放松紧绷的心弦

    廖友国

    张老师责任心和上进心很强,做事特别认真,从教三年来,几乎将所有时间都花在了工作上,没日没夜地加班。他的付出获得了回报,明显体现在教学成绩上,也得到了领导、同事和学生的认可,但他始终认为与自己的预期仍有差距。今年以来,张老师有些支撑不住这么高强度的工作了,身心疲惫,还出现了内分泌功能失调、失眠和偏头痛等一系列身心症状。身边的人在佩服他满腔工作热情的同时,也开始担心他的生活和健康状况。

    原来,张老师一心扑在事业上,心无旁骛,每天想的都是上课、教研、培训、竞赛和成绩,做其他的事都觉得浪费时间。对待工作紧迫感非常强,陪家人的时间很少,同学朋友聚会能推就推基本不露面,总说太忙没有时间谈恋爱。看电视剧电影他都觉得太浪费时间,单位组织的外出旅游更是直接推掉。长期以来,一路向前冲,舍不得停下来歇歇脚,精神高度紧张,像一根绷紧的弦,随时都可能断裂。

    像张老师这种情况的大有人在。凡事讲究适度原则,过犹不及。有强烈的进取心,为工作努力付出是件好事;但不顾身心承受能力,过度透支,往往容易造成后续动力不足,难以持续发展,倦怠情绪一旦产生势必影响深远,最终事倍功半。那么,该如何破解这种状况呢?

    首先,建立合理认知。对自我的期望要恰当,制定的目标必须切合自身实际。目标能激发、维持和调节行动,过低的目标虽无法激发个人的潜能,但过高的目标又会让一些人产生严重的挫败感。所以,目标一定要综合考量个人能力、性格、家庭和环境背景等制定。可取的做法是在一个总目标下制定详细的阶段性目标,这样就可以在短期内对照检查自身目标实现情况,便于灵活调整。比如,我的目标是要成为专家型教师,分解到今年,我要实现的目标是什么?学生平均成绩提高几分?发表几篇文章?掌握什么新的技能?合理归因同样重要,当目标没有实现时,一些人的自动化思维就是将原因归结为自己能力不行,继而一味自责,贬低自我价值,然后加倍投入时间和精力,搞得精疲力竭。实际上,目标受挫并非总是能力问题,可能是方法不对路。科学的方法比盲目努力更加有效,尝试从改变方法入手,或许能收到意想不到的效果。

    其次,进行适度休闲。最好的状态是劳逸结合,张弛有度。人不是机器,无法一成不变地保持高速运转,况且即使是机器,也需要有休息的时间,也需要充电和添加润滑剂。对人而言,休闲是改善身心状态的很好途径。当自己身处疲惫状态时,与其硬着头皮低效率坚持,不如转而做些放松的事以调整状态。比如,参加户外运动,聆听放松冥想音乐,放松身心。适度休闲还有益于增长见识。人生处处是学习,许多知识是触类旁通的。尤其为师者,宽广的胸怀和广博的知识能极大促进自身魅力的提升。比如,在游山玩水中感悟大自然的和谐美,领略人文文化的博大精深,陶冶性情;在朋友聚会的聊天中获取信息,拓展视野和思维。将生活化的、生动的经验和知识融入课堂教学及日常与学生的交往中,会有很好的效果。

    再次,把握生活真谛。对于“事业狂”来说,人生似乎只有工作。但人的价值永远不止这些。亲情、友情、爱情、公益和休闲娱乐都是人生应有的组成部分,物质和精神相得益彰才是人生最好的状态。前几年网上流传着复旦女博士于娟在生命最后时刻写下的《癌症日记》,书中有这么一段话,“在生死临界点的时候,你会发现,任何的加班(长期熬夜等于慢性自杀),给自己太多的压力,买房买车的需求,这些都是浮云。如果有时间,好好陪陪你的孩子,用买车的钱给父母亲买双鞋,不要拼命去换什么大房子,和相爱的人在一起,蜗居也幸福。”这是对生命的体悟。不妨给自己设立人生账户,为人生中各项重要的内容分门别类建立“账户”,诸如亲情账户、事业账户和友情账户等,在日常生活中作好规划,为每个账户注入独立时间和精力,不要随意“挪用”,并感受由此带来的“收益”的乐趣。

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