便秘怎么调理便秘吃什么便秘如何快速排便

    便秘是一件痛苦的事情，那么便秘时怎么调理身体，到底吃什么才能快速排便呢？

操作方法

    【步骤01】

    多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜里面含有很多膳食纤维，这些膳食纤维可以促进我们肠道的清洁和蠕动，对排便也很有帮助，香蕉也很利于通便，因为香蕉有润肠道的功效。

    

    【步骤02】

    蜂蜜水：早上起床后空腹喝一杯蜂蜜水也有通便的功效，就像我们常说的减肥可以喝蜂蜜水其实原理是一样的，蜂蜜水同样具有清肠道的功效，所以蜂蜜水对便秘也很有效果。

    

    【步骤03】

    吃粗粮：日常饮食中我们也可以选择多吃一些粗粮，比如小麦，玉米，燕麦的等，因为粗粮中也含有通肠道的元素，多吃粗粮也会促进肠道蠕动促进排便，同时多吃粗粮对身体也是很有好处的。

    

    【步骤04】

    禁辛辣油腻：便秘多与日常饮食不健康有关，少吃辛辣的食物和油腻的食物也是减少便秘的关键，在平时多补充水分，不要让肠道干燥就会减少便秘的痛苦。

    

特别提示

    蜂蜜水冲泡的时候一定不要选择开水奥，60度左右的水才不会破坏其中的营养元素。