浅谈背越式跳高的专项素质训练
胥加东
【内容摘要】跳高是田径运动中的一个跳跃项目。跳高的基本任务是运用自身能力，通过助跑、起跳、过杆和落地等动作形式，使人体腾空越过高杆。对于背越式跳高而言，跳高的起跳阶段是关键，助跑与起跳相结合是此项技术的难点。
【关键词】背越式 跳高 训练
跳高是一项最常见的田径比赛项目，它分为团身式，俯卧式，剪式，跨越式和背越式五种姿势，目前世界上最流行和最科学的跳法是背越式。加强背越式跳高的专项素质训练，利于学生更好的掌握技术要领，在充分体验体育运动带来的乐趣的同时提高成绩。
一、背越式跳高的技术分析
（一）助跑
助跑的任务：是使人体获得向前运动的水平速度，为起跳创造有利条件。
完整的助跑技术可分为前、后两个阶段，前一个阶段为加速跑阶段，后段为准备起跳阶段。前段助跑一般跑3～4步，主要是使人获得一定的水平速度。助跑的起动有两种方式，一种是静止状态开始起动，另一种是从行进间开始起动。后段助跑一般跑3～4步，采用“滚动式”跑法，用脚跟先着地，并迅速滚动至全脚掌着地，后瞪积极、有力。背越式跳高运动员在完成最后几步助跑时，身体重心轨迹和足掌落地点是沿弧线进行的。
（二）起跳
起跳是从助跑最后一步，起跳脚着地瞬间开始，到起跳脚蹬离地面的瞬间结束。它可分为放脚、缓冲和蹬伸3个紧密相连的过程。着地时以起跳脚的外侧根部接触地面，继而通过脚滚动至全脚掌，脚尖指向弧线切线的方向，随着身体由内倾转为垂直，迅速地完成缓冲和蹬伸动作，蹬伸用力依次为髋、膝、踝。起跳的目的在于使助跑获得水平速度，迅速转变为向上的速度，以使身体迅速向上腾起，并为过杆做准备。
（三）过杆与落地
过杆是跳高的最后环节，人体腾空后，逐渐转为背对横杆的姿势，摆动腿自然下放。头、肩部过杆后，及时仰头、倒肩、展体，两臂放于体侧，提臀挺髋，小腿下垂，身体形成反弓形。当重心移过横杆时候、及时含胸、小腿上踢，使整个身体依次越过横杆。过杆后，用肩、背部先落于海绵包上。
二、背越式跳高的教学方法
（一）学习掌握起跳技术
（1）原地摆腿和摆臂练习；（2）原地和行进间起跳练习；（3）上1步和2步助跑起跳练习；（4）直线与弧线跑练习。（注意：要有节奏的行进间跑，每一次都踏到踏跳点上。进入弧线阶段，身体要向内倾斜。在正确完成起跳动作的前提下，再尽量加快助跑速速。）
（二）学习和掌握过杆技术
（1）原地倒肩挺宽练习；（2）原地做起跳倒肩挺宽练习；（3）弧线助跑3～4步起跳用头或手臂够上方的高悬物；（4）弧线助跑3～4步起跳跳上海绵包练习；（5）弧线助跑3～4步起跳躺海绵垫练习；（6）直线助跑3～4步、弧线助跑3～4步、背越式跳高练习（注意：助跑距离可以由短到长、速度可以由慢到快。起跳时，摆臂摆腿要积极。弧线助跑和身体内倾是起跳的前提，开始可以设由标志物。）
（三）背越式跳高技术教学中常见错误动作的防止与纠正方法
1.助跑的节奏差，如“小碎步”、步频慢、最后几步拉大步等。防止措施如下：
（1）“三步一跳”喊着节奏跳，节奏由慢逐渐加快。
（2）无论是做弧线跑还是做助跑摸高，都要强调后3～4步的频率。教师可以用数字口令、击掌等信号提醒学生。
2.助跑起跳停顿。原因是最后一步过大或者是准备起跳的心理负担过大。防止措施如下：
