打开你的减压阀

    杨东云

    〔关键词〕减压阀；情绪；压力；心态

    我们经常听到这样的抱怨：“这活儿简直不是人干的！工作千头万绪，几乎没有休息时间，劳心劳力不说，一个环节不合适，就会被领导劈头盖脸地一顿狠批。有时一个人坐在办公室里，感觉浑身疲乏无力，越想越委屈：对工作我总是尽职尽责，力求完美，也自觉无愧于家人朋友，为什么还是无法得到别人的理解？真是连想死的心都有啊！”

    抱怨者抱怨时多半情绪低落，灰心丧气，但在外人看来，这些人工作能力比较强，做事非常认真，平时颇得领导赏识，可以说是 “红人”。许多人不理解，这些人为什么还会有这样的抱怨？难道是想标榜自己？其实这是由于过重的工作压力导致的情绪问题。

    当然压力是因人而异的。同一个事件，对这个人会形成压力，对另一个人来说可能没多少影响，因为个体对同一事件的态度不同。比如面对一项任务，同样付出了艰辛的努力却没得到领导的肯定，有的人能很顺利地化解，因为他们认为我已经尽力了，所谓“谋事在人成事在天”；而对另一些人来说可能就是一道迈不过去的坎儿，他们总认为“我努力了，就必须有所回报，事情必须成功，必须得到领导的认可，否则我就是失败的”。

    分析这类人的人格特征，我们会发现，这类人一般具有完美主义的人格倾向，凡事追求完美，不允许自己犯错误，过分谨慎，内心具有不安全感，性格多偏于内向。由于工作认真，工作成绩一般比较突出，多受领导器重，是单位的顶梁柱，因此工作任务也较重。期望越高要求也就越高，当工作达不到领导要求时容易被领导批评，加上个别领导态度粗暴，加重了这类人的自我否定感，诱发了情绪抑郁问题。

    情绪具有弥散性，在抑郁情绪下原来很自然、不以为意的事情，此时负面信息被扩大化，积极信息被掩盖，正所谓“见花落泪，对月伤怀”，成为叠加性压力。此时情绪抑郁者的感受用通俗的一句话说就是：“人倒霉了喝口凉水都塞牙！”由此加重了抑郁情绪。而他们本人往往只感觉到倒霉，意识不到问题存在的根源，当然也不知道如何解决问题。抑郁情绪对人的身体健康、心理健康会产生极大的影响，甚至可能导致自杀事件发生。所以我们要密切关注因工作压力导致的情绪抑郁群体，指导他们合理应对压力，消除情绪抑郁。

    一、宣泄情绪，缓释压力

    如果你觉察到自己正被抑郁情绪所笼罩，首先要主动宣泄抑郁情绪。人心就像一个盛满水的杯子，当里面盛满消极、抑郁的情绪时，就没办法产生积极情绪，也不可能理智地分析问题。所以要想理智地分析面临的问题，首先要把自己杯子里的抑郁情绪倒出来，把痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，把心变成一个空杯子，这是一种很好的缓解压力的办法。

    宣泄消极情绪的方式有很多，可以找一个家人或知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议，倾诉本身即是一种很好的情绪宣泄法；可以选择自己喜欢的方式宣泄，如喊叫宣泄、运动宣泄、日记宣泄等；可以听一些轻松欢快的音乐，如《春江花月夜》《喜洋洋》《渔舟唱晚》等；也可以采用积极的自我冥想法，如想象在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感觉，回忆成功的体验，这样可在短时间内缓解紧张情绪，恢复精力；还可以购物、旅游、参加集体活动等。情绪抑郁时最好不要待在封闭的环境里，那样只会让人情绪更加低落。

    此外，平时还可以多吃豆腐乳、豆豉、绿色蔬菜水果，吸收其中丰富的维生素B， 多吃巧克力，吸引其中有消除忧郁作用的苯乙胺。最新研究表明，抑郁与压力很多时候就像一对连体婴儿，宣泄掉消极的抑郁情绪，就在一定程度上缓释了压力。

