| 标题 | 高校瑜伽教学中柔韧素质的提升方法 |
| 范文 | 柳艳玲 摘要：目前高校的瑜伽教学，已经受到越来越多学生的喜爱，不仅使学生们的身体素质得到了应有的锻炼，还有助于塑造良好的身材和体形，甚至还对学生内在气质和自信心起到一定的培养作用。瑜伽动作能否达到美观、舒展，除了对相关动作的练习之外，对柔韧度的训练也是非常重要的。本文首先介绍了高校瑜伽教学中提升柔韧素质的基本内容，并对提升柔韧度的具体方法进行了探讨。 关键词：高校瑜伽教学;柔韧素质;提升方法 瑜伽作为一项来自异域的新兴运动，已经受到大众的强烈追捧和喜爱，对柔韧素质的训练是瑜伽运动中一项必不可少的训练内容，是瑜伽训练者能否将动作进行准确而柔美展示的关键。 1.在高校瑜伽教学中提升柔韧性的基本内容 1.1使瑜伽动作更好的完成 在高校瑜伽教学中，柔韧性在其中起到的作用是非常明显的，无论是对简单的动作还是复杂动作来说，柔韧素质都是完成动作规范与否的关键，直接影响着学生的训练成果。在进行初级体位的教学中，好的柔韧性不仅能帮助学生更好的完成基础动作的训练，还能帮助学生更快的适应瑜伽这项运动，并且能更好的形成自主训练能力，从而提高整体素质。比如说在高校瑜伽基础姿势的训练中，对冥想姿势金莲坐的训练，要求学生坐在地上，将左小腿弯曲，左脚置于右腿之上，同时挺胸收腹，再将右小腿贴着左小腿外侧最终置于左腿根部，以这个姿势静止不动，保持良好的自由呼吸。这个动作对身体柔韧性好的人来说非常简单，可以轻松完成，而对于柔韧素质不好的同学来说却十分困难，很难自主完成。 1.2有助于提升学生自信 通过对瑜伽课程的学习和长时间的训练，能够帮助高校学生塑造良好身材和体形，当通过训练和不断努力完成一定难度的瑜伽动作时，能让学生体会到身体与动作的完美融合，将自身优美体态展示出来的同时，增加了本身的自信心。但是要想将这些有一定难度的动作进行优美的展示，身体的柔韧性是必不可少的一项内容。因此，在瑜伽教学中融入对身体柔韧性的训练是十分重要的，只有不断提升学生的关节柔韧度和韧带的拉伸能力，才能使其逐渐适应和驾驭较高难度的动作，从而达到瑜伽整体水平的有效提升，实现增加自信心的目标。 2.高校瑜伽教学中柔韧素质的提升方法 2.1提高瑜伽教学质量和水平 要想提高学生对身体柔韧素质的重视程度，首先应提高瑜伽教学整体水平和教学质量，这对教师的教学能力和学生的自身素质都有一定关系。对柔韧素质的提升能帮助学生更好的掌握瑜伽的动作要领，通过教师的引导，让学生切实感受到柔韧度对训练的实际作用和帮助，从而使学生更积极主动的提升自身柔韧素质，对动作进行高质量的完成，实现对教学质量的提升。对于柔韧性不理想的学生，往往会因重复练习一个动作而造成肌肉拉伤，不但浪费了较多的时间和精力，还影响了教学的实效。因此学生能否掌握柔韧素质的有效提升方法，直接影响着动作完成质量，同时也反映出教师的教学水平，作为教师更应该深刻认识到这一问题，在日常教学中将柔韧素质训练进行强化，才能使学生达到基本训练要求。 2.2激发学生兴趣 想要达到学生能积极自主提升自身柔韧素质的目的，还应着重培养学生对瑜伽的学习兴趣。良好的兴趣是完成一项学习任务的重要因素，只有让学生对瑜伽产生浓厚的兴趣，才能达到从思想上主动渴望提升自身柔韧性的状态。在教学中，教师承担主要的引导作用，不仅要对学习兴趣进行有效激发，还要帮助学生将学习兴趣保持，从根本上渴望对柔韧性的良好的掌握，这不仅有利于兴趣的培养和保持，还能提升学生自信，使柔韧训练慢慢成为瑜伽训练中的必须环节，从硬着头皮练向真正的喜欢、爱好进行转变，帮助学生在柔韧训练中找到自我定位和方向，体会瑜伽运动的魅力。 2.3训练柔韧素质的具体方法 在瑜伽教学中训练学生柔韧素质，应采用动力拉伸和静力拉伸两种方式，其中动力拉伸法是指在瑜伽训练中反复而有节奏的重复一个动作，对相应的韧带和关节进行有针对的拉伸，经过长期的训练而达到增加身体柔韧性的目的。静力拉伸是指通过动力拉伸的方式先将身体各部位进行预热，在到达个人拉伸程度极限时保持姿势不变的静止状态，这种缓慢的、停止不动的拉伸，就是静力拉伸法。 2.4柔韧素质训练的具体步骤 对柔韧素质的训练需要遵循一定的步骤，首先，应对胯部进行拉伸训练，胯是在瑜伽动作中发挥重要作用的一个部位，通过对该部位进行系统的柔韧训练，能够更好的帮助学生完成高难度的瑜伽动作练习，训练胯部柔韧素质可以采用劈叉、趴胯、搬胯等动作进行练习。其次，对腿部柔韧性进行训练，瑜伽动作中离不开腿部柔韧度的训练，教师在训练中应不断纠正学生正腿、后退等动作的规范程度，帮助其进行正确的搬腿、压腿等动作，直至完成整个腿部的训练。最后，对肩部、胸部和腰部的柔韧训练，在对胯部和腿部进行柔韧性训练时，应同时进行肩、腰、胸、背等部位的训练，让学生先练习简单的动作，逐渐适应之后再尝试相对复杂的训练动作。 3.结语 瑜伽是目前受广大女性追捧的一项运动，在高校中也是如此，长期进行瑜伽训练，不仅能使学生体态优美、身体匀称、动作轻盈、促进血液循环，还能增加学生自信心、养成良好的行为举止和气质。在瑜伽运动中，对柔韧素质的训练是非常关键的一项内容，柔韧性的好坏直接影响着瑜伽动作的标准和训练的效果，因此，在教学中注重对学生柔韧素质的提升，是提高瑜伽教学质量和实现教学目标的有效途径。 参考文献 [1]赵玉龙.柔韧素质在竞技健美操中的重要性及练习方法[J].当代体育科技，2015（4）. [2]赵莹.多元文化视角下高校瑜伽文化的开展现状研引[J].白城师范学院学报.2015.02：95-96. [3]杨惠燕，张程.体育美学视域下高校健身瑜伽教学的价值研究[J].《新教育时代电子杂志（教师版）》，2019（29）：151，66 [4]孟静，杨玲?瑜伽课程对高校女生柔韧性功效的实验研究[J].黄山学院学报，2013（05） [5]王陽.瑜伽对青年女性身体形态和柔韧素质影响的实验研究[J].运动精品（学术版），2016，035（09）：84-85，9 |
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