（1）要掌握正确的助跑节奏是防止起跳停顿最有效的措施。
（2）适当的安排跳远的练习。
三、背越式跳高的训练
（一）跳高的速度训练
1.蹬伸速度训练
（1）原地纵跳摸高。练习效果能表现在提高踝关节的蹬伸速度上。
（2）跳伸练习。加快支撑缓冲与蹬地动作的转换，来提高起跳的速度。
2.摆动腿的训练
（1）负重与不负重的原地或上一步快速摆臂、摆腿练习。
（2）连续地快速上步摆臂、摆腿跳起练习。
（二）跳高的专项力量训练
（1）负重练习：杠铃练习，如全蹲、半蹲、提踵、提拉、高翻、快挺、弓步走等；哑铃练习，如蹲跳、前后抛、沙衣、沙袋、等小器材负重跳跃练习。
（2）不负重的练习：可分为跳远和跳高。跳远如立定跳远、立定3～10级跳、跨跳、单脚跳、助跑三级跳、助跑跳远等；跳高如纵跳摸高、原地连续摸高、助跑摸高、助跑上高垫等。
（注意练习中必须要保证动作的正确与速度。）
总之，要提高学生背越式跳高训练水平并不是一朝一夕的事情。体育教师要在示范讲解的基础上，合理把握学生的身体及心理特点，提高他们参与日常训练的积极性与主动性。我们相信，在教师的悉心指导与师生的密切配合下，背越式跳高水平一定能达到一个新阶段。
【参考文献】
[1] 王锐. 浅谈改进背越式跳高技术和提高动作实效性的方法，《新校园》，2013年第1期.
[2] 张流民. 浅谈中学生背越式跳高助跑技术的教学与训练，《田径》，2013年第2期.
[3] 刘建明. 浅谈背越式跳高的专项素质训练，《都市家教》，2012年第9期.
（作者单位：江苏省上冈高级中学）
【内容摘要】跳高是田径运动中的一个跳跃项目。跳高的基本任务是运用自身能力，通过助跑、起跳、过杆和落地等动作形式，使人体腾空越过高杆。对于背越式跳高而言，跳高的起跳阶段是关键，助跑与起跳相结合是此项技术的难点。
【关键词】背越式 跳高 训练
跳高是一项最常见的田径比赛项目，它分为团身式，俯卧式，剪式，跨越式和背越式五种姿势，目前世界上最流行和最科学的跳法是背越式。加强背越式跳高的专项素质训练，利于学生更好的掌握技术要领，在充分体验体育运动带来的乐趣的同时提高成绩。
一、背越式跳高的技术分析
（一）助跑
助跑的任务：是使人体获得向前运动的水平速度，为起跳创造有利条件。
完整的助跑技术可分为前、后两个阶段，前一个阶段为加速跑阶段，后段为准备起跳阶段。前段助跑一般跑3～4步，主要是使人获得一定的水平速度。助跑的起动有两种方式，一种是静止状态开始起动，另一种是从行进间开始起动。后段助跑一般跑3～4步，采用“滚动式”跑法，用脚跟先着地，并迅速滚动至全脚掌着地，后瞪积极、有力。背越式跳高运动员在完成最后几步助跑时，身体重心轨迹和足掌落地点是沿弧线进行的。
（二）起跳
起跳是从助跑最后一步，起跳脚着地瞬间开始，到起跳脚蹬离地面的瞬间结束。它可分为放脚、缓冲和蹬伸3个紧密相连的过程。着地时以起跳脚的外侧根部接触地面，继而通过脚滚动至全脚掌，脚尖指向弧线切线的方向，随着身体由内倾转为垂直，迅速地完成缓冲和蹬伸动作，蹬伸用力依次为髋、膝、踝。起跳的目的在于使助跑获得水平速度，迅速转变为向上的速度，以使身体迅速向上腾起，并为过杆做准备。
