人;姿态;拉伸;控制 中图分类号:G633.96 文献标识码:B 文章编号:1005-2410(2016)07-0066-03 第一节:姿态练习共两小节 第1小节六个八拍 第一个八拍: 准备姿势,小八字脚站立,内侧手扶桌沿。收腹立腰挺胸抬头目视前方。(图1) 第二个八拍: 双腿屈膝下蹲,膝关节外展,内侧手扶桌沿,外侧手七位。(图2) 第三个八拍: 提踵,内侧手扶桌沿,外侧手上举至三位,收腹立腰,目视前方。(图3) 第四个八拍: 双脚落回小八字,内侧手扶桌沿,外侧手一位。(图4) 第五个八拍: 双膝外展下蹲,内侧手扶桌沿,身体稍前倾,低头含胸同时外侧手举至三位。(图5) 第六个八拍: 小八字脚站立,内侧手扶桌沿,外侧手置于身体一侧,目视前方。(图6) 第2小节六个八拍 第一个八拍: 双膝外展下蹲,内侧手扶桌沿,收腹挺胸立腰收臀。外侧手臂经前成七位,目视前方。(图7) 第二个八拍: 内侧腿直立,同侧手扶桌沿,外侧腿吸至膝关节处,脚尖向下,手一位,目视前方。(图8) 第三个八拍: 上体不动,内侧腿微屈,髋外展直膝绷脚面,脚尖侧点地,同时手打开至七位。(图9) 第四个八拍: 内侧腿微屈支撑,外侧腿绷脚面,外展脚尖点地,手保持在七位。(图10) 第五个八拍: 重心移至前腿,脚尖向外。同时后脚尖点地,内侧手不动,外侧手臂经前至三位。(图11) 第六个八拍: 还原成小八字脚站姿,内侧手扶桌沿,外侧手成一位手,收腹立腰目视前方。(图12) 第二节:腰、腹背拉伸练习 第1小节八个八拍 第一个八拍: 以内侧腿为轴,提踵向内转90度,两人相对站立,分腿提踵与肩同宽,手三位。(图13) 第二个八拍: 两手搭于桌面,身体成90度前屈,双腿直膝分开,低头塌腰拉肩。(图14) 第三个八拍: 身体姿势不变,内侧手屈臂置于腰部,转头向前看。(图15) 第四个八拍: 身体姿势不变,外侧手屈臂置于腰部。转头向后看。(图16) 第五个八拍: 双手扶桌沿用力支撑,两腿伸直,双脚脚尖点地,拉伸腰腹,转头向前看。(图17) 第六个八拍: 上体姿势不变,外侧脚着地,内侧腿绷脚面后举,腰腹用力,最后一拍脚落地。(图18) 第七个八拍: 上体姿势不变,内侧脚着地,外侧腿绷脚面后举,腰腹用力。(图19) 第八个八拍: 后举腿落地,提踵分腿直立,双手经身体两侧上举成三位手,收腹挺胸立腰。(图20) 第2小节六个八拍 第一个八拍: 双手扶桌沿,重心落在内侧脚上,内侧脚前点地,稍低头。(图21) 第二个八拍: 向内转体面向前,外侧腿支撑,内侧脚点地,内侧手臂扶桌沿。身体侧屈,外侧手七位。(图22) 第三个八拍: 身体向外扭转成体后屈,外侧腿支撑,内侧脚后点地,同时外侧手臂相拉,内侧手扶桌沿。(图23) 第四个八拍: 身体继续向外扭转成侧后屈,内侧手臂相拉,外侧手臂扶桌沿,下肢不动。(图24) 第五个八拍: 保持体后屈姿势,松开手,成手臂三位,同时头转向前。(图25) 第六个八拍: 手不动,身体回正收腿,两人背向分腿提踵站立。(图26) 第三节:腿部控制练习 第1小节六个八拍 第一个八拍: 背向两手扶桌沿,内侧腿前摆不高于90度,绷脚面外展,同时头转向前。(图27) 第二个八拍: 上体不动,向前抬内侧腿屈膝绷脚面,脚尖指向地面。(图28) 第三个八拍: 上体不动,外侧腿前摆约90度,脚面绷直外展。(图29) 第四个八拍: 身体转向前,同时前摆腿落地,脚尖侧点地,内侧手扶桌沿,内侧腿屈膝支撑,外侧手臂二位,眼睛看手。(图30) 第五个八拍: 外侧脚滑向前,直腿脚尖点地,另一腿微屈支撑,身体后仰,外侧手臂三位。(图31) 第六个八拍: 重心前移身体直立,同时两脚前后提踵站立,内侧臂经前向上成三位手。(图32) 第2小节七个八拍 第一个八拍: 内侧手臂扶桌沿,内侧腿微屈支撑,外侧腿屈膝绷脚面前举,上体稍后仰,外侧手臂二位,目视前方。(图33) 第二个八拍: 身体不动,外侧手臂经下向侧打开,成七位手,眼睛看手。(图34) 第三个八拍: 支撑腿不动,外侧腿下落脚尖前点地,上体稍后仰,同时外侧手臂随之经下成一位手。(图35) 第四个八拍: 直立,外侧腿屈膝外展,前脚掌贴靠膝关节,内侧腿直膝支撑,同时外侧手臂二位手。(图36) 第五个八拍: 上体不动,外侧手经下向侧打开成七位手,同时外侧腿直膝侧摆。(图37) 第六个八拍: 上体不动,内侧腿微屈支撑,外侧腿直膝侧后举,同侧手二位,眼睛看手。(图38) 第七个八拍: 内侧手臂下落扶桌沿,外侧手臂还原成一位手,小八字脚站立。(图39) 配图展示模特:戴骊潼、孙礌 为帮助大家理解动作,下附七个手位示意图供参考使用。 |
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