体育美学视域下高校健身瑜伽教学的价值研究

    杨惠燕　张程

    摘 要：健身瑜伽是传统瑜伽与现代健身运动的产物，具有独特的体育美学特征：“伸展柔韧美”、“力量平衡美”、“流畅美”和“意境美”。高校健身瑜伽教学的价值主要体现在其健身、健心、集中注意力、缓解压力、增强毅力、提升自信和培养团队精神等多方面，其对于提升大学生的素质素养和精神层次具有积极意义。

    关键词：高校 瑜伽教学 体育美学 价值

    一、健身瑜伽简介

    瑜伽起源于5000年前的古印度，兴起于100 年前的欧洲，发展于高度商业化的美国。现代流行的瑜伽虽然具有印度背景，依然保留着东方健身文化的某些传统特色，如服装、音乐以及呼吸、冥想等内容；但是大部分已摆脱了源起之初鲜明的宗教色彩，流入西方后在内容上吸收了“普拉提”、芭蕾等练习方法成为古老又年轻的健身项目。[1]当今世界瑜伽风靡全球，在我国，随着全民健身运动的蓬勃开展以及人民群众健康意识的提升，瑜伽已成为时尚流行的健身运动。

    近年来，瑜伽运动在我国的发展十分迅猛。各种形式的瑜伽培训在城市、社区大大小小的健身房和活动中心举办，高校甚至开设了瑜伽课，报纸杂志、电视网络等媒体更是为瑜伽的传播起到推波助澜的作用。[2]市场化的瑜伽运动林林总总，有学者为厘清健身瑜伽与传统瑜伽之间的区别，特提出健身瑜伽的概念：“以体位法和呼吸法的配合练习为基本手段、辅以冥想和放松，以增强人的体质、促进人的身心和谐发展为目标的社会体育项目。”[3]本研究建立在此“健身瑜伽”概念之上，应用于高校健身瑜伽选项课教学。

    二、健身瑜伽的体育美学特征

    体育美是研究体育活动中所蕴涵的美学价值，是人们审美意识对体育活动的再认识与再创造的过程。体育美学的内涵一般由形体美、技术美、意质品质美和健康美组成。健身瑜伽做为一项独特的运动形式，其体势练习过程中还具有“伸展柔韧美”、“力量平衡美”、“流畅美”和“意境美”。

    1.健身瑜伽体势练习中的“伸展柔韧美”

    健身瑜伽属于柔和运动，动作缓慢优雅，舒展流畅。柔韧性是指人体各关节活动幅度大小，肌肉以及韧带的伸展能力。瑜伽体势的造型展现出练习者身体的柔韧美的同时，还体现出婀罗多姿、窈窕柔软的韵味。练习者在柔、匀、缓的运动中伸展身体、淡定心灵、陶冶情操，同时，它也给观赏者一种有节奏的均衡美，练习瑜伽可以使人的体形变得更为匀称、线条优美，也表现出柔韧美。[4]练习者通过对自己身体的拉伸、扭转、前屈、后弯、挤压等方式来锻炼身体各部位，不同的体势有不同的功效和美感，如瑜伽体势中的前屈式、眼镜蛇攻击式、骆驼式等则表现出伸展柔韧之美。

    2.健身瑜伽体势练习中的“力量平衡美”

    瑜伽动作节奏缓慢，注重身心和谐，讲究对称均衡。瑜伽大师B.K.S.艾扬格指出“体势并不是机械地摆弄出某个姿势，而是需要习练者不断地琢磨，最终达到动力与阻力之间的平衡。”在瑜伽练习的过程中肌肉克服阻力的能力的过程，表现出动作的平衡力量美。在瑜伽活动中表现的力，主要是人的体力、朝气蓬勃的生命活力、旺盛的精力、智力等，还有在身体运动中对肌肉控制的能力，都能够散发生气和生命力的美。瑜伽体式中的树式、舞王式、鹤禅式等不仅能增强身体的稳定感、平衡感，还给人以稳健平衡之美。

    3.健身瑜伽组合体势练习中的“流畅美”

    活力、动作流畅是健身瑜伽的生命，可以给人带来富有层次的美感。瑜伽组合练习通过各种体位变化和人体点与线的移动，形成各种动静姿态组合；同时又通过练习者的面、头、颈、胸、腰、胯、臀、膝、臂、手、足及各部分表情动作的结合，体现出优美的形态。如瑜伽经典拜日十二式组合体势，“动态”的动作为身体各个关节和肌肉的相互协调配合，“伸展”的动作大气舒展，“收缩”的动作尽量含胸塌背，将力量集中起来，蓄势待发。在“动”与“静”的习练过程中，展示出瑜伽运动流畅美。

    4.健身瑜伽的“意境美”

