| 标题 | 浅谈散打侧踹腿在实战中的运用及训练方法 |
| 范文 | 李云鹏++张虎 中图分类号：G85 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-02 摘 要 侧踹腿作为散打技术动作当中最主要的腿法之一，采用两点之间直线最短的几何原理以更快进攻或阻击为主，亦借助于提膝、翻髋、踹腿使之猝然发力，能够放长击远。作为一种集进攻、防守、阻击于一身的实用型腿法一直以来深受散打运动员所喜爱。该文作者结合自身多年散打训练及比赛经验，以塔沟武术学校选拔赛为例微观剖析侧踹腿在实战中的应用及训练中应该注意的事项。 关键词 散打技术 侧踹腿 实战 运用及训练方法 一、前言 武术散打近些年来不管在国内及国际上都得到广泛的推广和普及，并取得了很大的成功，促进武术散打技战术创新已经成了首要目标，特别是武术散打侧踹腿的技术要领。国内很多优秀的散打运动员在训练及比赛中都把侧踹腿当作主要技战术来使用。本文依据笔者多年散打训练和对侧踹腿的技术总结和经验，以塔沟武术学校选拔赛为例进行分析，为侧踹腿在训练和比赛中的使用提出几点合理的技战术，以及纠正散打运动员在比赛中尝试该技术动作中很容易出现的错误。 二、塔沟武术学校选拔赛案例分析 （一）案例分析 我们对2013年10月26日至29日塔沟武术学校选拔赛的全过程进行考察，以散打60kg十六强选手的全部比赛过程作为分析对象。 10月26日十六强进八强的选手来分析：被淘汰的选手多少都是以侧踹腿来掩护下个动作，以进攻次数较多，当得分后没有较好的保分，在得分多的情况下同时失分也很多，保分的技术常见以搂抱对方较多，没有真正运用侧踹腿去阻击对手进攻，防守比较单一。（现场询问记录）：问：在得分明显优势对方的情况下为什么连连失分？红方陈志刚（被淘汰队员）说：对方连连以右鞭腿击腹，而在接住对方鞭腿时因摔法失误导致失分。10月27日上午八进四强，红方（张月林）获胜，这名队员很好的控制了场上的节奏，掌握主动权，在互踢互打的过程中在得分的情况下往往以侧踹腿阻击对方，拉开距离调整战术，以成功的侧踹腿阻击对方，使对方心里造成障碍，控制了整场比赛的节奏。10月28下午3点半决赛，第一场比赛红方在侧踹退的掩护下以右低鞭腿的优势获胜，红方以真真假假的侧踹腿做掩护，使对方不知道什么时候出腿而不敢冒然进攻，从而失去最好的进攻机会。10月29日晚，60kg决赛，黑方拳法很好，以拳法的进攻频率最高，红方用侧踹腿控制距离，用远打的战术不给黑方近身的机会从而控制节奏，最终夺冠。 根据笔者多年比赛和训练经验，以及观看视频和查阅相关的训练资料，特别是结合此次比赛结果分析发现，侧踹腿在散打比赛中往往起关键作用，基本功练得越扎实，在散打比赛中就会发挥的越好。 （二）案例分析结果 通过对塔沟武术学校选拔赛的分析，我们初步可以得出如下结论：在散打比赛中要多注意观察对方的战术及打法，同时，在竞争中，捕捉战机和运动员的能力可以随意用腿进攻技术是使用侧踹腿和成绩的主要打法。在实战中侧踹腿是能最大化的遏制对手近身的动作，所以，在训练中对侧踹腿的速度、出腿的频率和攻击力要有针对性的计划。 散打侧踹腿技术特点主要体现在侧踹腿从攻击的角度上来看，主要是从侧身部位进行进攻。从攻击的特点来看，运用肌肉发达的腿部进行瞬间攻击，力道大，往往给对手致命一击。从进攻的距离来看，由自身控制侧踹腿的伸展角度来控制远近，可以做到远近结合[ ]。该技术是一种以退为进的攻击和防御技术，为了更好地把握侧踢，散打运动员的建议开始培训中的低启动，目的是使运动员巩固所学动作，并体会腰、髋发力。 以上考察分析不难看出侧踹腿在实战运用的关键，不但能进攻，防守，在战术上遏制对方，在心理上对对手造成一定的压力，从而是对方畏惧不敢轻易进攻。 三、基于实战运用的侧踹腿分析 （一）侧踹腿在实战中的主动攻击特点 快速有利，能够给对手以重击。