| 标题 | 对青少年背向滑步动作分析研究 |
| 范文 | 高骞 中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）02-000-02 摘 要 现阶段，铅球运动是现实生活中比较常见的一种运动项目，背向滑步技术是保证铅球运动取得较好成绩的重要技术之一。青少年们应掌握科学化的技术动作，在平常训练期间，抓住规范化的用力顺序以及关键动作，实施针对性训练。参照优秀铅球青少年的相关技术动作，对自己的动作进行日益纠正，不断改进动作缺陷，从根本上实现学习效果的最佳化。本文就青少年背向滑步技术动作展开详细论述。 关键词 铅球 背向滑步 动作 从某种程度上，铅球背向滑步技术在实用性以及专业性上都相对较强，该技术从预摆动作开始到滑步，一直到最后用力环节，都离不开青少年上下肢与躯干之间的协调合作，具有较强的复杂性，从而使一些青少年难以准确掌握技术要领，难以做到协调用力[1]。所以，在实际训练过程中，教练员应及时纠正青少年训练中出现的诸多问题，从而建立起科学化的技术结构，有效提升训练成绩。 一、青少年背向滑步中的常见错误动作分析 （一）滑步重心起伏过大 当铅球滑步的时候，需抬上体以助滑步，但是往往会出现重心起伏过大的问题。在蹬摆期间，右脚蹬地之后的身体重心在腾起角度层面太大，或者是右脚蹬收的时间不对，从而导致上体移动速度快于下体移动速度。 （二）两脚落地时候的间隔时间太长 滑步期间，摆动腿的實际摆动方向太高，难以主动落地；或者是滑步期间，身体重心难以进行主动后移，从而造成重心很难跟随身体移动，最终使得左腿落地不当。 （三）推球时挺胸以及伸髋动作不到位 青少年的理念能力有所欠缺，只重视转体动作，而忽视了送髋动作，使得整体动作不完整[2]。究其原因在于青少年的髋关节不灵活，器械超越身体的时间过早，同时也使得挺胸动作受到了极大影响。 二、青少年背向滑步的具体动作分析 （一）握持铅球 从握球角度出发，其姿势主要包括两种，一种是五指自然分开，然后使球位于食指、中指以及无名指的指根位置，之后将拇指与小指扶到铅球两侧。从而有效增强稳定性，避免铅球滑动。另一种是将五指自然并扰，之后把铅球放置到食指、中指、无名指以及小指所构成的球窝位置，手腕背屈，做到手指力量的集中化，不断增强鞭打速度[3]。从持球角度出发，青少年的右手肘关节应该做到自然放松，然后屈肘向前放置到锁骨窝位置，头部向右靠，然后用右手掌心将铅球固定住，肘部外展，完成持球。 （二）背向滑步的预备姿势 首先是高姿势。当持球之后，青少年应该背对投掷方向，然后两脚前后开立，其距离控制在一脚掌长，然后右脚伸直依次站立到投掷圈最后位置，其脚尖要紧紧贴近后沿，将身体所有重量都落到右脚上。接下来，左脚在后以及左膝稍屈，将前脚掌或者是脚尖轻轻接触地面，保持上体正直以及放松，然后眼睛看向右前方位置，重心放置到右脚上。则姿势所具有的优势在于能够确保青少年全身肌肉处于放松状态下，实现青少年运动的高度协调性，从而顺利完成滑步，还能够在一定程度上提升滑步速度，效果显著。其次是低姿势。持球之后，应背对所投掷方向的来站立，然后右脚尖接近投掷圈后沿，做到屈膝下蹲，然后上体向圈外逐渐探出，将重心放置到所弯曲的右腿上。接下来，青少年训练者应左脚在后，保证脚尖点地，其两脚之间的距离控制为50厘米。使左臂处于自然下垂状态下，眼看圈外大约两米到三米距离处，该预备姿势优点在于重心相对较低，容易使身体维持平衡，然而往往会因紧张，造成右脚负担量相对较大。 （三）铅球滑步 在滑步开始之前，应该做好规范化的预摆动作。