    二、调整心态，认清自我

    释放压力后应进行深层次的自我探索，形成清晰、正确的自我意识，认清自我。尤其要把握好自己的人格特征以及这种人格特征的优缺点，通过大量实例证明任何人都不可能让所有的人满意，自己也不例外，从而真正明白“人无完人”，去除“必须、应该”之类的不合理信念，代之以“尽力、希望”等合理的信念。不要把受到的批评个人化，更不要把大会上领导提出的普遍问题硬往自己头上揽，即使受到负面的评价时，也要把它当成是改进工作的建设性批评。同时多与领导交流，与领导建立有效的、支持性的关系，理解领导的困难并让领导理解你的困难，明确自己和领导在工作中的权利和义务。

    另外，要理智地判断一下自己能控制和不能控制的事情，把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先和自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多地考虑，给自己增添无谓的压力。

    生活本来就是复杂的，人生怎能没有压力？想想曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣时，应该对当初让我们头疼不已的压力心存一份感激。学会全面看待压力，对压力形成正确的认识，也是应对压力的有效途径。

    三、分解任务，减轻压力

    有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上的重物压死了。

    人不是小虫子，但人在生活中的所作所为又像极了这种小虫子，总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，不知取舍，最终不堪重负。心理学研究证明，在同一个时间段内，人的主观感受可以清晰地保持在1～4件事上，超过四件事，烦躁情绪就会出现，压力就会上升。因此须学会分解任务，将事情向两头延伸或请人代劳。

    根据时间管理的四象限原则，可以把要做的事情分为四类，分别是：既紧急又重要的，重要但不紧急的，紧急但不重要的，既不紧急也不重要的。如果把生活中较多的时间集中在重要又紧急的事情上，你会感觉身心疲倦，有极强的压力感；如果将较多的时间集中在重要而不紧急的事情上，你会感觉身心愉悦，生活有规律；如果将较多时间集中在不重要而紧急的事情上，你会感觉整日为别人忙忙碌碌，有一事无成的挫败感；而把大多数时间集中在不重要也不紧急的事情上，你会感觉生活无规律，兴奋过后会感觉精神空虚，抑郁烦闷。所以不同的事情应采用不同的对策，对第一类事情应立即行动，第二类事情要按计划完成，第三类事情少做或请人代做，第四类事情尽量不做。可能的话还可以把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。充分信任同事或下属，理清彼此权责、明确完成的时间，这样既能鼓励别人发挥主动性、展现工作能力，也能避免自己大包大揽，吃力不

    讨好。

    具体做事的过程中，要遵循由易到难的原则。从事情的总体感受来看，完成的数量越多，剩下的事情越少，心中的成就感和自信心越强，越有利于提高这一时间段的工作

    效率。

    当然我们也要给自己休息与放松的机会，完成一件任务后要适当放松，去喝杯茶，呼吸呼吸新鲜空气，为自己制定一个小小的奖励措施。别小看这种自我奖励，它是一种自我认可，可以让我们获得更多的自信。总之，面对繁杂的任务，要学会分解，不做累死的小虫子。

    人生在世总会有压力，不可能卸掉所有的压力，关键是如何以积极的心态面对压力。如果你因压力而抑郁，请记住：抑郁是心灵的感冒，如果不及时处理，它会损害你的整个免疫系统，最终成为难以治愈的顽疾。一定要适时调节，放松心态，适应环境，以良好的心境投身于日常的工作、生活之中，追求快乐和充实。如果自己调整不好，就要及时寻求专业人士的帮助，就像身体不舒服要寻求医生的帮助，让自己的心理及时康复。

    （作者单位：山东肥城市教师进修学校，肥城，271600）

    编辑 / 黄才玲 终校 / 于 洪