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小学体育室内课之桌凳总动员

范文

颜卫红

每天陪伴小学生的课桌、板凳都是体育内堂课的有利器材，教师可以指导学生利用桌凳，通过多种活动方式练习平衡技巧、核心力量与柔韧等身体素质。这样的练习，一方面能使学生在实际体验中锻炼身体，愉悦身心，另一方面又能增强学生团队合作、相互配合的意識。空间有限，运动无限。

一、平衡技巧

1.太极推手

活动方式：两人在凳上面对面站立，互用手推挤对方使其失去平衡，迫使对方脚先移动或先着地者获胜（见图1）。可只用单手推挤以增加活动难度。

注意事项：凳子横向摆放，学生两脚开立站在凳子横面上，保持身体重心平稳。

2.互帮互助

活动方式：（1）将凳子摆成“一”字，两人面对面站立互抓对方手臂，再互换位置（图2）。（2）两人手握手抓牢对方，身体后仰成三角形横向移动（图3）。

注意事项：提醒学生踩稳凳子中心位置，行动速度放缓，两人保持身体平衡，互相支撑，在活动熟练前同学之间可互相保护。

3.勇往直前

活动方式：两队学生各站在凳子两端，从第一个凳子上猜拳，赢方向前迈一凳;输方下凳，换其他学生在原位猜拳，先踏入对方阵地内的队获胜（图4）。可让学生做裁判，锻炼学生自我管理和组织能力。

注意事项：引导学生学会保护自己，每前进一步低头看一下凳子是否踩实。

4.书包速递

活动方式：以迎面接力的方式，抱着书包从凳子上向前走、后退、跑、蹲着走等形式通过，安全、顺利完成的一队获胜（图5）。对培养学生的平衡感很有帮助。

注意事项：两端等待接力书包的学生，用脚顶住凳子的两端，以起到固定凳子的作用，保证活动安全进行。

5.小篮球大动作

活动方式：可在凳上原地运球，或排成一队按顺序上凳运球前进（图6、图7）。掉球、本人从凳上掉下均为失败，以运球多或顺利通过摆放的凳子者为胜。

注意事项：要将凳子紧凑、平面地摆放，学生小步子挪动前进，保持身体平衡;可利用排球，降低室内运球声音。

6.花式过桥

活动方式：利用平整桌面，以蚂蚱爬、四肢爬行、海豹爬、骑马等方式过桥，先慢后快再逐步增加运动强度，培养学生平衡感（图8～图11）。

二、力量练习

1.动感单车

活动方式：在规定时间内，双臂支撑于两排桌子中间，两腿并拢不触地，快速做屈伸动作（图12），锻炼手臂和腿部肌肉力量，促进心肺功能提高。也可身体成直角保持稳定，静力支撑（图13）。

拓展活动：两脚并拢身体悬空，双臂支撑前行或后退。

注意事项：两排桌子距离以学生肩膀宽度测量，并根据运动负荷，控制练习时间。

2.大力水手

活动方式：将凳子上举、平推、仰撑等做臂力练习;弓步蹲、深蹲、腿部屈伸举凳可促进腿部力量;也可做提拉练习发展腰部力量，为增加提拉重量可将书包或课本放置凳上（图14～图19）。

注意事项：教师做标准动作示范，在全班进行活动时，提示学生安全练习，每组练习量和次数可根据学生身体实际承受情况而定。

3.核心力量

活动方式：同桌两人，一人在桌上，一人保护，做克服自身重量稳态下的静力、动力核心力量、腰腹肌等练习（图20、图21）。

三、柔韧素质

1.韧带拉伸

活动方式：每人利用自己的座位，将腿并拢做坐位体前屈或单腿放于桌上进行拉伸（图22～图24）。

2.普拉提动作练习

活动方式：利用个人空间和同学的保护，做舒缓全身肌肉、提高躯干控制力等练习，锻炼身体柔韧及脊椎和骨骼灵活性。（图25、图26）。

注意事项：让学生身体各肌肉、关节充分活动开，再进行练习，避免受伤。

除以上列举活动方式，教师还可根据实际教学需要灵活变化，使体育内堂课在桌凳总动员的合作下，活跃课堂丰富教学，同时起到了重要的教育意义：爱护桌凳人人有责。

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