有一种胖叫“压力肥”
沈洋
如今,压力就像一张网,无处不在。思念可以让人容颜憔悴、身形消瘦,那为什幺压力却容易让人肥胖呢?
从生理方面说,压力不仅是一种紧张的感觉,还是身体应对危机和挑战时做出的“自我保护”。当面临压力时,我们下丘脑—垂体—肾上腺激素轴会被激活,调控肾上腺分泌大量的“压力激素”,压力激素会让人体呼吸心跳加速,血压血糖上升,肌肉神经紧张。远古时代,人类遇到的通常是来源于自然灾害、野兽追捕等生死存亡的急性压力,需要立刻消耗大量能量,做出“战或逃”的反应,这一套应对突发状况的压力机制,帮助人类繁衍存活至今。
但在安全且稳定的现代社会中,我们遇到的压力都是长期且慢性的,没有办法立刻解决,比如工作、财务、教育压力等,虽然它们暂时没有威胁到我们的生命,却极大影响着我们的生存质量。这样的压力长期存在,不断激活交感神经,抑制副交感神经,会刺激肾上腺释放一种“发胖压力激素”—皮质醇,它会促进脂肪向腹部聚积导致腹型肥胖。所以,如果你发现自己一胖就胖肚子、臀、大腿部,形成“向心性肥胖”,这就是传说中的“压力肥”。
在传统中医理论中,“压力肥”又是怎幺回事呢?
中医自古就有“肝主疏泄”的理论探讨,是指肝气具有疏通、畅达全身气机作用,包括促进精血津液的运行输布、脾胃之气的升降、胆汁的分泌排泄以及情志的舒畅。长期压力会导致人体气机郁滞,影响肝的疏泄功能,对脾胃和胆汁的疏泄能力下降,从而导致水湿内停,引起肥胖和脂肪肝。
那我们该如何舒缓压力肥呢?
首先要细嚼慢咽,远离高热量食品。研究发现,一般人处在压力之下时容易狼吞虎咽以获得进食的快感,但这样会造成饮食过量。细嚼慢咽则能造成“已经吃了很多”的错觉,减少进食。同时要少吃高糖类食品,比如含糖的豆浆、奶茶、饼干、蛋糕、面包等办公室常见零食,尽量杜绝碳酸饮料,因为糖分会提高皮质醇水平。
要注意规律运动。运动对降低身体皮质醇水平是很有效的,但我们要注意尽量避免只做有氧或过多有氧运动,因为高频率的(比如每天)或持续时间很长的有氧运动也会提高皮质醇水平。所以在日常运动中可以加入间歇冲刺跑训练,一次持续20分钟,这样对工作忙、压力大的人群更适用!
保持好的睡眠习惯。如果一个人总是睡眠不足,他的皮质醇水平会增高,生长激素水平降低,身体还会产生过多饥饿素,刺激食欲,更渴望高油高糖的食品。熬夜时总想吃夜宵就是这个原理。如果你没有时间、金钱或精力去减肥,那幺睡觉就是最省钱、最省力的办法。
分清主次,控制坏脾气。如果想要瘦,哪怕很想发火也要三思而后行,因为人发火的瞬间皮质醇会“爆表”。人人都有压力,适当的压力是行动的动力,但压力过大可能适得其反。在面对繁重杂乱的工作时,首先,我们要把心态平稳下来,将工作由主到次一件件去完成,每完成一件夸自己一下;其次,我们要以身体为主,多感受身体的反馈,如果累了、饿了,不如暂时放下手头工作,站起来走走,看看窗外,反而会提高效率。
《黄帝内经》中记载:“膻中者,臣使之官,喜乐出焉。”意思是说,膻中穴是心包经的令官,人在胸闷抑郁的时候,按摩这个穴位可以驱散心中的郁闷之气,让心情变得愉悦,因此我们可以多多按摩膻中穴,辅助舒缓压力肥。
膻中穴位于胸部中心,在两乳头连线的中心处。操作方法有“揉”法和“推”法。“揉”是指用中指端按揉,用拇指或食指顺时针按揉50下、逆时针再按揉50下,每次约2分钟;而“推”是指用双手拇指腹自膻中穴沿着前正中线缓慢而均匀地从下向上推,每次约2分钟。
压力是难免的,记得偶尔放松,希望我们每个人都能又努力,又好看。