浅谈背越式跳高的专项素质训练

胥加东
【内容摘要】跳高是田径运动中的一个跳跃项目。跳高的基本任务是运用自身能力,通过助跑、起跳、过杆和落地等动作形式,使人体腾空越过高杆。对于背越式跳高而言,跳高的起跳阶段是关键,助跑与起跳相结合是此项技术的难点。
【关键词】背越式 跳高 训练
跳高是一项最常见的田径比赛项目,它分为团身式,俯卧式,剪式,跨越式和背越式五种姿势,目前世界上最流行和最科学的跳法是背越式。加强背越式跳高的专项素质训练,利于学生更好的掌握技术要领,在充分体验体育运动带来的乐趣的同时提高成绩。
一、背越式跳高的技术分析
(一)助跑
助跑的任务:是使人体获得向前运动的水平速度,为起跳创造有利条件。
完整的助跑技术可分为前、后两个阶段,前一个阶段为加速跑阶段,后段为准备起跳阶段。前段助跑一般跑3~4步,主要是使人获得一定的水平速度。助跑的起动有两种方式,一种是静止状态开始起动,另一种是从行进间开始起动。后段助跑一般跑3~4步,采用“滚动式”跑法,用脚跟先着地,并迅速滚动至全脚掌着地,后瞪积极、有力。背越式跳高运动员在完成最后几步助跑时,身体重心轨迹和足掌落地点是沿弧线进行的。
(二)起跳
起跳是从助跑最后一步,起跳脚着地瞬间开始,到起跳脚蹬离地面的瞬间结束。它可分为放脚、缓冲和蹬伸3个紧密相连的过程。着地时以起跳脚的外侧根部接触地面,继而通过脚滚动至全脚掌,脚尖指向弧线切线的方向,随着身体由内倾转为垂直,迅速地完成缓冲和蹬伸动作,蹬伸用力依次为髋、膝、踝。起跳的目的在于使助跑获得水平速度,迅速转变为向上的速度,以使身体迅速向上腾起,并为过杆做准备。
(三)过杆与落地
过杆是跳高的最后环节,人体腾空后,逐渐转为背对横杆的姿势,摆动腿自然下放。头、肩部过杆后,及时仰头、倒肩、展体,两臂放于体侧,提臀挺髋,小腿下垂,身体形成反弓形。当重心移过横杆时候、及时含胸、小腿上踢,使整个身体依次越过横杆。过杆后,用肩、背部先落于海绵包上。
二、背越式跳高的教学方法
(一)学习掌握起跳技术
(1)原地摆腿和摆臂练习;(2)原地和行进间起跳练习;(3)上1步和2步助跑起跳练习;(4)直线与弧线跑练习。(注意:要有节奏的行进间跑,每一次都踏到踏跳点上。进入弧线阶段,身体要向内倾斜。在正确完成起跳动作的前提下,再尽量加快助跑速速。)
(二)学习和掌握过杆技术
(1)原地倒肩挺宽练习;(2)原地做起跳倒肩挺宽练习;(3)弧线助跑3~4步起跳用头或手臂够上方的高悬物;(4)弧线助跑3~4步起跳跳上海绵包练习;(5)弧线助跑3~4步起跳躺海绵垫练习;(6)直线助跑3~4步、弧线助跑3~4步、背越式跳高练习(注意:助跑距离可以由短到长、速度可以由慢到快。起跳时,摆臂摆腿要积极。弧线助跑和身体内倾是起跳的前提,开始可以设由标志物。)
(三)背越式跳高技术教学中常见错误动作的防止与纠正方法
1.助跑的节奏差,如“小碎步”、步频慢、最后几步拉大步等。防止措施如下:
(1)“三步一跳”喊着节奏跳,节奏由慢逐渐加快。
(2)无论是做弧线跑还是做助跑摸高,都要强调后3~4步的频率。教师可以用数字口令、击掌等信号提醒学生。
2.助跑起跳停顿。原因是最后一步过大或者是准备起跳的心理负担过大。防止措施如下:
(1)要掌握正确的助跑节奏是防止起跳停顿最有效的措施。
(2)适当的安排跳远的练习。
三、背越式跳高的训练
(一)跳高的速度训练
1.蹬伸速度训练
(1)原地纵跳摸高。练习效果能表现在提高踝关节的蹬伸速度上。
(2)跳伸练习。加快支撑缓冲与蹬地动作的转换,来提高起跳的速度。
2.摆动腿的训练
(1)负重与不负重的原地或上一步快速摆臂、摆腿练习。
(2)连续地快速上步摆臂、摆腿跳起练习。
(二)跳高的专项力量训练
(1)负重练习:杠铃练习,如全蹲、半蹲、提踵、提拉、高翻、快挺、弓步走等;哑铃练习,如蹲跳、前后抛、沙衣、沙袋、等小器材负重跳跃练习。
(2)不负重的练习:可分为跳远和跳高。跳远如立定跳远、立定3~10级跳、跨跳、单脚跳、助跑三级跳、助跑跳远等;跳高如纵跳摸高、原地连续摸高、助跑摸高、助跑上高垫等。
(注意练习中必须要保证动作的正确与速度。)
总之,要提高学生背越式跳高训练水平并不是一朝一夕的事情。体育教师要在示范讲解的基础上,合理把握学生的身体及心理特点,提高他们参与日常训练的积极性与主动性。我们相信,在教师的悉心指导与师生的密切配合下,背越式跳高水平一定能达到一个新阶段。
【参考文献】
[1] 王锐. 浅谈改进背越式跳高技术和提高动作实效性的方法,《新校园》,2013年第1期.
[2] 张流民. 浅谈中学生背越式跳高助跑技术的教学与训练,《田径》,2013年第2期.
[3] 刘建明. 浅谈背越式跳高的专项素质训练,《都市家教》,2012年第9期.
(作者单位:江苏省上冈高级中学)
相关文章!
  • 小学语文课堂教学中的激励性评

    摘 要:激励性评价作为小学常用的教学方式,在教师日常教学中具有重要作用,在各小学学科中都有应用。在小学语文课堂上,语文教师需要与学

  • 高等教育人工智能应用研究综述

    奥拉夫·扎瓦克奇-里克特 维多利亚·艾琳·马林【摘要】多种国际报告显示教育人工智能是当前教育技术新兴领域之一。虽然教育人工智能已有约

  • 生活引路,作文随行

    周海波【摘 要】“写作教学应贴近学生实际,让学生易于动笔,乐于表达,应引导学生关注现实,热爱生活,表达真情实感。”教师如何让学生更加贴