| 标题 | 应用中药消除运动疲劳 |
| 范文 | 张玉山 疲劳是竞技运动中必须的和必然的。在运动过程中,没有疲劳发生,就没有超量恢复;没有超量恢复,就不可能提高运动机能水平。运动恢复尤其对于青少年是非常重要的,因为青少年运动员肩负着学习和训练的双重任务。一般疲劳大体分为肢体疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。运动性疲劳出现时主要表现为肌肉、筋骨、关节酸困疼痛;脏腑功能失调和下降;注意力不集中、精神不振、困倦厌训、虚烦不眠、等症状。所以青少年运动员在训练中产生疲劳时必须及时地予以消除,并通过机体适应产生超量恢复提高机体运动能力和运动成绩,并防止过度疲劳发生。以下是我结合理论学习,并在中医专家的指导下经过实践并不断地总结得到的一点体会,供大家参考。 一、中药在运动恢复中的重要性 体育运动中的大强度或近极限强度的训练,因作功太大,对筋骨肉和脏腑功能的影响很大,精气和能量的耗损更大,则更易引起疲劳,如果不注意疲劳的恢复,则很容易引起过度疲劳或内伤虚劳病。中医有“五劳”之说,如《素问·宣明五气篇》写道:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”。由于机体在运动疲劳后机体功能及免疫能力都有所降低,一般大强度运动后机体在48—72小时后才能充分恢复。当年“马家军”中王军霞等一些队员一年要跑8000公里,如果机体不能充分恢复又如何进行大量的训练呢?而一些单一的化学药物不仅能量和作用比较单一,而且还会给肝、肾等内脏器官增加负担,影响青少年的健康成长,其作用只能是事倍功半,其他一些理疗手段耗时长见效慢,而惟有中药没有兴奋剂成分,合理的应用中药可以全面营养、调节机体,使机体疲劳充分恢复。 二、中药在一般初级训练者或短期训练者的应用 一般初级训练者和短期训练者,经过训练运动疲劳后出现肌肉疼痛和肿胀,或伴有功能障碍。根据中医“痛则不通,通则不痛”的理论,一般诊断为血离经脉,气滞血瘀,瘀聚不散,为肿为痛。又与运动生理学关于运动性疲劳说中的“乳酸积累”学说相统一。因此只有舒经通络,活血行气才能解决运动疲劳的问题。运动结束后我们一般用“丹参、川芎、延胡索、桃仁、莪术、虎杖、当归、红花、乳香、没药、白芷”等活血行瘀,通络止痛;续断益筋通脉;木通利水肿而通脉;木香理气止痛;灵仙利关节,通十二经,除风止痛。 我国中医界仍提倡“气为血帅,血为气母”的生命理论,把血视为有形的物质,把气视为有无形的功能,要使血流通畅全身没有气的推动不行。应当以黄芪、党参、丹参益气补血;以鸡血藤、羌活、当归、伸筋草活血行气,引经通络。 中医认为“肝肾同源,肝主筋”。大量的韧带、肌腱参与运动,而身体各关节又为筋的聚居之所。筋的营养来源于肝,肝散其精以养筋。应当以杜仲、续断、鹿角霜、菟丝子、枸杞、首乌补肝益肾,使肝气充盛,筋得以濡养。还可以根据中医“以脏补脏”的原理,在饮食方面可以适当地吃一些动物肝脏来补充肝脏营养,以达到强筋健体的功效。 三、中药在有一定的体育训练基础的运动员的应用 对于有一定的体育训练基础的运动员来说,经过大强度及大运动量的训练后,运动恢复不能仅停留在通络活血的方面。中医认为:劳倦内伤即“心劳血损、肌劳神损、脾劳食损、肺劳气损、肾劳精损”。它又与运动生理学关于运动性疲劳说中的“衰竭”学说相统一。中医认为:“肢体劳于外,则气血劳于内,营卫有所不贯,脏腑由之不和。”肢体疲劳、内脏疲劳、神经疲劳一般都是相伴出现。运动性疲劳出现后会常伴随着虚烦不眠、精神不振、困倦厌训以及脾胃功能失调、肝胃不和、脾阳虚弱、肾气不足、月经失常等证。为了尽快地消除疲劳,加速体内的新陈代谢功能,使运动员的体能恢复到原有的水平。我国中医认为:“心主血,肺主气,肝主筋,脾主肉,肾主骨”的理论。我们根据中医理论,应该让运动员喝补血、益气、柔肝、和胃、健脾、补肾、安神的中药汤剂,以达到加速消除运动员的身心疲劳。 大强度的训练后运动员的免疫力降低,还应注意增强免疫力。本人在中医专家的指导下经过实践并不断地总结了以党参、黄芪、当归、白术、山萸肉、川芎、枸杞子、茯苓、白芍、甘草、杜仲、大枣为主的中药汤剂。在使用中药汤剂时要注意局部和整体的关系,应该将几味作用相同或相似的药物,加上其他作用的药物配成一个方剂。其中有起主要作用、加强作用、辅助作用和调配作用的药物组成。我们应该根据运动员的不同状况区别对待,以更好地发挥中药的作用。 四、中药与其他消除疲劳的方法配合使用 使用中药时应与其他2—3种消除疲劳的方法配合使用如:合理的整理活动;疲劳部位的点按穴位;温水浴;局部热敷;理疗;静力性拉伸放松;常规按摩放松;意念放松法。还应该保证八小时以上的充足睡眠、合理的营养、科学的膳食等都有助于消除疲劳。 参考文献: [1]庞国明. 当代中国名医高效验方1000首 . 中国中医药出版社,1991. [2]运动医学编写组. 运动医学.人民体育出版社,1995. [3]体育保健学编写组. 体育保健学. 高等教育出版社,1994. (甘肃省金昌市第二中学737109) |
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