| 标题 | 浅探加强步法速度训练对羽毛球运动的影响 |
| 范文 | 张智勇 摘要:近年世界羽毛球运动发展快速, 各国技、战术水平比较接近,“快”就成了比赛胜负的一个重要的因素,快速进攻已成为各国技术打法的核心内容。运动员必须具有良好的身体素质和速度素质,才能适应快速打法的需要。因此,在训练中应当抓住提高速度这一主要矛盾,通过实验法及个人的训练体会,对如何提高羽毛球运动员的运动速度提出问题及对策。 关键词:羽毛球;运动;速度;核心内容 1 前言 近年来国际羽联在规则上的变化和改动,由以前的15分换发球变成了21分直接得分,客观上缩小了选手之间强与弱的差距,使比赛越来越推向速度化,竞争也越来越激烈和残酷,快就成了比赛胜负的一个重要的因素。如何提高羽毛球运动员的运动速度对我国运动员球技术的创新和发展,继续保持世界领先地位具有重要的意义。 2 研究对象和方法 2.1 研究对象:广州体育学院羽毛球专项的运动员14 名。 2.2 研究方法:采用分组实验法。具体操作: 先分为两组:一组为实验组(7人) 。采用逐渐增加每次训练课的速度力量练习及速度耐力练习的施加因素;另一组(7 人) 为正常训练课的进度。实验期为2007 年至2008年年度训练周期。实验组每次施加训练因素:速度力量: ①听口令或看信号做各种起动跑,变速跑。如:站立式、半蹲式、背向式等跑动练习。②10—30米加速跑,要求运动员由慢到快突然加速跑至终点。③10—20米往返跑,要求运动员在这段距离内来回跑动5次一共6组。④内容交换练习。要求运动员在10—30米内交换各种跑动内容并重复练习。如前跑后退、侧身并步跑、后退突然转向前跑,交换进行。速度耐力:200～400 米4组、定期进行长跑。实验前两组速度无显著性差异。实验前实验组与对照组前后场移动速度请见表1 。一年后测得实验组与对照组前后场移动速度请见表2
3 结果与分析 3.1 要提高速度就必须加强力量训练 从上面实验结果来看,由于实验组进行了专项力量训练,即每次进行各种起动跑、变速跑、加速跑,10—20米往返跑。所以实验组的速度力量提高较快,对速度的提高产生推动作用,从实验可以看出力量是速度提高的重要条件。速度与力量相互辅助,力量是速度的基础。例如,一场羽毛球单打比赛,运动员在场上反复快速移动须达400 次左右。它不仅要求运动员反应快(如:起动、跨步、蹬跳和往返跑),而且还要求具备快速的持久性。在一些国际比赛中,凡是移动速度快、弹跳力好的运动员,他的腿部肌肉力量一定强。也就是说,要想提高速度,不仅要提高跑步的反应能力,而更重要的是要着手提高下肢各部分肌肉的力量。否则,速度的提高就会受到相当程度的限制和影响。训练的方法,我们常采用跑道上的起动跑、短距离全速跑和在羽毛球场地上的跨步跑、往返跑和各种滑步相结合,跑道上的起跑和羽毛球场地上的回动都是为了表现出反应能力,跑道上的蹬跨跑和羽毛球场地上的连续跨步,他们两者都一致的。连续的负重杠铃高抬腿动作,负重杠铃跨步等。这样既可以提高运动员腿部肌肉的力量,又能达到提高速度的目的,实践证明提高力量训练效果显著。 3.2 保持速度来源于耐力 速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的能力,由实验结果可知,由于实验组增加了耐力训练内容,即每次200～400 米4组,所以实验组的耐力水平相对高于对照组,进而对速度的保持产生积极影响。提高速度是羽毛球运动的重要训练内容,但保持速度更是不可忽视的重要方法。而要想保持速度就要加强耐力训练。对耐力训练我们通常采用一系列的方法:持续练习和重复练习的方法,(例如:给运动员安排定期的长跑训练、跑楼梯训练等)。通过训练实验我们发现,进行大量耐力训练的实验组能较好地保持住已拥有的速度。因此, 耐力训练在羽毛球运动中是必不可少的,必须要坚持和加强。 3.3 专项速度来源于一般速度 速度分为一般速度与专项速度。一般速度是专项速度的基础,专项速度的提高,主要依赖于一般速度的提高。在速度训练实验中,实验组的训练内容包括专项速度和一般速度两项,而对照组只有进行了专项速度一项。正是因为实验组一般速度的不断加强和增大,才使他们原有的专项速度基础上相应提高,最后从上面的实验可以看出实验组比对照组强。有些人误以为,只要提高运动员的场上速度,就可以了,所以整天在场上练习步伐移动,结果效果并不理想,对于我们这些年轻又热爱羽毛球运动的人特别要注意一般速度的素质练习,为以后的提高打下坚实的基础。 3.4 羽毛球脚步运动的速度主要体现以及各方面的特点 羽毛球运动本身拥有它自身的特点, 在它本身特点的基础上结合各国运动员的实际情况,构成了各国的技术风格。对于我国羽毛球队来说,他们的脚步特点:快、活。快就是要在速度上取胜于对方,活就是在激烈的比赛中脚步一定要灵活。