| 标题 | 浅谈心理因素在田径训练的重要性 |
| 范文 | 汤剑辉 中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01 摘 要 在所有的运动竞赛中，心理因素对运动员的成绩影响非常大。所以，在平时的日常训练中，教练员就应尝试各式各样的训练方法及手段，对整个训练过程都要施加一定压力。为培养运动员的心理素质，在比赛中创造良好的成绩做好充分准备。只要这样，才能最大程度发挥出运动员的最佳水平。 关键词 心理素质 田径 训练 一、心理素质的重要性 在田径比赛的跑、跳、投、跨所有项目中，心理素质的好坏严重影响着竞赛成绩的发挥。众所周知，在当今世界高手如云，水平相当的比赛中不仅仅是身体素质、技术水平以及战术水平的一个竞争，更是心理素质的一个大比拼。舉个最简单的例子，在2015年莫斯科世锦赛上，我国跳高名将张国伟，错失两次“绝杀”对手问鼎冠军的绝佳机会，最终以2米33的成绩获得银牌。比赛中，仅有四位选手越过2米33的高度，其中除张国伟以外，乌克兰卫冕冠军邦达连科、卡塔尔天高神童巴西姆以及加拿大名将德劳因的个人最好成绩都在2米40以上。随后在2米36的高度上，巴西姆三跳失败，并且因为之前他在2米29的高度上两次才成功，只得提前退出金牌争夺战。当邦达连科和劳德因先后三次失败后，还剩最后一跳的张国伟迎来了第一个绝杀的机会，只要能够顺利过杆就等获得冠军。个人最好成绩2米38的张国伟此前只有两次在正式比赛中征服过这一高度，这一次没能把握住绝杀的机会。此时三人均没有跳过这一高度，并且前面的所有试跳次数也相同，三个人的成绩和成功率完全一样，按照跳高比赛规则，必须通过加赛决定金牌归属。在第一个加跳高度2米36中两名对手先后失败，最后出场的张国伟又有绝杀机会，可惜还是未能过杆。随后高度降到2米34，加拿大选手率先过杆，这样张国伟与邦达连科并列获得第二。在世锦赛上如此高手云集，且对手的成绩都要比自己高出很多的赛场上能够站到最后，并且获得第二名，充分说明了这名选手的心理素质已经达到了一定高度，虽然留有遗憾。但这已经足可以证明他的优秀。反过来看卡塔尔神童，在很多世界的舞台上一次次挑战过人类的极限2米45的世界纪录，但是一走到最大的赛场上世锦赛和奥运会这样最高水平的舞台，总是不能发挥出自己的最高水平。这不是能力、技术的问题，就是心理素质在赛场上的重要性。还有许多类似这样的案例。所以在今年来，随着运动科学训练的不断深入，是竞技水平不断的提高发展。但是要把所有的能力尽最大可能稳定发挥，已经成为人们所关注的另一重大问题。 二、日常训练心理素质的培养训练方法 （一）身体素质训练对模拟竞赛强度的控制 在日常训练中，不单单是加强身体素质训练，更要加强对肌肉的动静结合练习。防止在高强度的竞赛中肌肉紧张，甚至受伤。其次，做一些灵敏协调性练习。在训练竞赛过程中，身体一点点不协调都会导致心理因素的变化，造成技术变形。同时也可以减少运动中的肌肉损伤。 （二）心理素质训练对模拟竞赛强度的控制 首先，要有一个自我分析，认识到自己的身心特征，客观的做出心理评价。比如在100米的起跑过程中要提前认识自我的一个反应能力，以免在突如其来的赛事中反应过激造成心理变化。其次，要有一个自我的模拟体验。同样以100米起跑为例，可以运用不同的声音发出起跑，让自己去判断，提高体验效率。最后，更要有一个自我的监控。对自己的身体、心理行为都要有一个良好的监控，了解自己在不同情况，不同心境时心理变化所造成的影响。 三、比赛时心理素质的培养训练方法 （一）赛前心理素质培养方法 首先，运动员要相信自己的实力，增强自信心。很多运动员在赛前会尿急、急躁、对比赛没有信心，这些都是自身对比赛期望值太高，并且怀疑自己的能力所造成的。所以在赛前运动员可以听听音乐，放松心情，转移注意力，客观的看待自己和对手，以免神经高度紧张造成的精力消耗过大。其次，做好自身身体各项机能的热身、保持热度等工作。以免在高强度的比赛中过大的给自己身体施加压力，造成肌肉的紧张。最后，要树立良好的比赛动机。不能将比赛看作是物质的获得机会，而要看作是自我价值的体现与展示。教练员也不能过分的施加成绩压力，过多的压力反而会适得其反。 （二）赛中心理素质调控办法 比赛中的心理调控对比赛成绩的发挥更为重要。首先要保持清醒的头脑，对比赛中的技术能力充分清晰。其次要有自我暗示的一些方法，深呼吸、听听音乐、看看远方等办法。 （三）赛后心理素质调整办法 首先，赛后不能过分的沉浸于已经比完了的赛事，总结和认识刚刚比完了的赛事，为今后的训练、比赛做好充分准备。其次，要正视失败，不能将成败看的过重，找出失败原因，明确好今后努力的方向，吸取教训，让自己朝着正确方向努力。 参考文献： [1] 胡振浩等.高职体能训练[M].高等教育出版社.2008.1. [2] 吴慧倩.突出职业特色是高职体育教学改革的核心[J].南京体育学院学报：自然科学版.2009.8（3）. [3] 王玉扩等.高职院校体育课程教学改革与发展研究[J].北京体育大学学报.2005（7）. [4] 吴龙，何健，汪德华.高等职业技术教育体育教学改革的方向[J].南京体育学院学报.2005.19（5）. [5] 陈捷，邱新宇.高职体育教学中培养学生职业能力的探讨[J].湖南广播电视大学学报.2008（1）. [6] 秦椿林，张瑞林.体育管理学[M].北京：高等教育出版社.2002. [7] 田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社.2006. |
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