让世界因我而美丽
俞雷
〔关键词〕心理暗示；积极；潜意识；团体辅导
【活动目标】
1.通过活动，让学生体验心理暗示的力量；
2.使学生认识到积极暗示与消极暗示的区别及后果；
3.学会运用积极的自我暗示，保持良好的心态，激发自身的潜能。
【活动重、难点】
1.启发学生充分认识心理暗示对人的影响；
2.学会并运用积极心理暗示的方法。
【活动准备】
1.轻音乐两首
2.《隐形的翅膀》音乐
3.PPT课件
【活动对象】高一年级
【活动过程】
导入：暖身小游戏——气球与铅球。
师：（播放轻音乐，学生聆听指导语）请同学们全体起立，慢慢地闭上眼睛，我们一起做深呼吸，准备好了吗？好，现在深深地吸气，慢慢地呼气。想象你正置身于一个鸟语花香的公园，一束温暖的阳光暖暖地照着你的头顶，你觉得特别安逸，特别舒服，特别放松。缓缓地伸出双手，平伸于前方，继续深呼吸。好，现在把注意力集中在你的右手上，想象自己的右手系着一个氢气球，轻飘飘的，好像一直要往上飞。而你的左手却托着一块很重很重的铅球，很重很重。现在请缓慢地睁开眼睛，看看自己的双手是否仍然平衡（让学生亲身感受暗示的神奇力量，引入课题）。
师：相互观察一下，现在我们的双手和最初伸出来的时候有何不同？为什么原本平衡的手会出现不平衡呢？
（学生回答，师生交流）
师：有同学提到了，这些变化和我刚才说过的话有关，我刚才说过的话就是一种暗示，它转变成了一种神奇的力量，直接刺激了我们的大脑，改变了我们的行为。
出示课题：让世界因我而美丽——学会积极的心理暗示。
下面让我们先来看两个小故事。
一、呈现主题
故事一：罗森塔尔效应
（PPT呈现）美国心理学家罗森塔尔来到一所小学进行实验。他决定从学校里选几个班级的学生进行“未来发展趋势测验”。然后将一份“最有发展前途者”的名单交给了校长和相关教师，并叮嘱他们务必要保密，以免影响实验的准确性。一年以后，罗森塔尔对那些学生进行复试，结果发现：凡是在名单中的学生，个个成绩都有了很大的进步，而且他们性格活泼开朗，自信心强，求知欲旺盛，乐于和别人打交道。 罗森塔尔教授这时才对他们的老师说，其实自己对这些学生一点儿也不了解，他们都是随机挑选出来的。
师：你觉得现实中真的有测验可以测出一个人未来的发展前途吗？
教师小结：这是一个有关“暗示”的经典的心理学实验。罗森塔尔教授是美国著名的心理学家，在人们心中有很高的权威，教师们对他的话深信不疑，因此对他提到的那些学生也随之产生了积极的期望，这些学生也感受到了这种期望，并给予自己积极的自我暗示，从而提高了自信心，各方面都取得了异乎寻常的进步。
故事二：吉姆·吉尔伯特的故事
（PPT呈现）这是一个有关英国著名网球明星吉姆·吉尔伯特的真实的故事。这个女孩小的时候曾经经历过一次意外，一天，她跟着妈妈去看牙医，我们知道，牙病可能会引发心脏病。可能她的妈妈之前没有检查出来存在这种隐患，结果让小女孩看到了惊人的一幕：妈妈竟然死在了牙科的手术椅上。这个阴影在她的心中一直存在。她从没有根治这个伤痛，永远回避，在牙痛的时候从来不敢去看牙医。后来她成了著名的球星，过上了富足的生活。有一天她被牙病折磨得实在忍受不了，家人都劝她，就请牙医到家里来吧，不去诊所，这里有你的私人律师、私人医生，还有所有亲人陪着你，你还有什么可怕的呢？于是请来了牙医。意外的事情发生了：正当牙医在一旁整理手术器械、准备开始手术的时候，一回头，发现吉姆·吉尔伯特已经死去。
师：吉姆·吉尔伯特怎么会死去？当时伦敦的报纸记述这件事情时用了这样一句评价，吉姆·吉尔伯特是被四十年来的一个念头杀死的。这个念头就是消极的心理暗示，消极的心理暗示可以影响一个人的生理机能，甚至摧毁一个人的生命。
小结：这两个小故事表明心理暗示的力量非常强大，强大到可以改变我们的心态，改变我们的生活，改变我们的前程，甚至改变我们的生命。
二、案例分析
师：心理暗示在日常生活无处不在，现在来看一个发生在我们周围的案例（案例来源于咨询个案，贴近学生，能让学生感同身受）。
（PPT呈现）在学习“函数”这一课时，我的同桌小林请了假。返校后，她问我问题时说：“这部分知识我没学，所以我不会。”其实我知道她请假回来数学老师就已经给她补习过这些知识点了。我仍然仔细给她讲解了一遍，并且引导她对这类题目的解决方法进行了总结。过了两天，她又拿着类似的题目对我说：“这部分我没学，所以我不会。”当她第三次这样对我说时，我再次引导她回忆知识点、分析题目、思考并得出答案。最后我告诉她：你看，你已经会做这样的题目了，以后再遇到时，只要认真思考，你一定能找到正确答案。她笑了，后来再做这些题时，她基本能独立解决了。
师：为什么小林请教了多次，仍然不会做呢？“我” 是怎样帮助她的？从这个案例中，你得到了什么启示？
（生讨论，并交流讨论结果）
