| 标题 | 社交信息化时代下睡眠质量的现状与干预分析 |
| 范文 | 高昊天 张应青 代倪平 韩颜 摘 要：由于信息化、社交化时代的到来，不同群体的睡眠质量受到职业、睡眠时间、睡眠问题、睡前活动等方面的影响，以至于大多数人的睡眠质量不佳、具有睡眠障碍等问题。与此同时，睡眠市场的需求开始迅速扩张，市场体量逐渐增大。为此，通过问卷调查法以及文献调查法对不同群体的睡眠质量进行调查研究并分析结果，并提出相关干预对策。 关键词：睡眠质量;睡眠障碍;改善睡眠 中图分类号：F24 文献标识码：A doi：10.19311/j.cnki.1672-3198.2021.09.042 1 研究背景 随着移动互联网、自媒体的不断发展，社交信息化已经成为一种新的生活和相处方式。然而这种生活方式也在逐渐渗透和影响着人们的生活习惯和作息规律，在某种程度上也成为睡眠质量不佳、睡眠障碍等问题的诱发因素。贺莹莹表示，睡眠是人体的基本活动，睡眠质量也与人体健康相关联。良好的睡眠质量给身体带来的好处是显而易见的，拥有一个好的睡眠质量也是大家所追求的，随着人们生活水平的提高，对于睡眠质量的要求也不断提升。因此，本文在对当前社交信息化时代下人们的睡眠质量展开深入的调查研究，并针对不同群体的睡眠质量进行因素分析和干预对策分析。 2 相关理念概述 2.1 睡眠 睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。睡眠可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。 2.2 睡眠质量 睡眠质量是人们用来判断睡眠程度的优劣，本文基于匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh sleep quality index，PSQI）将睡眠质量这一抽象概念进行量化。PSQI量表可用于评定答题者近一个月的睡眠质量，量表得分范围为0-21，得分越高，表示睡眠质量越差，反之则睡眠质量越好。 2.3 睡眠改善 睡眠问题指人体在入睡时遇到的睡眠障碍以及睡眠质量差，常见的睡眠问题有失眠多梦、睡眠不足、入睡困難等。美国作家奈杰尔鲍尔在《改善睡眠》一书中认为改善睡眠是一种治疗睡眠的手段，改善睡眠可以使人们克服睡眠障碍，进入深度睡眠，有效提高人们的身心健康。 3 研究方法 3.1 问卷调查法 根据内容需要，设计问卷、修改问卷、完成问卷，最后发放问卷，对使用人脸识别技术的应用用户使用服务成效及问题进行调查，形成可靠的数据依据。并用Excel等相关软件对调查数据进行整理、分析，为论文设计做实践准备。 3.1.1 问卷设计 研究发现，人的一生有三分之一的时间都是被睡眠占据的。良好的作息习惯对睡眠质量有很大的帮助，当作息习惯失去平衡的话，睡眠质量就会下降。世界卫生组织数据显示，全世界有三分之一的人在睡眠方面都存在失眠，而且中国人就有3亿人存在失眠。由此，根据不同群体的睡眠质量不同，对其进行的问卷设计。 问卷设计涵盖两部分：一部分是调查对象背景资料，像年龄段、工作类型、睡眠时间等问题;另一部分是调查对象是否有睡前活动、午觉习惯、睡眠建议等问题。关于问题的设计，采用了多项、单项选择的定性方法和开放问题等。设计问卷过程中，考虑到不同人群，所以经历了小组讨论——得出相关问题——测试是否合理——修改——再次测试——得出问卷过程。问卷内容包括年龄段、职业、睡眠时间、睡眠建议等11个成分。该问卷调查设计采用的是匿名制度，确保问卷实施的真实性和客观性。 3.1.2 调查基本情况 问卷调查时间为2020年6月12日-2020年7月1日。首先是调查方式主要为线上调查，通过团队组织推广问卷。其次是线下调查，线下调查大多为走访，更多利用学校开展校园活动等进行调查。调查方法采用简单随机抽样调查，调查对象主要为青少年。再次是中年人、未成年等。本次关于睡眠问题的相关调查共352份，有效答卷数为352份，回收率100%。问卷共设11个题目，从人们的职业、睡眠时间、睡眠问题、睡前活动等方面进行调查。 3.2 文献研究法 通过图书馆、互联网、电脑等途径查阅相关书籍，对相关文献下载、查看、整理、分析等。了解睡眠质量及改善睡眠的相关概念及理论，对研究睡眠的科研成果以及市场体量、市场反馈等情况进行了解，充分了解改善睡眠理念的发展历程、实际应用等。 4 问卷分析 4.1 调查结果分析 此次调查对象大多为青年人（18-30岁的占比88.92%），少数为中老年人及儿童。数据显示，60.8%的人睡眠时间是6-8小时，8小时以上的人数占比28.69%，其余的人数在4-6小时甚至更少的失眠时间占比较少。从这个结果来看，大多数人的睡眠时间都属正常，但仍有一部分的人作息时间无规律。调查还表示有51.42%人认为自己的睡眠时间不够，48.58%的人认为自己的睡眠充足。