把握自己的“情绪密码”
应西芳
〔关键词〕情绪密码；积极暗示；情绪换档
随着时光的流逝，随着教龄的增长，我们被困在快节奏的生活牢笼当中，日复一日，变得缺乏激情、耗尽朝气。渐渐地，我们的心灵趋于麻木，我们的灵感趋于枯竭，我们对待教育工作的态度也慢慢变得迟钝而木起来。
有一天，我看到了美国心理学家吉诺特写的这段话：“在经历了若干年的教师工作之后，我得到了一个令人惶恐的结论：教育的成功与失败，我是决定性的因素。我个人采用的方法和每天的情绪，是造成学习气氛和情境的主因。身为教师，我具有极大的力量，能够让孩子们活得愉快或悲惨。我可以是制造痛苦的工具，也可能是启发灵感的媒介。”
我们总在研究和选择教育方法，但是你留意到自己每天的情绪了吗？近两年参加的“朋辈式心理互助成长小组”，让我开始关注如何调节自己的情绪。成长的起点应从教师自身的改变开始。
一、给自己积极的暗示
有本书叫《高调做事 低调做人》，我想是不是也可以反过来，“高调做人，低调做事”呢？高调做人，即充满自信地生活，阳光地度过自己的每一天；低调做事，即沉下心来脚踏实地地做事，不张扬，求实干。当你自信满满地生活时，你会觉得工作充满着激情，世界充满着精彩。
平时在教育学生的过程中，就要给予学生积极的暗示。我时常听到我的搭班老师非常给力地对学生说：“这次同学们的成绩都很不错！我始终相信我们班的潜力。”英语老师说：“你们班的这个小A呀，特别可爱，也特别机灵。他要是更专心些的话，成绩肯定会顶呱呱的。”看似是和我在聊天，实际上那个被表扬的小A同学就在不远处，正竖着耳朵在听呢！这样的表扬效果可想而知。运动会时，隔壁班的老师跟我们班的体育健将小楼聊开了：“小楼啊，我看你越来越帅了，接下来的200米你很有可能得第一的哦！”听得小楼同学信心满满，比赛时果然力战群雄，不但得了第一，还破了纪录。
二、换个角度看问题
每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给別人掌管。请看：
一位女士抱怨道：“我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。”
——她把快乐的钥匙放在先生手里。
一位妈妈说：“我的孩子不听话，叫我很生气！”
——她把快乐的钥匙交在孩子手中。
一位中学生从文具店里走出来说：“那位老板服务态度恶劣，把我气炸了！”
——他把快乐的钥匙交给文具店的老板。
教师经常说：“我们班的某某真淘气，实在太叫我费心！”
——教师把快乐的钥匙交给了学生。
这些人都作了相同的决定，让別人来控制自己的心情。而事实上，一个成熟的人能掌握自己快乐的钥匙，他不会期待別人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给別人。
我们不妨换个角度来看问题，也许情绪就会有转变。
三、情绪换挡仪式
在每天的例行生活中，安排一些短暂的时间，从事对自己心情转化最有效的活动，让它成为每天必做的仪式。其核心理念是：不把工作的情绪带进生活，不把生活的情绪带进工作。
著名的心理学专家张怡筠有个行之多年的情绪换挡仪式。每天一早醒来，先热一大杯温水，然后一边喝，一边安静地看书，再怎么着急都会坐三十分钟以上，让自己沉淀昨天的思绪，为今天的心情着色。只要完成这个仪式，她就能欣然迎接一天的生活。
我们也可以找到适合自己的情绪换挡仪式。每天早晨，不妨步行上班。虽然总是脚步匆匆，也许来不及欣赏崭新的朝阳和天边绚烂的云彩，顾不上脚下渐黄的小草和清新的泥土，但是走一走，舒展舒展身子，呼吸呼吸新鲜空气，就算步履匆匆，也能让一切归零，在憧憬中开始美好的一天。到办公室后，给自己泡一杯花茶——枸杞、红枣、茉莉花……课间的时候喝上几口，看这些花呀、枣呀，红的、绿的，在透明的玻璃杯里漂浮，花瓣一瓣瓣舒展，紧张的情绪也会慢慢舒展开来。
四、最直接的撬开“情绪瓶塞”的起子
用理智和顽强的意志去战胜不良情绪的做法不一定有效，而宣泄疏导却可以达到意想不到的效果。
1.向别人倾诉
把积聚于心底的委屈、悲伤、怨恨等不良情绪，找一个合适的对象倾诉，是一个很有效的办法。在现实生活中，不少人都是这样做的。对于一个性格外向的人，如果导致不良情绪的事件无伤大雅，无须保密，倾诉并不困难。假若涉及个人隐私，或个体性格内向，交往或表达有困难，让其找人顺利地倾诉并不容易。心理成长小组以同伴互助的形式，秉持保密、尊重的原则，为成员营造了很好的宣泄氛围。
2.写心理日记
采用写日记、博客等方式进行倾诉，也能达到积极效果。把心里话说出来或写出来，觉得放松了就行。这种与自我对话的倾诉方法不仅效果好，而且不受外在或自身的条件所限制，人人都能做到。心理成长小组可以在每次活动后要求撰写成长体会，在这个过程中，每个人再次整理活动中的收获或有所感触的地方，成长更快。
3.运动宣泄
跑跑步、打打球、跳跳绳，出出汗的感觉真不错！这样的绿色锻炼，让人心情舒畅，又健身，一举多得。另外，听音乐、练书法、跳舞唱歌、情境转移等都能使不良情绪得以宣泄，达到良好的情绪调节效果。
把握了情绪的密码，幸福就会像花儿一样，天天绽放，日日飘香。学会娴熟地驾驭自己的情绪方向盘，努力地把快乐握在手中，让自己成为一个真正的幸福达人。那时，受益的不仅仅是自己，还有我们身边所有的人！
（作者单位：浙江省嵊州市剡山小学，绍兴，312400）
编辑 / 黄才玲 终校 / 于 洪