实战中，双方处于戒备式，一时高度集中可直接提膝滑步（拖步）侧踹，预兆动作要小，出其不意，甚至更快的速度和有一个良好的距离感，你可以做假动作或虚晃，分散对方注意力再踹腿，击中后马上收回拉开距离。 侧踹腿不仅可以中距离进攻对手，而且配上后叉步技术，可以对攻击目标实施远程、或者变化出不同的攻击方式。此特点，是其他各种搏击运动所不具备的特点。在首次中泰擂台赛中，侧踹腿充分向世人展示出其巨大的威力，为我国选手战胜号称“500年不败”的泰拳做出了极大的贡献。由此可见，在散打技术侧踹腿是一个主要的得分手段，并击中对手的重要手段。在此次塔沟武术学校选拔赛的比赛过程中，获胜冠军的 侧踹腿攻击有效性较强为其取得几场胜利提供了搏击优势。 因此，在竞赛中，双方对峙时，精神高度集中，一定要调整合适的攻击距离。当然，组合动作要根据自身，结合特长进行，在实战中要运用灵活的的步伐进行阻击，大胆尝试一些动作，进行有效的得分。 （二）侧踹腿在实战中的防守特点 在比赛中堵击踹腿中途拦截，即在对手动作发出之前，根据对手的预兆性动作抢先迅速地打击对手，以达到后发制人的目的，较之别的防守技法，它是具有较大的优越性[ ]。侧踹腿是直腿，出腿的时间很短，所以阻击其他拳法或腿法效果很好。 不过要想很好的运用好这种腿法要有一定的经验、距离感和观察力。 （三）侧踹腿在乱打中的攻防发掘 在塔沟武术学校选拔赛的每一场比赛中都会出现不同程度的乱打乱拼和搂抱现象，选手双方往往因效果不明显而不得分，还消耗体力，在这种情况下，最好的办法就是用侧踹腿堵击，不但让对手近不了身，而且效果还非常明显，所以在乱打中侧踹腿运用得好可以影响比赛的输赢。 四、基于实战中侧踹腿的训练方法 侧踹腿的动作在于散打预备式站立，前腿把膝提起来，翻胯收至胸前，重心移至后腿，勾起脚尖和地面平行，大腿带动小腿向自己的前方踹击，然后收至胸前落地，成预备姿势。其动作要点在于提膝时不能过低，翻胯过后脚和膝蓋持平或稍高，出腿时随着脚踹的高度而变化身体倾斜度，腿踹的越高身体斜度越大。支撑腿应用脚前掌为轴碾地使脚跟内收。 为更要完成侧踹腿的动作及要点，我们从以下几个方面进行专项训练： 其一，基础性训练。练习侧踹腿应从压腿、压胯、踢腿开始。压腿分正压腿、侧压腿和后压腿。压胯分竖叉、横叉、跨栏步压，以侧踹腿形式把腿放在高处压等。其二，柔韧训练。在此次塔沟武校选拔赛中，有些队员侧踹腿高度不够而且技术动作僵硬，在实战中柔韧是侧踹腿最基本同时也是最关键的练习，它的好坏决定着侧踹腿的好坏，所以，要有针对性有计划的练习柔韧性。其三，腿部负重练习。要求散打运动员在腿绑小沙袋的情况下练习侧踹腿，练习2-3组，每组做15-20次，完成之前的训练后，再要求运动员们把腿上沙袋解除，接着快速空击，并要求在完成侧踹腿时的动作要规范，速度要快[ ]。其四，出腿速度练习。初学者先把动作掌握好，然后可以先扶住一些固定物体练习，在不扶物体进行练习，当熟练以后，在空中进行连续出腿，在固定的时间内出腿的次数越多则为提高。其五，实战运用练习。这是学习训练侧踹腿技术动作的最终目的。它是高级阶段的综合训练法，尤其是赛前的重要训练内容尤为重要。但一定要注意安全和自我保护的实际训练。该训练依据自身实际情况进行，可采取正规比赛程序三局两胜制。 五、结语与建议 通过塔沟武校的散打选拔赛的考察，从微观角度观察侧踹腿在中的腿法应用，发现侧踹腿在实战中获得有效得分占各种技术动作主导地位，在实战中有着重要的作用。基于以上考察得出训练时的建议：出腿时一定掌握好身体的倾斜度，不能高也不能低，以免影响身体平衡，腿部关节不能很随意及放松，以免受伤和影响动作的发挥。侧踹腿的柔韧性不好，造成起腿不高，所以在踹腿时要尽可能抬高膝的高度，这样会提高高度。 |
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