大学生自我管理能力培养初探
姜彩虹
摘要：现在许多高校学生“晚上不想睡，白天睡不醒”主动失眠变成被动失眠的现状，根据当代大学生的时代特征进行具体分析，提出利用管理心理学的知识和理论，提高学生的目标管理、时间管理、环境管理和信息管理的能力，让大学生自我管理的综合能力获得全面提升，提高学生学习的效果和发掘自我的潜能，对自己的人生负责。
关键词：大学生；睡眠障碍；管理心理学；自我管理
管理心理学的是运用心理学的原理和方法，研究管理活动中，人的心理现象、心理过程及其规律，使个人或组织提高效率的一门科学。在管理心理学的授课与心理咨询工作中，发现大学生的一些心理问题或者困扰，可以通过管理心理学具体的方法技巧得以解决，特别有效的是发展性的问题和适应性问题。
1大学生面临的主要问题
大学生面临的问题有适应问题、人际关系问题、恋爱问题、学习问题和就业问题等。有一些问题，没有具体的偏差行为和外部表现，最多表现为“晚上不好好睡，白天又睡不醒”的状态，很多人习以为常，就是引起重视也觉得无能为力。这种状态它严重影响学习的效率，影响学生的心情，会诱发人际之间的冲突摩擦，甚至影响学生的将来。这些问题覆盖面广影响大部分学生的学习效率和生活质量，有时大家都觉得这个年代的学生似乎就这样，把问题归之于惰性或网络，以为是思想问题，并赋予了时代特征。其实这部分问题可以通过认知方式得以解决，可以通过知识的获得得以改善。当学生掌握了相关的管理知识，具有管理技巧和管理方法，大部分问题会迎刃而解。
在校学生面对的具体问题中，适应用认知疗法或者知识的获得解决的，主要是失眠问题。很多学生上课提不起兴致，昏昏欲睡，也有很多同学想睡睡不着，在空间里或微信吐槽：“失眠了！有人聊天么？”应者众多。其中，因为生理的或者心理的失眠的学生占极少数。譬如抑郁症、神经衰弱，甚至身体上的不适或疼痛造成的失眠。就是说真正的失眠的学生占极小数，大部分是自己主动剥夺自己的睡眠时间，“主动失眠”，大都是在玩手机、玩游戏、也有人无所事事，部分学生如是说：“因为手机还有电，电脑的电还没有用完，所以还不睡。”而解决这个问题，就是良好习惯的养成，时间管理的策略。
中国医师协会等近日发布的《2015年中国睡眠指数报告》指出与往年相比，国人失眠问题的人数明显上升，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%，有过失眠经历的人占比也从2014年的6.4%上升为2015年的16.8%。而就年龄段而言，90后的熬夜能力是最长的，达到了人数的31.5%。熬夜的前5大原因为：上网聊天、玩游戏、看影视剧、工作加班、应酬/朋友聚会，如图1所示。
在不睡觉的人群中，总有那么几个是失眠症作祟。从中医理论看来晚上9点上床，睡到第二天早上6点起床是一个很好的睡眠状态。而失眠群体和拖延症用户们通常要磨蹭1到2个小时后才能睡着。导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪，但48.2%没睡好的人第二天会发脾气，而发泄对象身边的人，这样就造成了恶性循环。36.4%的大学生曾因作息问题与室友发生矛盾，如图2所示。
可见良好的睡眠对于学生的身心发展具有重要的作用，可以保持良好的宿舍人际关系和学习的动力。在当今网络时代，或者说自媒体时代，外界的信息很庞杂，对学生的诱惑也很大，波及到绝大多数的学生，影响学生的学习效率和生存状态，要给与关注。笔者日常工作中发现，当学生信息管理能力和时间管理能力时，或者说具有相关的认知时，一些学生就会利用相关知识来管理自己。
该入睡时不如睡，推迟入睡时间导致主动失眠，会引起很多连锁问题。睡眠不足会造成人的焦虑，人际关系紧张，对什么事情都没有兴趣，状态不佳更不愿意投入，不投入何谈成功？没有成功更没有所谓的成就感，慢慢地进入恶性循环。感到空虚无聊，感到没有自我，无意义感，无价值感，无力感。故大学生常会喊，“我空虚，我无聊，我失去自我了”。要打破这个怪圈就要有合理的目标，转换环境，包括外在环境和心理环境，合理安排时间，懂信息管理和情绪管理等等。