师：消极心理暗示是造成问题的重要原因，小林给了自己一个极强的消极心理暗示——自己不会！“我”在帮助她解决数学问题的同时，也采取了心理战术，给予她一个积极的暗示——她已经会做了，并让她把这个暗示内化，变消极暗示为积极暗示。 因此，面对同样一件事情，关键在于你怎么看待它，就像当水杯里有半杯水时，态度积极的人会看到还有半杯水，态度消极的人则会看到只有半杯水。不同的心态会导致不同的结果，你愿意拥有哪种心态？请看下面这幅图。
我们可以把它看作青蛙，也可以看作马头。在生活中，我们要善于从多角度去观察和分析问题，选择积极的心理暗示，转移消极的心理暗示。
三、策略指导
师：人需要不断地自我激励和自我暗示才能最大限度地发挥潜能。心理学家告诉我们，一个没有受到激励和积极暗示的人，仅能发挥其能力的20%～30%，一旦他受到激励，其能力可以发挥到80%～90%。那么，如何在日常生活中给自己积极的心理暗示呢？
1.暗示语简单有力
积极的语言暗示要尽量简短，如“我行”“我很棒”“我一定能成功”“我有潜力”“我很健康”“加油”“坚持到底”等。
2.暗示语积极肯定
大脑的反应是依据肯定的主张进行的，如“我能”“我会”“我可以”等，所以最好不要使用“不”“不行”“不能”这样的词语，如果以否定的语句给自己暗示，事情十有八九就会朝着不利的方向发展。 （出示图片）
3.暗示语要有可行性
自我暗示的时候一定要让暗示切实可行，这样潜意识也会积极去配合实现，否则潜意识会本能地拒绝和排斥。例如，目前你的成绩是班级20名，可以暗示自己进步15名或10名，潜意识就会接纳吸收，就会激发潜能去实现它。
4.重复暗示
重复可以使困难的事情变得简单。经常重复一种思想会产生一种信念，进而变得坚定不移。如果我们不断地接受同一个暗示，这个暗示就会深深地扎根在我们的潜意识中，推动我们的行为。
5.学会赞美
每个人都有自身的优点和不足。当我们把注意力集中到自身优点的时候就会充满自信，而集中到缺点和不足上就会产生自卑心理。赞美自己会让自己充满力量，让我们学会多多赞美吧，相信你一定会收获好的心情。
四、情境讨论
师：以下几个情境是我在这个学期的个案咨询过程中遇到的比较普遍的问题，请大家分小组讨论，如果你处于这种情境时，会给自己怎样的心理暗示？我们以抽签的方式选择问题，给大家三分钟的时间讨论，然后一起分享。
（PPT呈现问题）
1.自文理分班以后，你更在意自己的学习成绩，每次考试前都很紧张，这时你会对自己说什么？
2.期中考试刚刚过去，成绩不太理想，父母也有些失望，你会对自己说什么？
3.你和小华是好朋友，中午你听别人议论小华背后说你坏话，这时你会对自己说什么？
4.半夜室友打呼噜，自己已经失眠几次了，今晚睡前你会对自己说什么？
5.升入高中前你一直担任班长，还被学校评为优秀班干部，但是升入高中后你没有进入班委，这时你会对自己说什么？
6.你在校运动会上奋勇拼搏，为班级总分作出了巨大贡献，可是班主任在开总结会时根本没有提到你，这时该对自己说什么呢？
（学生小组讨论，交流分享）
五、结束升华
师：积极的心理暗示可以随时随地进行。阅读一些带有正能量的文字也是开发潜能的好方法，我为大家准备了一段文字，作为小礼物送给大家。
让世界因我而美丽
我知道，生命是上天赋予我的最大财富，我是自然中所有的奇迹中最大的奇迹。
曾经，有一个善人在春天分别给了两个乞丐一间破房和一块空地，可是到了秋天，一个懒惰的乞丐贫病而死，而另一个勤劳的乞丐却富裕安乐。
在宇宙中，每一个灵魂都是乞丐，四处漂泊，老天就是善人，给了属于我的一间破房和一块广袤无垠的空地。那间破房就是我不完美的身体，而那块空地就是我无边的
心灵。
我知道，只要我用勤劳播撒智慧与爱的种子，就一定会有硕果累累的明天。
从这一刻起，我要用无限的信心展望未来！
我要带着希望，怀揣梦想，我要让自己像花儿一样绽放，我要让生命因我而飞翔。
我要让世界因我而美丽！
我要让世界因我而美丽！
我要让世界因我而美丽！
教师总结：（《隐形的翅膀》音乐起）积极的心理暗示就像一双隐形的翅膀，让你在徘徊孤单中坚强，让你拥有希望和梦想，带你去飞，去翱翔，相信世界一定会因我们而美丽！
【活动反思】
本课教案是笔者参加苏州市首届“苏派”心理辅导活动精品课教案。笔者在暖身游戏中创设了轻松的氛围，不知不觉中将学生带入体验的旅程之中。通过精心设计的故事将学生引入心理暗示的主题，随后结合身边的案例，分析积极心理暗示和消极心理暗示带来的不同结果，引导学生学会运用积极的心理暗示；通过创设情境、讨论分享，让学生体验积极心理暗示带来的正能量，达到激发潜能的效果。
整节课活动内容结合学生实际，课堂气氛活跃，教学过程比较流畅，实现了预期的教学目标。但本节课内容量偏大，时间有限，学生思考分享可能不够充分，这对教师驾驭课堂的能力是个挑战。
（作者单位：江苏省梁丰高级中学，张家港，215600）
编辑 / 王晶晶 终校 / 于 洪