    “意境美”包括内在的意志美、心灵美和外在的环境美、音乐美等。在练习瑜伽体势时，每个动作都要求习练者在自己的极限处坚持一段时间，使练习者的毅力得到了锻炼，习练者感觉到自己的进步的同时，自信心和满足感也得到了增强，这是意志美的体现。瑜伽体势、呼吸、冥想帮助我们拥有健康的体魄，让我们倾听内心的声音，感受身体和心灵的和谐美。瑜伽崇尚自然，瑜伽练习者都会选择环境安静、干净、舒适的场所进行练习；瑜伽音乐多用和谐舒缓曲调，并模拟如鸟叫虫鸣声、海浪声、风声等自然中的声音，不仅能引导人们经历来自入静冥想和舒缓心神的深度感受，还能使练习者在聆听音乐之中获得内心的安静、放松、惬意和幸福感。[5]

    三、高校健身瑜伽教学的价值体现

    健身瑜伽具有独特的体育美学价值，符合现代大学生的审美，其健身特点也与学校素质教育的主旨相符，因此，近年来在体育教学中开设健身瑜伽选项课的高校逐年增多。高校健身瑜伽教学的价值主要体现在瑜伽练习有助于大学生健身、健心、集中注意力以及放松心情、缓解压力、增强毅力、提升自信和培养团队精神等多方面。

    1.健身健体，塑造形体

    高校健身瑜伽由于其入门要求较低和练习场地要求不高，实效较好，深受大学生喜爱。健身瑜伽注重锻炼的安全和科学性，配合日常合理的饮食和营养，通过健身瑜伽练习，可以改善学生的柔韧性、提高身体关节的灵活性、增强肢体的协调性和四肢力量，长期练习不仅能起到塑造健美匀称的体型和提升个人气质的作用，同时还能达到强身健体的效果。

    2.调息养神，缓解压力

    瑜伽的呼吸和冥想是一种放空自我，追问心灵深处的活动，能够促进人精神上的安定和心灵上的放松。大学校园生活虽然丰富多彩，但大学生也难免有一些烦心事，如学业较重，有些学生还有面临考研、写论文、找工作等问题，压力较大。因此，抽时间进行短暂地瑜伽调息、冥想，放空煩恼，有利于大学生静心思考，恢复精力，集中精神，快速找到各项问题的突破口，从而更好地学习和工作。

    3.循序渐进，培养毅力

    健身瑜伽的入门虽低，但要达到一定水平也不容易。瑜伽提倡练习者根据自身素质的实际条件一步步地练习，每一步、每一个动作都做到自己的极限处，并坚持一定时间，长期练习才会有明显进步和效果，这就需要大学生一步一个脚印，踏踏实实地练习，克服困难和挑战自我。瑜伽练习对于培养学生的毅力，对大学生的优良性格品质的形成具有积极作用。

    4.提升自信，培养习惯

    高校健身瑜伽教学中，课堂教学环节中一般有个人展示或小组展示环节。教师要求学生在课堂上进行学习成果展示，展示后有学生互评和老师评价。在此环节中，学生都尽量做到自己最好，将自己最美的一面展示出来，展示的学生得到同学和教师肯定和赞美的同时，自信心得到大幅提升，这些都会促使学生坚持瑜伽练习和健身，并养成锻炼习惯，从而形成健康的生活方式。

    5.沟通合作，培养团队精神

    在高校中开设健身瑜伽课，在教学过程中教师一般还会采取小组合作的教学方法。小组合作的练习过程中，学生分工合作，互相帮助，解决问题，共同进步，这不仅能培养学生自主学习的能力，还能增强学生团队合作的意识，有利于促进学生形成良好的沟通和合作能力。

    结语

    健身瑜伽是一种既健身又健心的运动项目，具有独特的体育美学价值。健身瑜伽做为一项独特的运动形式，其体势练习过程中还具有“伸展柔韧美”、“力量平衡美”、“流畅美”和“意境美”。高校健身瑜伽选项课符合体育教育多元化的发展方向，也体现了体育教学的创新精神。高校健身瑜伽教学有健身健体，塑造形体；调息养神，缓解压力；循序渐进，培养毅力；提升自信，培养习惯；沟通合作，培养团队精神等作用，其对于提升学生的素质素养和精神层次具有积极意义。

    参考文献

    [1]单清华，刘莹等.瑜伽文化足迹及现代健身价值研究[J].体育与科学，2009，30（5）：46-48.

    [2]江山.当下我国流行健身项目的体育文化透视———以瑜伽为例[J].南京体育学院学报，2015，（12）：64-68+85

    [3]裘鹏.“健身瑜伽”概念的缘起及内涵解析[J].北京体育大学学报，2016，（10）：135-140.

    [4]张笑莉.瑜伽的美学特征[J].河南社会科学，2010，（9）：76-77.

    [5]刘扬.体育美学视域下的瑜伽特征审视[D]：重庆：重庆大学，2011.

    作者简介

    杨惠燕（1974.8—），女，汉族，湖南怀化人，讲师，硕士，研究方向：体育课程与教学论。

    张程（1985.2—），男，汉族，湖南株洲人，讲師，教育学硕士，研究方向：体育教学与训练。