| 标题 | 柔韧性训练在初中田径训练中的重要性及方法 |
| 范文 | 黄光勇 中图分类号：G82 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01 摘 要 在初中田径运动训练中，韧素质与运动成绩关系非常密切，互相促进。在田径训练中科学合理地发展学生柔韧性，是提高身体肌群运动能力的重要保障。为此文章结合柔韧性训练在田径训练技术动作中的作用，以及初中田径训练中柔韧性训练重点关注的问题等方面，探讨柔韧性训练在初中田径训练中的重要性。 关键词 初中田径训练 柔韧性训练 重要性 训练方法 初中田径训练中要求学生不断提高自身的耐力、爆发力，但是还要将田径项目中技术动作完成的规范性、流畅性作为前提，各肌群柔韧性成为确保技术动作规范性、流畅性、协调性完成的关键因素。对此，柔韧性训练在初中田径训练中十分重要。 一、柔韧性训练有利于田径训练技术动作的强化 （一）柔韧素质与运动成绩关系非常密切、互相促进 初中田径运动项目中，各项技术动作的完成都需要学生具备良好的身体柔韧性。由于运动项目中所涉及的技术动作不同，各肌群的柔韧性要求程度也存在明显的不同。但是，在各技术动作的完成过程中都必须保持良好的协调性，进而确保技术动作的标准程度，实现运动成绩的提高。因此，初中田径训练中柔韧性训练在技术动作强化方面重要性十分明显，与学生运动成绩的相关性较为突出，呈现出相互促进的关系。 （二）走、跑、跳、投项目都需要柔韧素质作为支撑 初中田径训练项目包括短跑（100米、200米、400米），跳（跳高、跳远、三级跳）投掷（铅球、铁饼、标枪），中长跑（800米、1500米、3000米）。涉及走、跑、跳、投各个项目领域。短跑要求学生具备较强的髋关节柔韧性，投掷类项目要求学生具备较强的腰腹、背部肌肉柔韧性，跳跃项目要求学生具备较强的踝关节、膝关节柔韧性，中长跑项目要求学生具备较强的下肢柔韧性。这些田径项目都要求技术动作保持高度的协调，而身体各肌群的柔韧性成为关键要素。由此可见，在初中田径训练活动中，柔韧性训练作为提高学生运动成绩的支撑点，其重要性不言而喻。 二、初中田径训练中柔韧性训练重点关注的问题 （一）高度注意田径项目中柔韧性训练的“度” 众所周知，田径运动中人体的柔韧性与爆发力之间存在相互抑制的关系，柔韧性越强则会导致爆发力的减退，爆发力越强势必会造成肢体柔韧性的降低。但是，在每一田径项目之中，都需要学生具备一定的身体柔韧性来更好地完成技术动作，确保动作的协调性。因此，在初中田径训练中柔韧性训练应明确“度”的问题，结合不同的田径运动项目开展与之相适应的柔韧性训练，确保柔韧性训练能够达到“张弛有度”。 （二）柔韧性训练必须结合学生的性别、年龄 男生和女生由于生理原因造成肌肉类型之间存在明显的差异，女生肌肉类型的柔性特征较为明显，缺乏相应的韧性，而男生肌肉纤维较粗韧性较强，而缺乏柔性。这也正是为何男生肌肉力量、爆发力较强，女生肌肉力量和爆发力相对较弱的原因。对此，在田径训练过程中，男生柔韧性训练要以提高肌肉柔性为主，女生则需要以增强肌肉韧性为侧重方向，有针对性地开展柔韧性训练。另外，人体柔韧性的训练需要结合学生自身年龄特征，年龄较小的学生肌肉弹性较强，通过系统性的训练，柔韧性素质提升较快，随着年龄的增长，肌肉、韧带收缩性逐渐降低，肌群弹性也逐渐消减，导致柔韧性素质的提升幅度不够明显，需要进行相对应的各肌群柔性训练。 三、初中田径训练中柔韧性训练策略的重要补充 （一）重视发展学生髋、膝、踝三关节肌群的柔韧性 在以往的初中田径训练中，学生柔韧性的训练重点落在髋关节肌群上，忽视了膝关节和踝关节肌群柔韧性训练的重要性。膝关节肌群作为学生下肢灵活性的重要支撑点，十字韧带的弹性与半月板的灵活性决定了学生的耐力和爆发力，因此膝关节柔韧性训练十分重要，训练方法中必须强调高抬腿、后蹬跑等训练项目的力度，提高膝关节的柔韧性。另外，踝关节作为身体力量的重要来源，踝关节肌群是否具备较强的爆发力关键取决于关节的灵活性，因此踝关节的柔韧性训练较为重要，训练方法主要以踝关节绕环动作的合理穿插为主，加强踝关节肌群的有意识放松。同时结合髋关节肌群柔韧性训练，有助于提高学生柔韧性训练整体效果。 （二）柔韧性训练的方法要注重“刚柔并济” 初中田径运动需要学生具备的柔韧素质较为苛刻，不能像杂技演员那样轻柔，但也不能像举重运动员那样肌肉线条过于明显。且初中田径训练中的柔韧性训练与运动类型和动作的性质密切相关，因而训练必须注重“刚柔并济”。在训练过程中，将放松训练合理地结合，让对抗肌在某一时间段内有频率地拉长和放松，促进学生肌肉柔韧性的改变。然而，学生过于重视进行高强度的肌肉拉伸，而缺乏有意识的恢复过程，会导致肌肉弹性逐渐降低，肌肉收缩的能力会逐步丧失。因此在田径训练过程中，安排学生柔韧性训练应注重训练内容的顺序，将“压”和“摆振”进行合理的穿插，加大放松摆振练习的力度，让学生对抗肌能夠得到有意识的放松，促使对抗肌能够得到最大程度的拉伸和恢复，提高对抗肌自身的伸缩性。 四、结论 初中田径训练中，柔韧性训练有助于各肌群运动能力的发展，在技术动作的协调性、规范性、流畅性方面有着明显的促进作用。对此，在柔韧性训练中应强调训练强度、训练方法的合理性，将训练策略进行不断地补充，为学生提高运动成绩提供重要的保障作用。 参考文献： [1] 刘小羊.下肢柔韧性对田径运动员成绩的影响[J].当代体育科技.2015（22）. [2] 刘丽.浅析柔韧素质对短跑运动员的重要作用[J].科教文汇（下旬刊）.2012（2）. |
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