探讨初中标枪教学爆发力训练的方法

    陈志廉

    摘 要 初中标枪运动对学生们的爆发力这方面要求十分严格，它能够有效地提高学生的标枪整体成绩，培养学生的力量水平。然而在实际教学过程当中，很多教师只是一味地对学生们的基础动作进行纠正和练习，而忽视了对标枪教学爆发力的训练，这不仅仅在很大程度上加大了教学的难度，也不利于培养专业的标枪人才。为了解决以上几个方面的问题，本文对初中标枪教学方法的训练的必要性以及技术问题进行阐述并提出有效的教学方法，供大家参考，以提高初中标枪教学的科学性和实用性，进一步帮助初中生提高身体的稳定性以及标枪成绩。

    关键词 初中标枪教学 爆发力训练 方法

    中图分类号：G633.96 文献标识码：A

    标枪这一运动项目不比其他，它受环境以及器械的影响比较大，而且对于初中学生的体能、肢体协调程度等各方面的综合素质要求比较高。所以，在日常的训练之中教师首先需要训练的是运动员的体能和力量，其次再从技术的角度加以辅导，这样才能帮助运动员更快、更稳、更准地完成标枪动作。但是，初中标枪教学的爆发力训练也不是一蹴而就的，需要学生不断加强相关训练，纠正标枪姿势，使得自己的身体素质能够更好地驾驭这项运动，不断优化技术动作，提高自己的竞技水平。

    1初中标枪教学爆发力训练注意的技术问题

    1.1助跑效果

    助跑是初中标枪教学的一个主要技术，通过助跑在向投掷转变的时机十分重要。对于学生而言，原地进行标枪投掷与通过助跑后再进行标枪投掷的成绩会出现很大的距离，其原因是能够充分掌握助跑速度和加速度，从而加大最终的标枪投掷爆发力来说十分重要，它能够在缩短标枪投掷时间的同时，加大最终投掷的爆发力，因此在进行初中标枪教学爆发力训练时，应当注重助跑对爆发力的重要影响。

    1.2出手点和纵轴用力效果

    出手点和纵轴用力效果对初中标枪教学爆发力训练有十分重要的影响，在投掷标枪最后快速地挥动手臂是一大技术动作，如果在投掷的过程当中挥臂没有比肩高就十分容易造成甩枪又或者左脚没有蹬直上体前倾则会出现拿拉枪。这些技术要领的错误会直接降低学生标枪投掷的出手点高度，影响最终的效果。因此在进行初中标枪教学的过程当中，一定要注意在标枪离手的瞬间，要用力的甩动自身的手腕和手指，加大地面的摩擦力，使得标枪滑翔的更远。

    2初中标枪教学爆发力训练的方法

    2.1热身训练

    在开始任何体育训练之前，一项必不可少的工作就是准备工作，标枪教学方法的训练更是如此。由于这项训练对学生的力量方面有着很高的要求，因此如果没有进行准备训练会对学生的肢体造成损伤。在进行标枪训练时，会对人体的肩部产生很大的作用力，因此在进行初中标枪教学爆发力的训练时，应当对学生的肩部进行重点的准备活动。首先教师可以让学生按照一定的队形站立，再进行肩绕环活动。这个时候学生的肩部会感受到明显的张力，最后教师也可以引导学生伴随着节拍进行肩部绕环准备活动，在进行肩部肌肉放松之后，再进行杠铃肩绕环活动，这种方式主要是让学生握紧杠铃并且逐渐地将杠铃举至胸前，再根据自身的节奏进行杠铃肩绕环活动，这能够充分的调动学生的肩部肌肉，对学生的标枪爆发力有很大的作用。与此同时也避免了肌肉的损伤。

