| 标题 | 中长跑间歇训练中分段距离练习速度的实验研究 |
| 范文 | 曹娣 中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-000-01 摘 要 在對中长跑间歇训练中分段距离练习速度进行研究的过程中，为了从根本上提高研究结果的精准度，就需要根据实际需求，开展有针对性的研究工作，并通过实验对比及数据研究等形式，应用分析比较等方法推进理论性研究工作。与此同时，还可以在训练中应用相应公式，从每个运动员的运动强度入手，对分段距离练习速度做出实验性分析及对比。研究结论是：分段距离练习的同一性或者差异性都能通过运动员的承受强度及百分负荷强度体现出来，以上两项训练的强度并不是一成不变的，期间存在相应变化特点。 关键词 间歇训练 分段距离练习 速度实验研究 在实际训练过程中，针对间歇训练可以统分为小强度及大强度两种训练方式，在中长跑间歇训练中，一般采用的就是小强度间歇训练形式，这就能够有效提升运动员的身体素质，使其能够在跑步过程中通过匀称的呼吸配合跑步速度，而身体整体的代谢功能也能够有所强化，这不仅能够充分激发运动员潜能，更能从根本上提高运动员身体灵活性，使其耐力达到最佳标准。通过对可靠资料的研究及分析不难发现，间歇训练法能够对运动员所能承受的最大强度进行精准衡量，而分段距离练习则能够与训练效果达成正比效应，分段距离练习的速度水平也与训练主体的身体素质及承受强度存在直接关系。 一、研究对象与方法 （一）研究对象 本文中所参考的研究对象是中长跑运动员，总体数量是9人，根据等级划分可以发现，一级的有5个人、二级的有4个人，但是他们所处的时期却并不在一个时间段中，研究内容为分段距离练习速度。 （二）研究方法 为了从根本上对研究结果做出标准保证，仅采取单一的研究方式是远远达不到预期研究标准的，这就需要在结合研究需求的基础上采取多种方式相结合的方式，对研究对象进行分析。通过实验法能够通过负荷强度公式对运动员在完成不同强度训练后的心率进行试验；数据分析法实际上就是对研究项目中存在的数据进行统计及整合，在对各个分段练习中产生的速度成绩激进行综合衡量的基础上，对每个运动员的心率进行记录，在完成整体收集后对平均值进行计算；分析比较法是对试验过程中形成的速度及距离数据进行记录，并对运动员的即刻运动心率进行综合分析及对比。 二、结果与分析 （一）分段练习距离与不同时期各分段距离练习的最佳速度 在采用间歇训练时的分段距离练习的持续时间，应控制在45～90s之间。因此，间歇训练的分段练习距离不能过长或过短，而必须短于专项距离，教练员在实践中常用百米的倍数作为分段练习距离。各训练对象都有其不同时期的相对稳定阶段的最佳专项成绩和分段距离练习的最佳运动成绩。 运动员专项成绩的发展变化，分段距离练习最佳成绩也随着变化，其变化具有个体差异性。在进行间歇训练前必须掌握不同时期的各分段距离练习的最佳速度。 （二）分段距离练习的个体承受练习速度和百分负荷 强度在采用间歇训练时分段距离练习速度的百分负荷强度应控制在60%～80%，个体即刻运动心率应控制在165～175次/min。这就要求只有通过试验，找出在60%～80%强度之间的百分之几强度和承受练习速度，才能使运动员个体即刻运动心率控制在165～175次/min。 采用80%、70%强度的即刻运动心率平均值分别为186.9次/min、178.1次/min和183.6次/min、176.3次/min，均大于175次/min，说明强度过大；采用60%强度的即刻心率平均值适合试验即刻运动心率控制范围165次/min<171.8次/min和168.4次/min<175次/min，说明在进行300m分段距离练习的间歇训练时，其个体承受练习速度和百分负荷强度应分别为45.2s（60%）和42.8s（60%）。 （三）分段距离练习的个体承受练习速度变化特点 调查研究表明，运动员个体随着专项运动成绩的发展变化和分段距离练习的最佳速度的变化，适合试验即刻运动心率控制范围165～175次/min的承受练习速度和百分负荷强度也产生变化。例如：郭某，300m，44s4（70%）～43s8（60%），500m，1min24s6（60%）～1min22s2（70%）；洪某，400m，54s8（60%）～52s8（70%），500m1min15s5（60%）～1min11s4（70%）；方某，300m，45s1（70%）～44s6（60%），400m，1min04s1（70%）～1min02s5（60%）。因此，运动员个体承受练习速度和百分负荷强度是变化的，且各有其不同的变化特点。 三、结论 通过对中长跑间歇训练中分段距离练习强度的调控试验研究，找出个体分段距离练习的适合于控制即刻运动心率范围的承受练习速度和百分负荷强度；个体承受练习速度和百分负荷强度是变化的，各有其不同的变化特点。研究发现：一二级中长跑运动员分段距离练习强度适合于控制即刻运动心率范围的百分负荷强度均在60%～70%之间。 参考文献： [1] 李晓龙.基于心率控制的间歇训练法在中长跑速度训练中的应用[D].济南.山东体育学院.2013. [2] 蔡淑萍.两种速度训练方法在高中中长跑运动员训练中的应用调查研究[J].文理导航·教育研究与实践.2013（7）. |
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