2大学生如何提高自身管理能力
所有的学习，不管是感兴趣或者不感兴趣，学习过程中都会遇到具体的理解、记忆、思考，甚至需要反复的练习，都是相对枯燥的，甚至使人感到痛苦的。因为学习是需要能量的，需要全心身的投入，需要时间保障，需要有意注意投入，需要意志力支持，更需要自我监控的加入。这些知识都不是生而有之，需要后天学习和获得的，具有相关能力的学生就更爱学习，更容易获得学习上的成功。学习后的成就感也是在先期不随意注意的学习后，经过熟练，在有意后注意阶段才得到的。
2.1完成大学生的角色意识，树立合理目标
大多高中生学习的目标就是考上大学经过高中紧张的学习和激烈的高考竞争，到了大学就懈怠了下来。没有新的目标，没有新的追求。以社会或者其他人的目标为标准，没有自己的追求，也没有自己的底线，“60分万岁！”。以为谈谈恋爱，拿拿学分，能毕业可以了。大学的评价体系基本上是平时分加上卷面分的综合成绩考评，让部分同学觉得要及格很容易。高中的学习终极目标就是上大学，导致学生的目标过于单一，只有家长和社会的目标，没有自己的目标。学生自身没有长远目标，外在评价标准又很宽松，自己没有需求，没有动机就没有动力。孔子曰：“取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣”。由此可见，大一新生入学后，确立一个恰当的合理的目标很重要。
学生本身要对目标感兴趣，要适当的高，要经过努力才能达到，“跳起来够得着”，教育中的最近发展区。在学生的能力范围之上，但是经过短时间的努力可以达到，这样的目标最能激发学生的动机。
这样的目标如何确立，一般高校都有《大学生职业生涯规划课》。学生也可以通过《霍兰德职业兴趣倾向性测验》，分析自己的兴趣点、特长、擅长的事。总之要有良好的自我认知，结合当下自己的实际水平，树立适当的目标，将自己的潜能最大化。
2.2短时目标要有弹性，可操作
在对自己的兴趣爱好充分了解的情况下，利用自身资源和根据现有水平，综合评定后设定新的目标。目标的设立要有长远目光，适合自己的人生规划，目标又要合理，具有可操作性。短期目标或者说计划，要合乎自己当下的水平，把目标的实现放在长的时间跨度上。目标只是个可能达成的理想状态，不是一蹴而就的，不是有了目标只要努力必然会有结果。设定目标与结果的达成之间，需要合适的路径，目标的达成要不断努力，并对目标不断调适的结果。
首先要充分利用目标的激励功能，可以做成座右铭，可以找志同道合的人一起努力，可以找人监督。目标一旦设立，对于自我监控能力差的人来说，可以广而告之，通过他人监督和自我监督来实现。其次要有好的评价机制，建立合理化的评估标准，譬如标准化的试卷，通过具体分值来对自己进行肯定或者发现不足，查漏补缺。可以使用“小步子教学法”，“嗑瓜子学习法”，及时给与反馈，增加自己的成就感和自信心。再次，计划要及时修正，最初的计划偏重理论，后期要根据实践微调。计划要具有相对弹性，否则常常实现不了，连续的挫败感会影响实施效果。凡事具有例外原则，可适当例外，但不能事事例外。最重要的一点儿是，“立马开始！”，不要停留在理论层面，完美的计划不如真实的开始。
2.3建立高效的信息获取能力
在当今网络社会，各种信息资讯铺天盖地。学生通过互联网、手机、报纸随时获得相关资讯。微博、MSN、QQ、微信等信息传播速度也非常惊人，很容易造成信息过剩，网络迷失。在此情况下，大学生们要学会对各种资讯加以分类，接受有些信息屏蔽多余信息。初步调查发现，很多学生上课带手机，包括通过交友软件跟网友互动、看小说、玩游戏、看电影的、简单游戏，也有没做什么就是要不时翻翻看才踏实。学生课前不预习，课后不复习，上课又不能全程全心投入，所得知识是凌乱的碎片化的，最后会觉得没有学到什么。
