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标题 正面双手前掷实心球的组合练习
范文

    曹甍

    

    

    摘 要:在课堂教学中,如果仅单纯的模仿练习或简单进行专项身体素质练习,会使本来趣味性就不高的掷实心球练习变得更加枯燥乏味。为了激发学生学习兴趣,提高投掷实心球成绩,让掷实心球的专项练习落到实处,提升教学效果,教师应将其与完整投掷结合起来,合理的组合搭配并有所侧重,提高课堂学习效率。

    关键词:投掷;实心球;组合练习

    中图分类号:G633.96 文献标识码:B 文章编号:1005-2410(2016)07-0070-02

    一、发展腰腹力量为主的组合练习

    1.快速两头起+前掷实心球。学生分为若干组,第一名学生先在垫子上做快速两头起[1][2],8~10次后起身,掷实心球,听教师哨音后跑出,将球捡回后到队尾,后一名同学在前一人结束两头起后立刻接上,依次反复,保证练习的完整性与密度。学生在投掷过程中应感受收腹发力,力的传导应该从下往上,收腹后快速顶肩,上臂跟进,然后出手。该组合的练习重点是体会与掌握腹部发力,带动上肢出手。(图1-1,1-2)

    2.俯卧背起+前掷实心球。该练习的主要方法与组织同上,8~10次两头起后起身掷实心球,让学生在掷球过程中感受腰部的拉伸与支撑,结合收腹,提高出手的力量[1][2]。单人无法完成的学生可由后面学生压住腿进行练习。(图2-1,2-2)

    3.跪姿掷(气不足的)篮球+前掷实心球。学生两人一组,每人一个篮球和一个实心球,两人相对跪立在垫子上,距离15~20米,女生可以近一点(距离可以避免被篮球砸中即可),双手持篮球跪坐在垫子上,臀部后靠,听教师哨音后统一挺髋,做出背弓后收腹掷球[2],相互捡对方的篮球后继续练习。在练习6~8次后,起身换实心球听哨音进行统一练习。采用气不足的篮球可以避免投掷过程中的弹跳造成意外,同时方便捡取以提高练习密度,该练习还可以采用跪姿掷实心球来提高难度。(图3-1,3-2,3-3)

    二、发展出手速度为主的组合练习

    1.快速前挥长棍+前掷实心球。学生以投掷实心球的姿势站立,双手握紧长棍,听哨音统一前挥,5~6次后,将长棍交给后面同学,然后立刻进行前掷实心球。此练习具有一定的危险性,教师一定要确保学生处于安全距离才能进行练习。为提高练习效率,可以连续掷球3次后一起捡回,或者两组学生在保持安全距离后,相对进行练习。该组合练习侧重于提高学生掷球时的出手速度,同时通过挥棍可以提高手腕的力量。(图4-1,4-2)

    2.快速直臂牵拉橡皮绳+前掷实心球。该练习的组织形式与练习方法同上,但相对安全,两名学生前后站立,一人在后拉紧橡皮绳,另一人以掷实心球姿势握住橡皮绳做快速直臂前拉[2][3],6~8次后做前掷实心球。学生应尽可能的保持前拉橡皮绳的速度迁移到掷实心球上来。(图5-1,5-2)

    3.掷1kg实心球+掷标准实心球。学生分组相对站立,保持在安全距离之外,每组可多准备几个1kg实心球和2kg实心球,以提高练习的密度。听教师哨音统一练习,先掷1kg实心球3~4个,然后掷2kg实心球,通过减负荷训练刺激中枢神经系统,但必须保持适宜的兴奋度,因此在练习中避免疲劳,重复次数不宜过多。(图6-1,6-2)

    三、发展腿部蹬伸为主的组合练习

    1.背人蹲起+前掷实心球。男女生分开,前一同学将另一同学背起,被背的同学用胳膊搂住背他同学的脖子,背人的同学要背好背后的同学,手挽住背后同学的“腿腕”,做蹲起练习10~12次,然后前掷实心球,该练习需要提醒学生正确的身体姿势,避免受伤,下蹲的时候要慢,蹲起的时候要快,重心控制在两腿之间[4]。在蹲起后掷球,要体会腿部的蹬地发力,结合腹部、上肢等的练习,将力的传导完整连贯起来。(图7-1,7-2)

    2. 单腿屈膝跳+前掷实心球。分组后第一名同学听教师哨音后向前做连续单腿屈膝跳,到指定位置(10米左右)后,换一条腿跳回,然后前掷实心球。与上述练习相同,重点体会腿的蹬伸发力,完成后捡球交给下一同学,回到队尾。(图8-1,8-2)

    通过不同的组合练习,分别侧重不同的教学重点,并最终都与完整投掷结合起来,将练习的内容运用到实践中,让学生能够有的放矢,学练结合。教师应注意的是在每一项练习开始前要让学生明确该练习的侧重点,让学生带着目的去练习,同时运用合理的分组以及紧凑的队伍调动,适当多一点的器材,提高课的练习密度,则会事半功倍。

    参考文献:

    [1]余丰产.提高原地双手头后正面向前掷实心球的训练措施[J].田径.2012,11:10-13.

    [2]冯雪敏,王行锋.原地双手正面掷实心球的练习方法[J].运动.2011,33(9):71-72.

    [3]王立增.原地双手头后前抛实心球的核心技术和力量训练[J].田径.2012,12:12-13.

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更新时间:2025/3/16 14:47:07