当高姿势预备姿势完成之后，应将身体的上部稍稍向前倾斜，然后做到左臂前伸或者是向前下方延伸，接下来，左脚要微屈，进而向后上方有效抬起，在一定程度上使其与身体上部位置始终保持一致，在方向上在一条直线上。与此同时，青少年在训练中的右脚跟应该处于提起状态，接着进行右腿屈膝下蹲以及左腿屈膝回摆，接近右腿，这种情况下，要做到左臂前下伸，眼睛直视投掷圈之外的两米到三米的位置，使身体处于成团身状态，最终完成滑步预摆动作。在滑步的开始环节，首先应确保身体重心日益远离开支点，之后左腿向抵趾板摆动，随之左旋。进而蹬伸右腿，当右脚马上就要蹬离地面的时候，左脚摆到与右膝齐平位置及时收拉右腿以及下压左脚，随时准备着地。右脚收拉着地瞬间，其左腿动作应该是边外旋的。一边压插，一边在右脚着地之后，使脚掌内侧着地，完全落到接近抵趾板位置。通常情况下，青少年的脚尖应该与投掷方向形成四十五度角，保证左脚尖以及右脚跟在一条直线上。左膝稍屈，不断用力支撑，做到器械远离支点，进而左臂微屈放置到身体前侧，扣住胸部，身体上部位置逐渐向着投掷反方向不断倾斜，维持超越器械状态。 （四）铅球背向滑步时的最后用力 铅球运动中的最后用力环节与滑步息息相关，当青少年左脚着地的一瞬间就必须要及时完成最后用力动作。从髋部的大肌群开始发力，然后做到右腿用力蹬转，不断加快髋部前移，之后再向左扭转，使左腿被迫弯曲。此时，将重心放置到两腿间，做到上体抬起位置方向与左大腿保持一致，而且，左肩应该稍微高于右肩。接下来，右腿转蹬以及左腿撑蹬，快速推髋，之后立即左扭转，青少年左臂向左前下方位置进行摆动，而且右肩逐渐向前上方进行转抬，做到挺胸的准确化，拉开肩带胸大肌，使之形成规范化的“反弓形”状态。两腿爆发式蹬伸，保持左臂下压以及肩肘位置的适度紧张，有效制动左侧[4]。这种情况下，右肩快速向前送转，使其与伸臂推球紧密连接。瞬间做到头部后仰，然而不可以向左扭转，合理控制推球方向，保证其右侧充分向前。当球离手瞬间进行甩腕以及拔球，完成最后加速，从而使铅球沿着三十九度方向飞出。 （五）保障身体平衡 青少年在推铅球出手的时候，因人体是处于完全向前伸展状态之下的，从而导致其重心相对较高，且具有非常大的惯性，非常容易失去相应的身体平衡，最终冲出投掷圈，进而发生犯规行为[5]。所以，如果铅球已经离手，则青少年的两脚必须要进行前后交换，完成屈膝动作，并借助屈髋动作在一定程度上有效降低自己身体的重心，从根本上确保身体的良好平衡性。 三、结语 总而言之，铅球训练中，背向滑步技术是一项专业性要求较强的技术。青少年应该在扎实掌握完整背向滑步技术与相关动作结构的基础上，很好地控制好出手速度以及出手角度、高度，最终达到事半功倍的训练效果。 参考文献： [1] 杜辉.田径专选男子铅球背向滑步技术滑步阶段运动学特征分析——以武汉体育学院专选班为例[J].当代体育科技.2016.01. [2] 盛延臣.中学生背向滑步推铅球易犯错误及对策探析[J].赤子（上中旬）.2016.16：218. [3] 包东英，陈亨斌.青少年铅球青少年在背向滑步技术训练中常见的错误动作[J].辽宁体育科技.2012.03：87-88. [4] 雷雨，蔡云燕，彭榜荣.关键技术绘图在高校体育教育专业普修背向滑步推铅球的教学实验研究[J].教育现代化.2015（06）. [5] 刘吉文.浅谈高校学生背向滑步推铅球的错误动作及纠正措施[J].科学咨询（科技·管理）.2013.01：104-105. |
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