从调查的睡眠不足原因来看，其中多梦占比44.89%，入睡困难占比42.9%，睡眠不足占比38.35%，失眠占比28.13%，其他占比20.45%。且77.84%的人表示睡前没有放松活动，只有22.16%的人表示有睡前放松活动。而研究证明，睡前放松有助于更好的睡眠。最后，调查对象还给出了相关睡眠建议，调查得出，大多数人的建议是睡前运动、早睡早起、听歌、喝牛奶等，毫无疑问，这些建议是可行的。 本次的问卷调查研究，我们发现不管是哪个年龄段的人群的睡眠质量都不太乐观，都存在睡眠问题。 4.2 睡眠质量影响因素分析 （1）相关研究表示，人体健康情况与睡眠质量息息相关，身体健康的人睡眠质量往往高于患病者。（2）作息不规律是人类最大的恶习之一，频繁熬夜会使我们的作息系统紊乱、生物钟失调、人体机制功能破坏等，对睡眠质量有很大的影响。（3）调查表明是否运动也是影响人的睡眠质量的因素之一，运动可以加快人体的新陈代谢，使人体快速进入睡眠状态。（4）王志成表示，患有和睡眠障碍的人中大部分饮食不规律。饮食的习惯不仅要规律，还要注意饮食的健康。（5）心理因素是影响睡眠质量的内部因素，焦躁、抑郁症患者睡眠质量远低于常人。（6）环境因素也是决定睡眠质量的主要因素之一，如温度、光照等。 5 改善睡眠对策 5.1 改善外部因素 （1）经过科学研究表明，最适合人体睡眠时的室内温度是在15.6摄氏度至22.2摄氏度之間。根据实际情况可利用空调、风扇、暖气、火炕等调控室内温度。 （2）睡眠时，保持室内处于暗光或者无光状态，人体在睡眠时如果受到光照，会抑制褪黑激素的分泌，研究表明褪黑激素的分泌影响着人体的睡眠质量，褪黑激素分泌收到抑制时，人的睡眠质量也会降低。 （3）降低噪音的干扰，人体在睡前和睡眠时受到噪音干扰，会增大睡眠障碍、睡眠质量降低等问题。可使用耳塞、隔音玻璃来降低噪音对睡眠的干扰。 （4）拒绝睡前使用电子产品，如手机、电脑等电子设备。手机、电脑产生的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，降低人的睡眠质量。 （5）选择适合自己的床上用品，如床垫、枕头、被子等，材质选用排气透汗的较好，如有皮肤病患者或过敏患者，则应该根据自己身体的情况选用适合自己、舒适的床上用品。 （6）朱志春、廖亮英等人表示，有氧运动对于患有睡眠障碍的人来说，是提高睡眠质量的有效方法之一。运动和睡眠同样有着密切的关系，人们在适量的运动过后，大脑会传输休息的信号，这样更容易进入睡眠状态。 5.2 改善内部因素 （1）心理因素：心理因素是造成很多人睡眠障碍、睡眠质量差的主要因素之一，克服心理因素将会使人更加容易进入睡眠状态，提高人的睡眠质量。主要可采用睡前听舒缓的轻音乐放松紧张的心情;适当的运动也可缓解焦虑和压抑等负面情绪;积极的与身边人沟通交流来寻求别人的帮助。健康积极的心理能极大程度提高人的睡眠质量。 （2）养成良好的生物钟：睡眠是属于生物钟调控的一部分，良好的作息规律可以很大程度提高人们的睡眠质量。养成良好的生物钟主要可以从两方面入手：作息以及饮食。提倡人们在作息上做到早睡早起，控制入睡时间与睡眠时长，入睡时间应在晚上23点之前，正常成年人的睡眠时长应在7-9小时之内。饮食方面则提倡人们保持健康饮食，拒绝暴饮暴食以及夜间进食。 6 总结 睡眠是人体健康的重要组成部分，睡眠“疾病”理应值得重视。本文基于社交信息化时代下社会日益严重的睡眠健康问题进行调查研究。研究结果显示，不同年龄阶段的人群的睡眠质量不容乐观，存在着各式各样的睡眠障碍。针对睡眠质量不佳的人群，本文给出了一些干预对策，从内部和外部因素入手。通过调节睡眠环境的温度，降低噪音干扰、拒绝睡前使用电子产品等来改善睡眠的质量;内部因素可通过听音乐、适量运动等来缓解不同的心理压力，养成良好的生物钟、饮食习惯来调节稳定且规律的作息习惯。 参考文献 [1]肖雪.睡眠消费潜力无限[N].人民日报，2020-10-19（005）. [2]贺莹莹，李洁涵，于文郎，等.不同睡眠类型人群睡眠特征的比较研究[A].2018年中国生理学会运动生理学专业委员会会议暨“科技创新与运动生理学”学术研讨会论文集[C].中国生理学会运动生理学专业委员会、北京体育大学：北京体育大学运动生理教研室，2018. [3]孙明华，王继勇，董雷，等.睡眠经济——入睡的法宝不止数羊[J].创新世界周刊，2020，（09）：36-37. [4]王志成.现代人睡眠障碍的十大症状[J].青春期健康，2020，（16）：40-43. [5]朱志春，廖亮英，谭屏，等.有氧运动改善睡眠障碍合并症患者睡眠质量效果的Meta分析[J].按摩与康复医学，2020，11（21）：30-34. |
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