脚步速度是羽毛球比赛获胜的重要部分,因此,我们必须弄清楚羽毛球运动员的脚步速度主要体现在反应速度、动作速度、周期性运动的位移速度。反应速度即指有机体对各种信号刺激快速做出步伐移动的能力,它是针对神经系统而言的。例如“对手”发球刺激的反应速度。动作速度即指有机体快速完成某一动作的能力,它是针对下肢的起动到移动。如由前场的跨步到后退的动作移动速度。周期性运动位移速度即指有机体在短时间内移动的能力,例如运动员在场上身体移动速度。可以说,所有的竞赛场上的位移都是为了击球。 3.4.1 反应速度 反应速度就是在最短的时间内做出的反应,它本身就是神经系统接受外界刺激产生传导兴奋的反射过程,它越快,反应就快,动作的速度就快。身为羽毛球运动员,对于反应的灵敏度要求是很高的。通常在紧张的比赛中,双方都处于紧张的气氛中,首先要求运动员的精神必须保持高度的集中,对方的每一个细节动作都会引起神经系统的强烈反应。这时就会出现条件反应,就是在神经系统的支配下,全身各个系统迅速动员起来进行有节奏的运动。所以,对速度来讲,神经系统反应的快慢应是速度的第一要求。在羽毛球比赛中,评论一个运动员的条件是否优秀,首先就是看其神经系统反应的快慢,如一个运动员的脚步移动快慢。当我们从理论上明确了这一点以后,就应结合羽毛球专项的特点,有针对性地安排反应灵敏练习。采用的方法是: ①短距离急跑急停练习;②10—30米加速跑,要求运动员由慢到快突然加速跑至终点;③听口令或看信号做各种起动跑,变速跑。如:站立式、半蹲式、背向式等跑动练习;④视觉反应练习;⑤多球快速练习;⑥三对一快速练习。 3.4.2 动作速度 羽毛球运动在步伐移动中速度要连贯,如上左网前步伐、上右网前步伐、正手后退右后场步伐、后退左后场步伐、反手后退左后场步伐、向右侧移动步伐、向左侧移动步伐、起跳腾空步法,每一个动作每一个反应都要以动作连贯为基础,如果要加强速度就必须要把每个动作熟练化。采用的方法是:按慢快慢的节奏进行原地的小步跑、高抬腿、前跨跳、左右交叉跳练习。 ① 高频率跑楼梯、蹬跨、跳楼梯、沙衣步法等练习; ② 快速高频率密步绕障碍物跑练习; ③10秒十字跳练习5组; ④ 30秒原地向上跳练习; ⑤ 20秒转髋摆腿练习; ⑥ 多球训练。 3.4.3 周期性运动位移速度 根据羽毛球运动的特点,它要求运动员具有反复快速的移动能力才能适应比赛。它除了要求人的各种滑步、蹬跨、弹跳快速外,更主要的是要强调起动与往返的速度。从比赛中,我们可以看到,每击一次球,每移动一次,就有一次起动与回动。如果步伐的移动是400 次左右,那么起动与回动的次数就应要增加一倍左右。由此可见,羽毛球运动的步法移动速度对下肢而言,主要是下肢各环节蹬离地面的速度及弹跳力的大小。我们观察一个运动员的移动速度,主要是看他的起动与回动的反应速度。起动速度越快,不仅可以争取快速获得主动击球,而且还可以弥补判断差的弱点;回动速度快,可迅速将人带回场地的中心位置,避免自己留下明显空场区,造成对方突击与变化落点得分。根据调查,常用的训练方法有: ① 50、100、120、150、200米各种距离快速跑; ② 越障碍物快速跑练习,要求运动员用最快的速度在20米中绕越若干各障碍物(可用球筒、竹竿等作障碍物); ③ 短距离往返跑。要求运动员在10—30米距离内快速折回转身跑或进退跑; ④ 原地高抬腿; ⑤ 四角跑(变向); ⑥ 快速前并步或侧身并步绕障碍物移动练习。 4 对今后羽毛球训练的建议 4.1 要想提高速度,不仅要提高跑步的各种技巧,而且要先从提高下肢各部分肌肉的力量入手。对力量速度和耐力速度进行针对性训练。否则,速度的提高就会受到相当程度的局限和影响。 4.2 青少年运动员拥有良好的身体素质所以特别要注意一般耐力速度的素质练习,为以后的提高打下坚实的基础。我们应该采用科学的训练方法,有规律地把一般速度素质和专项速度的素质训练有机地结合起来,就能事半功倍。如果离开上述原则,违背了训练规律,训练手段方法不先进,就达不到高速度的目的。 4.3 羽毛球运动员对反应的灵敏度要求是很高的。在竞争如此激烈的运动场,要想形成自己独特的打法,就必须获得较强的反应速度。 4.4 安排速度训练应以时间短、强度大、单位时间的能量消耗大为原则,有计划、科学系统地进行训练,才能取得很好的效果。 4.5 要提高速度,首先有力量作基础,只有达到一定的力量,才能提高专项速度。 5 小结 随着羽毛球运动技术水平不断发展和提高,随着新规则的出现,快速进攻已成为各国技术打法的创新发展自我完善的必经之路。我们必须依靠科学训练,大胆创新。根据现代羽毛球技术发展和运动员的特点制定训练计划、训练方法,做到思想重视,训练扎实,提高力量速度和耐力速度,就一定能把成绩保持下来,取得更优异的成绩。 (广东省佛山市顺德区业余体校) |
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