谈小学生仰卧起坐教学观点

    杞春财

    【摘要】仰卧起坐是《国家学生体质健康标准》中小学、初中乃至高中、大学的选测项目。仰卧起坐是小学体育课的教学重点，主要作用是增强腹部力量，如果练习得当，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体质的效果。

    【关键词】仰卧起坐；正确姿势；教学观点

    自2004年起，国家开始对各个学龄阶段的学生进行体质监测，并建立起数据库作为对青少年儿童发展规律的对照依据，结果显示我国青少年儿童体质近年来呈现出断崖式的下降。近视、肥胖等现象严重影响着我国青少年一代的发展，这不仅是困扰着国家的问题，同样也是困扰各个家庭和学校的问题。青少年儿童正处于基础教育阶段，其多数时间是在学校里，提高学生体质的主要责任则落在了学校上。仰卧起坐是《国家学生体质健康标准》中小学、初中乃至高中、大学的选测项目。社会普遍反应仰卧起坐对学生身体发育有负面影响，如进行仰卧起坐练习，对学生的腰椎和颈椎有影响，不支持学校进行仰卧起坐练习。另外，基础教育阶段的学生心理上好动、爱玩，对于传统的仰卧起坐练习感到枯燥、乏味，从而对练习产生抵触甚至是软抵抗，在练习过程中也是被动的练习，最终导致学生体质提高训练的结果远远小于预期。

    在这种背景下，研究如何有效避免负面影响，带领孩子们从小学会用正确的方法进行仰卧起坐练习，是我的责任所在，我就谈谈我的观点：

    在《国家学生体育健康标准》中，明确的表示“仰卧起坐测试目的：测试学生的腹肌耐力。其测试方法：受测者仰卧于垫上，两脚稍分开，屈膝呈90度角左右。两手指交叉贴于脑后，另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受测者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩必须触垫，测试开始后，记录1分钟内完成次数”。

    根据测试要求，许多传统的仰卧起坐教学经常采用两人一组的方法，教师规定练习者练习时，屈膝仰卧于垫上，双手交叉贴于脑后，另一名同学用力按压练习者的踝关节或直接坐于受测试者的双脚脚背上帮助其固定下肢关节，并计算次数。

    但我认为由于《国家体质健康测试标准》中所描述的测试方法的错误，导致许多教师在教学设计与教学方法中存在错误。以致于学生在学习过程中较难掌握正确的练习方法或握的方法不正确，教学效果甚微甚至对学生的颈关节和尾椎造成伤害。

    仰卧起坐的定义明确描述：仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。仰卧、两腿并拢伸直，手上举，用腹肌收缩，臂向前摆动，速成坐姿，体继续前倾，手触脚面，头然后成屈式坐姿。如此连续进行，作用是增强腹部肌肉力量及弹性。同时亦可收到保护背部改善体态的效果。

    《国家学生体质健康标准》还规定受测者双手交叉贴于脑后。在练习初期，特别是低段学生在学习该动作时，由于腰腹肌力量较弱，为了完成起做动作，大部分学生会借助手的力量将头尽力地往前扳。这样的做法，既降低了腹部参与工作的力量，同时这样也很容易造成頸部肌肉的拉伤。

    根据对仰卧起坐定义的理解及错误动作的分析，我总结出正确的仰卧起坐及方法：1.身体仰卧于垫子上，膝部屈成90度左右，脚部平放在地上。2.双脚用绑脚带固定。3.根据《国家学生体质健康标准》测试方法的规定，测试时，双手可放置于同侧的耳部，但不是抱头。

    传统的仰卧起坐教学方法由于缺少对仰卧起坐定义的正确解读，学生较难学握正确的练习方法，导致在测试中的成绩不够理想。

    为了使学生能正确掌握仰卧起坐的动作，笔者认为应该用一套循序渐进的练习方法。首先，应传授正确的动作方法，强调的是脚踝关节切勿固定，练习时应用绑腿带进行固定双脚。其次由于在进行仰卧起坐时，双手越靠近头部起身难度越大。初学者可以选择难度较小的练习方法，例如在进行练习时，应尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样做亦可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。需要注意的是：

    1.由于小学生的肌肉组织纤维细长，肌肉力量较小，应避免多次长时间的练习。

    2.同时在练习时应循序渐进，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。学生在初次接触仰卧起坐时，由于对腰腹部发力的概念不是很清晰，教师应在练习时控制练习的数量，对练习的质量应严格把关。学生在初次练习时，以5个一组为宜，让学生体会腰腹发力的感觉，同时在练习时教师应注意观察，发现错误动作，及时纠正。学生掌握好技术动作后，可适当增加练习的次数与频率。

    3.布置家庭作业，督促学生进行反复练习。传统的仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。由于肌肉都有两端，运动时以一端为固定点，进行收缩，根据上下关系可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在脑胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定点指收缩时以骨盆为定点的情况，一般来说，固定端的肌肉强度相对较大，传统的仰卧起坐为下固定，在练习时适当安排仰卧举腿练习，腹直肌下固定也得到了锻炼，提高腹直肌的力量，对提升仰卧起坐的成绩有较大的帮助。

    我们学校正在组织研究“如何有效提高水平二学生仰卧起坐的策略”，这些观点我也提出，把自己的观点大胆谈出来，和同行们进行交流，一起进步和提高，也就达到了我的目的，希望在仰卧起坐的教学中孩子们能从中受益，健康成长。

    【参考文献】

    [1]王绪娟.简析如何提高小学生仰卧起坐成绩：基于个案的分析[J].运动（综合版），2017（9B）.

    [2]谢明明，丁烽.浅谈课堂上提高仰卧起坐的练习方法[J].中外交流，2017（13）.