    2.2针对训练

    在进行初中标枪教学爆发力训练的过程当中，除了重视学生力量的训练，也不能够忽视技术训练，投掷动作的错误是限制爆发力训练的一大因素。不正确的标枪投掷动作会直接影响到学生的平时成绩，更严重的会对学生的身体造成损伤，因此在日常训练过程当中，教师应当对学生的错误动作进行及时的纠正。通过教学我们可以发现学生在投掷过程当中，会出现两种比较常见错误。第一种是撇枪，这种错误主要是由于学生在进行标枪投掷的过程当中，出手线路到最后一刻都没有打开，导致手肘不能够及时地进行翻转。与此同时，标枪也会偏离出手的主要线路，这一错误动作除了使得标枪投掷距离出现较大偏差之外，也会浪费学生很大的体力，更严重的会使得腰部的力量距离加大，造成学生要不损伤。针对出现的这个问题，我作为教师应当抓住其关键的出手环节，对学生标枪出手过程进行训练，利用多媒体等技术对出手动作进行分解和慢速，使得学生逐渐地掌握标枪投掷动作的要领，及时的修正学生的错误投掷动作。第二是拈枪，通俗的来说，是因为学生在投掷过程当中，大部分运用的是自身手指的力量，简洁的来说，也就是学生的握姿不正确，针对这一问题主要会导致标枪投掷距离的缩短，使得学生的用力不均衡。这个时候，教师应当反复地对这个动作进行练习，直到学生感悟正确的投掷动作。

    2.3阶段性训练

    初中标枪教学爆发力训练应当从三个阶段出发，包括强化、维持以及还原训练。强化训练之前需要运动员进行一段时间的热身训练，使得机体能够进入训练状态，避免训练损伤，强化训练的目标应该为提高初中生的基本身体素质，为接下来的训练打好基础；接着便是维持训练，主要是帮助学生维持体能的平衡，训练标枪技巧，这个阶段需要教师针对个人制定详细的训练计划，调整学生的体能，把每位学生都能调整到最好状态；最后便是还原训练，主要是针对比赛时段，教师针对比赛运动员做出针对性训练，帮助其迅速恢复到比赛状态。

    2.4爆发力训练

    第一，杠铃训练法。杠铃训练法对于初中标枪教学提升学生的爆发力十分有效。作为教师，我们可以根据学生的年龄、组别以及具体使用器材的重量来确定杠铃训练的次数、时间以及组数。著名的澳大利亚教练员M·斯坦认为，爆发力训练必须专门化，其主要意思是在进行杠铃训练时，应当注意在后期控制杠铃的速度，这样能够防止杠铃脱手这一情况的出现，对于不同重量不同物体的投掷练习，能够加强学生的快速力量，有助于标枪教学爆发力训练。根据每个学生情况的不同，在进行杠铃训练时，杠铃的重量、次數以及间歇的时间都是不同的。在第一次进行杠铃的训练时，教师可以选择较低负荷的杠铃，之后通过加大负荷来推进爆发力训练。还有一种十分著名的杠铃训练法是反差训练法，这种方法要求在每组学生进行杠铃训练之后，用与之相反的重量进行转换，它能够在很大程度上提高学生的爆发力。

    第二，速度定量训练法。速度定量训练法是指在初中标枪教学爆发力训练的过程当中，合理的控制重量和速度的负荷，从而创造适合中学生标枪训练的最佳方案。通过研究可以表明，零重量负荷在速度增长上的百分率相对较小，这也表明在训练过程当中，不同重量的负荷标枪训练方法对其速度负荷存在着一定的特异性效果。因此我们应当在对重量和速度符合进行合理的控制之后，才能够真正的保证初中标枪教学爆发力训练的质量。

    第三，超等长力量训练。超等长力量训练法是由尤里·维尔霍山斯基所提出的从生理学这一专业来看，超等长l力量训练法是指肌肉处于牵张、缩短环形式来进行爆发力训练，其主要意思是肌肉在进行离心收缩之后再进行向心收缩，人体的肌肉被强制性地拉长在进行快速缩短这一方式能够使得人体的肌肉呈现出超长的爆发力，利用这一特性在特性进行初中标枪爆发力教学，被人们称之为超等长力量训练法。

    3结束语

    综上所述，初中标枪教学对其爆发力训练的要求十分高，作为教师应当在学生充分的掌握相关技术要领后通过提高专项的力量训练来发展学生们的爆发力。初中标枪教学爆发力相对与传统的力量训练来说更具有针对性，但是在标枪运动的训练之中我们也不能抛弃传统的训练方式，需要针对学生本身采取侧重性训练。根据本文对初中标枪教学爆发力训练的研究，我们可以发现要想提高学生的爆发力量需要保持训练的阶段性，加强动力性训练，从而让学生能够在背部到腹部的肌肉群中形成完整、稳定的运动链，更好地将力量传达到身体各部位，保持身体的平衡，使得标枪动作快、准、稳，从而提高初中生的标枪运动成绩。

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