学生要学会关注有效信息，把精力时间放在影响圈，而不是关心圈。关心的感兴趣的事情很多，一打开腾讯咨询，重头看到尾，它还实时更新，自己的学业却没时间好好完成，自己的健康却不去关注。要学会把时间用在自己关心也有能力改变的地方。慢慢去甄别，把精力放在影响自己发展，自己也有所作为的领域，是自己的影响圈不断扩大，使自己变得积极能动，成就感慢慢就产生，会越来越多。
学会学习，在高校的很多学科中，教师会用—本主要的教材，也会选用几本辅助教材。有的新生会觉得束手无策，面对庞杂的信息，要学会学习。《如何阅读一本书》中指出，要会做标记，其实也是快速阅读的能力。当时间允许的时候，可以慢慢的读，但快速的阅读可以短时间内获得书籍的大部分资讯，对于需要精读的章节再返回去阅读，这样可以大大提高阅读的效率。读书的过程中勾画—下重点，对于特别赞同、有异议、有疑惑等的地方做出标记，旁白写出想到的例子等。甚至可以列出提纲，比对与其他书的或者其他作者的观点的不同。这样的读书是框架似的、高效的、事半功倍的。
2.4要学会时间管理
其实大学生的时间，特别是闲暇时间远远高于其他人，在人的一生中学习的最好阶段。要充分运用这些时间学习、锻炼、获得其他的知识技能。现实是很多学生课余睡觉，上课时间也睡觉，处于一种晚上睡不着白天睡不醒的状态。也有学生想好好学习，利用上学的闲暇或者假期来锻炼身体、考研、学驾照、考证、跨专业学习等等。但最后变成纸上谈兵，被无限期的拖延，毕业后又追悔莫及。因此有效的时间管理对这些需要学习又不学习的年轻人很有必要。
现代管理心理学认为确定一个活动的因素是紧急性和重要性，紧急性意味着需要立即去注意它，它是“现在”“看得见的”，催迫我们立即采取行动。重要性与结果有关，有助于使命、价值和高度优先的目标的达成。日常生活中人们会优先关注紧急的事，紧急的不重要的事也都紧急的办了；但重要不紧急的事却滞后了，而这更影响一个人的长远发展，诸如建立关系、写个人使命表、做长期计划、锻炼、预防性保养、做好准备、增进能力等。重要不紧急的事关乎一个人的未来，但由于指向将来紧急性不明显，容易被拖延滞后，它需要更多地主动性和积极能动性，更需要加以管理。
第二方框法就是有效自身管理的心脏，要求优先处理重要但不紧急的事，针对自我改变的想法，树立具体的目标，安排好日程开始自我改变的征途。自学过程中当重要的事和自己的计划冲突时要学会委托不重要的事，譬如班集体的事情关乎集体荣誉，陪同学逛街关乎友谊人际关系；选择忽略那些不重要的事，譬如网上与陌生人聊天、网络迷失、煲电话粥、无目的的浏览网页等。
2.5要学会环境管理
优化周边学习环境，创造良好的心理环境。首先将计划目标或者座右铭贴在自己看得见的地方，可以在日记上、记事本上、门上、墙上等，通过仪式化的行为督促自己。如果觉得太过于暴露，可以选择自己喜欢的方式，书籍的扉页，手机的屏保，QQ个性签名等，自己觉得能达到提醒自己的效果，自我感觉和谐就好。
其次找到合适自己学习的场合，或宿舍或图书馆，良好的外在环境可以减少干扰，达到事半功倍的效果；在学习时，如果不能排除外界的干扰，就不要在宿舍学习，可以到图书馆；不能忍住不停地刷屏，那就不要登陆QQ，微信等聊天工具；在网上查找资料时，提前预定时间，或者预设范围，避免以学习的名义网上漫游，最后网络迷失。
第三找到盟友，志同道合者或愿意督促支持你的人。在你懒惰时、受到挫折时、遇到高原期时能够给予帮助支持。
2.6学会积极地寻求外界的支持
在很多同学中，除了打游戏、聊天、追剧等被动失眠，也不排除有真正的失眠的人群。离开父母，碰到开心的或者不开心的事，人际关系不良等等。除了以上所讲的具体方法，要学会宽容，也要学会站在他人立场考虑问题，这些都是慢慢才学会的。要有良好的沟通，就事论事。失眠者，要适当增加运动量，适当晒晒太阳，这些都会增加睡眠质量。如果以上办法都不能解决你的失眠问题，请找专业的心理医生或者精神科医生。及时调整自身的睡眠状况，获得良好的睡眠，以饱满的精神状态投入到当下的学习中去。
