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巧用敏捷栏练跳跃

范文

顾迎迎达梦缘宗喆

摘? 要：敏捷栏是具有一定高度的梯栏，常见高度为15～50cm，便捷实用，练习方式多种多样。教师可以根据学生实际跳跃能力选择不同高度的敏捷栏，经常练习能发展脚步快速移动能力和跳跃能力，提高身体的灵活性、平衡性和协调性，增强脚底和腿部肌肉力量。

关键词：敏捷栏;跳跃;小学阶段

中图分类号：G633.96? ? ?文献标识码：B? ? ? 文章编号：1005-2410（2018）11-0075-01

跳跃类教材是小学阶段重要的体育教学内容，良好的跳跃能力有利于学生学习掌握跨越式跳高、蹲踞式跳远、球类等运动技能。经常进行跳跃练习有利于发展学生速度、力量与灵敏协调等素质。发展学生跳跃能力的方法包括跳绳、立定跳远、蛙跳、抱膝跳、跳垫子等。在课堂教学中，教师还可利用敏捷栏组织学生进行练习，激发学生学习热情，点燃学生的挑战欲望，提高学生的跳跃能力。

一、练习方法

1.正面单脚跨

练习方法：正对敏捷栏，双脚前后开立，屈膝，身体稍前倾，右脚跨过后左脚跟上，循环向前练习完成后，右侧返回换左脚跨，循环练习（图1）。

2.侧面单脚跨

练习方法：侧对敏捷栏，双脚左右开立，屈膝，身体稍前倾，右脚向右侧跨过后左脚跟上，循环向侧练习完成后，右侧返回换左脚跨，循环练习（图2）。

3.正面快速高抬腿

练习方法：正对敏捷栏，双脚前后开立，屈膝，身体稍前倾，然后连续向前做高抬腿，每次高抬腿跨过一个敏捷栏，循环向前练习完成后，右侧返回，循环练习。（图3）。

4.左右单脚跳

练习方法：左右脚横跨敏捷栏两侧，屈膝，身体稍前倾，然后两脚依次快速蹬地，身体左右移动，腾空越过敏捷栏，循环练习（图4）。

5.左右跳跃

练习方法：侧对敏捷栏双脚分开，屈膝身体稍前倾，然后双脚快速起跳向右侧越过敏捷栏，落地后快速向左起跳，循环练习（图5）。

6.前后跳跃

练习方法：正對敏捷栏，双脚左右开立，屈膝，身体稍前倾，然后双脚快速向前起跳，越过敏捷栏落地，连续向后起跳，越过敏捷栏，循环练习（图6）。

7.连续向前跳跃

练习方法：正对敏捷栏，双脚左右开立，屈膝，身体稍前倾，然后双脚快速向前起跳，越过敏捷栏，落地后连续向前起跳，练习完成后，右侧返回循环练习（图7）。

8.组合跳跃

练习时将敏捷栏摆放如图8，然后依次向前、向右、向前、向左循环跳跃练习，练习完成后，右侧返回循环练习。如图9向前跳两次、向右跳两次、向前跳两次，练习完成后，右侧返回，循环练习。

二、练习建议

1.敏捷栏训练时对肌肉要求高，属于爆发力较强的项目。训练前应做好准备活动，特别是腿部的专项准备活动，预防运动损伤。

2.选择适合的高度和间距进行练习。根据不同学生的运动能力选择不同高度的敏捷栏。运动能力强的选择高敏捷栏，运动能力弱的选择低敏捷栏。也可以分层练习，设置四个高度进行练习，学生根据自己的能力选择对应的敏捷栏。通过一段时间的练习，跳跃能力提高后逐渐增加高度。敏捷栏间距要根据学生的动作掌握情况和运动能力合理设置适宜的间距，方便学生练习时连续通过，保证安全。

3.先单个练习后组合练习。以上介绍的练习方法，教师在教学时先组织学生原地一人一个敏捷栏进行体验练习，等熟练掌握动作后，过渡到行进间组合练习，增加练习难度和强度。

4.积极组织竞赛游戏。根据学生敏捷栏动作的掌握情况，可以组织学生原地单人单个敏捷栏定数或者定时练习，看谁完成的快或者规定时间内完成的次数多。行进间组合练习时，合理设计接力游戏，将跳跃和快速跑结合，综合提升学生的身体素质。

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