| 标题 | 妈咪产后肥胖也有假象 |
| 范文 | 张 玲 我大学毕业后，在一家高科技企业公关部工作。不料生过儿子之后，还不到30岁，身体就像发了酵的面包开始臃肿起来，浑身上下给人一种胖乎乎的感觉。我感到了身材变化的威胁，决心减肥。与其他肥男胖女一样，我也首先打起了一日三餐的主意：首先是减少餐桌上的荤菜，大大增加了蔬菜的比例；其次，进食量也砍掉了至少1/3，饥饿难耐时就喝水；再次，每餐饭后都要散步半小时。可是半年多下来，胖乎乎的外表未见任何改观。我感到茫然，不知如何是好。 庆幸的是我遇到了一位营养医师，他仔细向我询问了情况，并作了相关检查，告诉我上了肥胖“冒牌货”的当了。因为真正的肥胖是指皮下与脏器之间的脂肪组织增多，并堆积于其问。可我的脂肪“库存”并不多，而是体内皮下与细胞之间累积了过多的水分，造成了胖乎乎的形体。用手按压皮肤，往往有一个凹陷，就是身体有水分滞留的表现。我这种肥胖实际上是虚胖，或者叫水肿型肥胖，与真正的肥胖是两回事，不可混为一谈。 为什么会出现虚胖呢?营养医师说吃盐太多是一个主要原因。这类人的口味往往较重，摄入了大量的盐分，对水的需求随之增多，盐分中的钠离子就会强行“留住”水分，造成水分在体内的滞留，加上肠道不健康以及肌肉松软，以致看上去从头到脚都是圆圆、肥肥的。 营养医师强调，水肿型肥胖仅靠减少热量、削减脂肪的办法难以化解。应该从调整食谱、改进菜肴的烹调方法等关键环节着手，配合运动等措施，才能收到事半功倍的效果。 ■减肥法宝之一：调整食谱，增加富含钾元素的食物 奥妙在于人体内的钠和钾两种矿物元素有特定的比例，钠多了钾就会减少，反之，钾的摄入增多了，体内的调节机制就会增加钠的排泄，体内钠的含量自然就少了。钠一旦减少，多余的水就失去了依靠而呆不住，体内的水分滞留也就相应减轻了。另外，钾元素还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对人体组织的生长及修护机能来说，都是个不可或缺的角色。于是，我遵照营养医师的建议，将餐桌上的食物做了调整，增加了以下几种食物的比例： 1．土豆。含有丰富的钾质及维生素c，烤熟食用，热量更低。 2．胡萝卜。钾元素的又一“富矿”。一杯胡萝汁含钾近800毫克。 3．酪梨。钾多。不足之处是热量也较高，不宜吃得太多。 4．香蕉。钾特别多，且脂肪很低，热量少。 5．柑橘。不仅钾多，维生素c也不少，既瘦身 ■Tips：虚胖征兆： 食量不大，三餐吃得不多。 容易出现疲劳感。 手脚常有肿胀感，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈。 脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷，不易流汗，多白痰。 平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。 小便量多，颜色清淡。 睡觉时经常做梦。 戒指刚买时戴起来很合适，不知何时箍得紧了。 清晨起床，眼皮肿胀，快没双眼皮儿了。 以前合身的内衣，现在橡皮筋的痕迹清楚地印在皮肉上了。 早晨没什么，可晚上鞋袜箍得两脚紧痛。又可美容，一举两得。 6．豆类。如青豆、豌豆或扁豆等，不只是含钾丰富，还是人体所需蛋白质的最佳来源之一。 ■减肥法宝之二：勤上运动场，尤其是多做餐前运动 营养医师指出，过少运动是滋生虚胖的祸根之一。特别是一些女性多喜欢坐着或躺着，在办公室里坐，回到家又坐着上网，或躺在沙发上看电视。很容易滋生赘肉。不过，运动也有技巧，就运动时机而言，进餐前锻炼的效果就明显优于进餐后。道理很简单，进餐前处于空腹状态，尚无新的脂肪酸进入细胞，运动容易将脂肪细胞动员出来而消耗掉。而饭后，新的脂肪酸进入细胞，同样的运动很难将其动员出来，这也是我以前虽然坚持餐后运动(散步)却不见效果的症结所在。 当然，虚胖与疾病一样，最好的应对策略还是预防为主，即在虚胖苗头初显时即采取措施。哪些是虚胖的苗头呢? 如果有以上3项或更多的情况符合，你就与我一样，属于虚胖体质，意味着你行动的时候到了。按照营养医师为我量身定做的减肥计划实施一段时间后，瘦身效果果然在我身上逐渐展现了。高兴之余介绍给有同样苦恼的姐妹，助你尽快走出困境。 |
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