（三）过杆与落地
过杆是跳高的最后环节，人体腾空后，逐渐转为背对横杆的姿势，摆动腿自然下放。头、肩部过杆后，及时仰头、倒肩、展体，两臂放于体侧，提臀挺髋，小腿下垂，身体形成反弓形。当重心移过横杆时候、及时含胸、小腿上踢，使整个身体依次越过横杆。过杆后，用肩、背部先落于海绵包上。
二、背越式跳高的教学方法
（一）学习掌握起跳技术
（1）原地摆腿和摆臂练习；（2）原地和行进间起跳练习；（3）上1步和2步助跑起跳练习；（4）直线与弧线跑练习。（注意：要有节奏的行进间跑，每一次都踏到踏跳点上。进入弧线阶段，身体要向内倾斜。在正确完成起跳动作的前提下，再尽量加快助跑速速。）
（二）学习和掌握过杆技术
（1）原地倒肩挺宽练习；（2）原地做起跳倒肩挺宽练习；（3）弧线助跑3～4步起跳用头或手臂够上方的高悬物；（4）弧线助跑3～4步起跳跳上海绵包练习；（5）弧线助跑3～4步起跳躺海绵垫练习；（6）直线助跑3～4步、弧线助跑3～4步、背越式跳高练习（注意：助跑距离可以由短到长、速度可以由慢到快。起跳时，摆臂摆腿要积极。弧线助跑和身体内倾是起跳的前提，开始可以设由标志物。）
（三）背越式跳高技术教学中常见错误动作的防止与纠正方法
1.助跑的节奏差，如“小碎步”、步频慢、最后几步拉大步等。防止措施如下：
（1）“三步一跳”喊着节奏跳，节奏由慢逐渐加快。
（2）无论是做弧线跑还是做助跑摸高，都要强调后3～4步的频率。教师可以用数字口令、击掌等信号提醒学生。
2.助跑起跳停顿。原因是最后一步过大或者是准备起跳的心理负担过大。防止措施如下：
（1）要掌握正确的助跑节奏是防止起跳停顿最有效的措施。
（2）适当的安排跳远的练习。
三、背越式跳高的训练
（一）跳高的速度训练
1.蹬伸速度训练
（1）原地纵跳摸高。练习效果能表现在提高踝关节的蹬伸速度上。
（2）跳伸练习。加快支撑缓冲与蹬地动作的转换，来提高起跳的速度。
2.摆动腿的训练
（1）负重与不负重的原地或上一步快速摆臂、摆腿练习。
（2）连续地快速上步摆臂、摆腿跳起练习。
（二）跳高的专项力量训练
（1）负重练习：杠铃练习，如全蹲、半蹲、提踵、提拉、高翻、快挺、弓步走等；哑铃练习，如蹲跳、前后抛、沙衣、沙袋、等小器材负重跳跃练习。
（2）不负重的练习：可分为跳远和跳高。跳远如立定跳远、立定3～10级跳、跨跳、单脚跳、助跑三级跳、助跑跳远等；跳高如纵跳摸高、原地连续摸高、助跑摸高、助跑上高垫等。
（注意练习中必须要保证动作的正确与速度。）
总之，要提高学生背越式跳高训练水平并不是一朝一夕的事情。体育教师要在示范讲解的基础上，合理把握学生的身体及心理特点，提高他们参与日常训练的积极性与主动性。我们相信，在教师的悉心指导与师生的密切配合下，背越式跳高水平一定能达到一个新阶段。
【参考文献】
[1] 王锐. 浅谈改进背越式跳高技术和提高动作实效性的方法，《新校园》，2013年第1期.
[2] 张流民. 浅谈中学生背越式跳高助跑技术的教学与训练，《田径》，2013年第2期.
[3] 刘建明. 浅谈背越式跳高的专项素质训练，《都市家教》，2012年第9期.
（作者单位：江苏省上冈高级中学）
