浅谈自我情绪管理的艺术

    徐英格

    摘 要：展开自我完善的羽翼，翱翔在情绪智慧管理的天穹里，拥抱绽放艺术的自己。

    关键词：情绪 管理 培养

    情绪是指人对事物的态度的体验。情绪就如一面镜子，它会反映出个人的快乐、愤怒、悲伤、焦虑或失望等各种不同的心理内在的感受；情緒犹如一个影子，如影相随陪伴在我们的左右，像季节一般自然地更替、发生。对自我情绪进行胸有成竹的管理，学会驾驭情绪，并不是一味地压抑它，而应该学会疏导它、合理化它。情绪无好坏之分，一般划分为积极情绪和消极情绪。积极情绪表现得温和，消极情绪却表现得暴躁，消极情绪常占主导地位时，就会对个人产生负面的影响，如影响自身的身心健康、人际关系或日常生活等，因此从小学会自我情绪管理的培养教育显得格外重要和必需，本人根据小学生的个性和心理特征，在教育学生如何培养成为自我情绪管理的主人方面作出了以下的步骤安排：

    一、探索自我的个性气质，认识自我的情绪本质

    人的气质差异，会影响情绪表现的多样性。探索个性气质的天赋性和稳定性，只是为了认识自我的情绪本质，能寻找情绪的衍生源头。根据小学生好奇的心理，可以通过图文并茂的ppt，让学生了解“胆汁质”“多血质”“黏液质”和“抑郁质”四种类型的气质表现，明白胆汁质的气质表现为语言动作急速，精力充沛，情绪发生快而强，易怒、热情、率直、果断等。多血质气质表现为活泼，情绪发生快而多变，表情丰富，思维敏捷，亲切、浮躁、轻率等。黏液质气质表现为性格内向，情绪发生慢而弱，沉着冷静，坚忍、执拗、冷漠等。抑郁质气质表现为语言动作细小，情绪发生慢而强，无力、胆小、孤僻等。采用“连连看”游戏，把四种气质进行分门别类，在游戏中掌握；通过“我是小法官”的活动，辨一辨案例里的个性气质表现，做到认清自我，知己知彼。采取“自我辨别个性气质”的小组讨论，从探索自我的个性气质及分辨他人的个性气质，争当“我是小小观察家”的荣誉称号，在竞赛中提升“察言观色”的辨别能力，认识情绪产生的本质源头，强化实践情绪管理拓展的能力。

    二、了解自身的需求层次，平衡情绪的掌控天平

    通过多媒体观看埃及金字塔的雄伟，在激趣的谈话中让学生明白我们自身也有一座神秘的金字塔，而这座神秘的金字塔就叫作《马斯洛需求层次理论》，了解人类需求就像阶梯一样从低到高按层次分为五种需求，分别是：生理需求、安全需求、归属和爱（社交）需求、尊重需求和自我实现需求。根据各种需求的比例逐渐形成了一座需求层次的金字塔。对于需求的满足程度影响着情绪衍生喜怒哀乐的反应。生活上懂得开启“心宽体胖”的感恩模式：应该学会在吃完一顿丰盛的饭后而感到幸福；学会感谢父母给予自己一个温暖的家而感到美满；学会珍惜身边有关心自己的好伙伴而感到庆幸；学会树立自己的目标并为实践目标而勇往直前时而感到骄傲……把每天感到幸福、快乐的事情写在《感恩小事件簿》里，这些细小的满足感就像一股清泉源源不断地滋润着情绪的心田，让情绪变得柔软而恬静。懂得“知足常乐”才能使自身的情绪处于祥和宁静的状态，从而游刃有余地平衡自身情绪的天平，做自己情绪的主人！

    三、揭开情绪的朦胧面纱，邂逅清晰真实的自己

    当学生认识感知了关于四种气质和五种需求层次后，可以进入自我情绪管理的递进拓展训练。

    （一）自我情绪管理的判断，在静谧的文字里聆听真实的自己

    师在桌面上放一个盛了半杯水的玻璃杯，问学生看见了什么？悲观消极情绪居多的人会认为杯子里少了一半的水，而积极乐观情绪的人会认为杯子里盛有半杯的水；呈现《登山》课文插图，提问学生感受到了什么？对于爬到了一半的山峰，悲观的人会认为怎么才爬到一半啊，剩下的路途还得需要更多的时间去完成，产生了畏惧心理从而加重了前进的脚步。而乐观者则会认为已经爬到一半了，剩下的路程也不需要多少时间了，胜利在望的喜悦乐观的心情加快了登山的步伐。情绪管理中是悲观还是乐观的态度，在解决困难的面前显得格外重要，学会以适当的方式，在适当的情景下选择合适的情绪，是一把开启自我情绪管理的健康钥匙。

    （二）自我情绪管理的实践，在茁壮地成长中邂逅不一样的自己

    情绪离不开生活，自我情绪管理需要善于掌握自我，学会情绪的应激反应和方法。看《三只青蛙》的故事：有三只青蛙去森林玩耍，一不小心掉进了一个细长的窟窿里，由于洞壁四周光滑，三只青蛙很难攀爬出去。第一只青蛙不假思索地说：“这是命运的安排。”于是它什么也不干，静待死神的降临。第二只青蛙想了想说：“这窟窿太深了，即使我怎样使劲全身力气去跳跃，也无法逃脱死亡的枷锁。”于是它放弃了求生的念头，也在那里等待死亡的号召。而第三只青蛙不甘心就这样死去，它一边尝试弹跳的力度看离出口有多远，一边又寻找墙壁有没有可以助力的缺口，它发现墙壁越往上面就越粗糙，于是它叫两个好伙伴叠成梯状顺利攀爬出去，再利用附近小溪的水灌溉进去，水渐渐升高了，另两只青蛙也得救了。故事里第三只青蛙没有被悲伤和恐惧主宰自己的命运。不管生活会给予我们什么挑战，学会从容面对，用乐观情绪摆脱困境，在希望的田野里拥抱内心强大的自己。

    四、开启全方位的情绪管理修复模式，拒绝消极情绪放任自流

    情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，掌握情绪管理的方法，才能提升自我的情绪智慧管理能力。包括：生活中要学会内省，了解自己内心想法和心理倾向，多总结经验，写一写《我的小情绪事件簿》，在自我完善中培养自身的觉察能力；当遇到问题时要沉着应对，适当控制自己的情绪活动，明白冲动是魔鬼，学会在发脾气前深呼吸，在安静的空间里独处片刻，把翻动的情绪梳理平静……情绪低落时不忘学会自我指导，倾听欢快抒情的乐曲，吃一份美味的甜品，找朋友聊一聊天，把坏情绪“放送”。在处理人际关系时懂得善于调节与控制他人情绪反应，拒绝消极情绪放任自流。对于别人的过失有“宰相肚子能撑船”的气度，用智慧来堆砌自身的协调能力。开启全方位的情绪管理修复模式，把消极情绪屏蔽在昨天，时常面带微笑，保持愉悦心情，管理好情绪，除了赢得健康的身心外，还收获了乐观美满的人生。

    综上所述，展开自我完善的羽翼，翱翔在情绪智慧管理的天穹里，拥抱绽放艺术的自己。