肚子上的赘肉怎么减 减肚子最有效的方法

    夏天到了又是一个“露肉的季节”，穿衣服的时候小肚腩怎么都遮不住真是问题，那你知道减肚子最有效的方法吗？运动加饮食速减小肚子。

    

操作方法

    【步骤01】

    首先趴在地上，双腿努力并拢，双臂竟可能的往前伸直，让全身在完全伸展。然后双腿与双臂分别交替的向上，抬左臂和右腿或右臂和左腿，每次持续做30-60秒钟。

    【步骤02】

    保持平躺姿势，两腿与肩同宽。 手臂成90度贴到地面掌心向上。直起上身右手肘触碰左膝盖，左手肘触碰右膝盖重复2—3组，每组10次。这样不仅对腹部肌肉起到了锻炼效果还可以紧实大腿肌肉。

    【步骤03】

    平躺面部朝上，双腿伸直脚跟并拢。双手叉腰，目视前方，调整呼吸并慢慢将两腿膝盖弯曲尽量起至胸前位置，最后再缓慢放下放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

    【步骤04】

    锻炼是最有效的方法，但是日常饮食也需要多加注意，尽量少饮酒和高热量的食物，避免久坐，长久的坐着对肚子上赘肉的增加和臀部的肌肉都有很大的影响。