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提升中小学生篮板球能力的功能训练实践

范文

王朋高刘海涛

摘要：篮板球能力是决定比赛胜负的重要因素，也是中小学生必备的篮球运动技能。本文就中小学生篮板球能力的功能训练开展“技术”+“素质”的融合探究，采用文献资料法、观察记录法、访谈法，搜集功能训练相关理论，并与篮板球动作技术特点相结合，指导实践训练。

关键词：篮球教学;篮板球能力;素质练习;功能训练实践

中图分类号：G623.8 文獻标识码：B 文章编号：1005-2410（2021）03-0068-03

在中小学篮球训练环境中，利用哑铃、杠铃、弹力带、药球等专业器材开展功能性训练受资金、场地、学生认知水平、器材危险系数等因素困扰难以实现。本文就如何利用功能性训练提高篮球运动中篮板球能力的实效性展开探索，设计符合中小学生现阶段篮板球能力的身体功能性练习方法，同时以篮球技术教学与功能性训练为教学媒介，探索篮板球能力功能性教学对学生学科核心素养（健康行为、体育品德以及运动能力）的间接发展。

一、提高中小学生篮板球能力的功能性原理分析

把篮板球能力分为三大领域，即抢占位置、起跳动作与抢球动作。结合身体运动功能训练目的，即包括支柱准备、动作准备、动作技能训练、力量与爆发训练、能量系统发展、恢复再生，本文将对篮板球能力的发展与支柱准备（核心区域）、动作技能训练（提高技能自动化水平）、力量与爆发训练（专项技能的力量与爆发）三个领域的功能性训练展开深入讨论。

（一）抢占位置功能性原理

在篮球比赛中学生抢占篮板球位置时，不论抢占防守篮板还是进攻篮板，都需通过身体躯干、上肢、下肢部位的移动增加或缩减自身横截面积，从而移动躲避（阻拦）防守或进攻对手，占据有利位置。因此，抢占位置的能力对学生大腿前、后、侧肌群和臀大肌等下肢肌群的敏捷性、耐力性以及绝对、相对力量提出较高的要求，同时，对髋部的灵活性、躯干的稳定性提出较高的要求。

（二）起跳动作功能性原理

起跳动作是篮板球技术的重要环节。起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡。因此，在起跳能力的训练中，着重发展上下肢垂直轴方向的瞬时爆发力是起跳动作的关键。

（三）抢球动作功能性原理

抢球动作是在控制躯体平衡的基础上用上肢单手或者双手将球迅速拉入胸腹部位，同时两肘外展保护球。因此，在抢球动作的训练中，应着重发展矢状面肌肉群的持续对抗能力、空中对抗时核心区域的稳定性以及身体对上肢肌群的独立控制能力。

二、篮板球能力功能性训练的“技术”+“素质”融合设计

在目前高强度、快速度、强对抗的篮球运动中，需要有很好的体能作为保障，因此技术和素质练习在篮球教学中缺一不可。同时在篮球运动中，篮球素质主要具备六大类，分别是力量素质（上下肢等各部位的肌肉力量，对抗中的力量对抗）、速度素质（篮球运动进攻与防守中快速移动的能力）、耐力素质（在篮球运动中长时间对抗神经、肌肉疲劳的能力）、灵敏素质（在运动中迅速、准确、协调完成动作的能力）、弹跳素质（在抢篮板、投篮、防守等运动中，能够更好地控制范围）、柔韧素质（各个关节活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力）。再者，体育学科素养（运动技能、健康行为、体育品德）通过体育训练形成专项思维，三者之间互相影响、互相作用，共同构建促进学生“会打篮球”“懂篮球”及形成“终身体育”的体育行为。

三、篮板球能力功能性训练的“技术”+“素质”融合训练实例

（一）篮板球抢占位置的功能性训练（表1）

运动技能：①了解髋关节正确活动范围;②提高下肢肌群在前后方向的持续对抗能力和正确的侧向爆发性运动技能;③提高学生对身体的控制能力，提高四肢协调能力、灵敏素质。

健康行为：①学会髋部、下肢局部肌肉的正确运动方式;②学会调整大腿、膝关节周围肌群的肌肉酸痛感。

体育品德：学会相互合作，互相评价，提高学生交往与合作能力;挑战自我、尊重他人，表现出团队合作与责任担当，并在训练过程中遵守教学规则，完成训练。

（二）篮板球起跳动作的功能性训练（表2）

运动技能：①了解膝、踝、髋部关节正确活动范围;②提高下肢踝关节灵活性及下肢、躯干肌群垂直轴方向的瞬时爆发力，耐力;③提高学生对身体的控制能力，提高四肢协调能力、耐力素质、速度素质。

健康行为：①学会小腿（腓肠肌、比目鱼肌）、大腿（股四头肌、股三头肌）局部肌肉的正确运动方式;②学会调整小腿、大腿、膝关节周围肌群的肌肉酸痛感。

（三）篮板球抢球动作的功能性训练（表5）

运动技能：①了解膝、踝、髋、肘、肩部关节正确活动范围;②提高躯干肌群（腹直肌等）的持续对抗能力，③提高学生对身体的控制能力及耐力素质、协调能力、上肢的力量素质。

健康行为：①了解躯干及上肢局部肌肉的正确运动方式;②学会调整躯干、上肢肌群的肌肉酸痛感。

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