把握自己的“情绪密码”

    应西芳

    〔关键词〕情绪密码;积极暗示;情绪换档

    随着时光的流逝,随着教龄的增长,我们被困在快节奏的生活牢笼当中,日复一日,变得缺乏激情、耗尽朝气。渐渐地,我们的心灵趋于麻木,我们的灵感趋于枯竭,我们对待教育工作的态度也慢慢变得迟钝而木起来。

    有一天,我看到了美国心理学家吉诺特写的这段话:“在经历了若干年的教师工作之后,我得到了一个令人惶恐的结论:教育的成功与失败,我是决定性的因素。我个人采用的方法和每天的情绪,是造成学习气氛和情境的主因。身为教师,我具有极大的力量,能够让孩子们活得愉快或悲惨。我可以是制造痛苦的工具,也可能是启发灵感的媒介。”

    我们总在研究和选择教育方法,但是你留意到自己每天的情绪了吗?近两年参加的“朋辈式心理互助成长小组”,让我开始关注如何调节自己的情绪。成长的起点应从教师自身的改变开始。

    一、给自己积极的暗示

    有本书叫《高调做事 低调做人》,我想是不是也可以反过来,“高调做人,低调做事”呢?高调做人,即充满自信地生活,阳光地度过自己的每一天;低调做事,即沉下心来脚踏实地地做事,不张扬,求实干。当你自信满满地生活时,你会觉得工作充满着激情,世界充满着精彩。

    平时在教育学生的过程中,就要给予学生积极的暗示。我时常听到我的搭班老师非常给力地对学生说:“这次同学们的成绩都很不错!我始终相信我们班的潜力。”英语老师说:“你们班的这个小A呀,特别可爱,也特别机灵。他要是更专心些的话,成绩肯定会顶呱呱的。”看似是和我在聊天,实际上那个被表扬的小A同学就在不远处,正竖着耳朵在听呢!这样的表扬效果可想而知。运动会时,隔壁班的老师跟我们班的体育健将小楼聊开了:“小楼啊,我看你越来越帅了,接下来的200米你很有可能得第一的哦!”听得小楼同学信心满满,比赛时果然力战群雄,不但得了第一,还破了纪录。

    二、换个角度看问题

    每个人心中都有把“快乐的钥匙”,但我们却常在不知不觉中把它交给別人掌管。请看:

    一位女士抱怨道:“我活得很不快乐,因为先生常出差不在家。”

    ——她把快乐的钥匙放在先生手里。

    一位妈妈说:“我的孩子不听话,叫我很生气!”

    ——她把快乐的钥匙交在孩子手中。

    一位中学生从文具店里走出来说:“那位老板服务态度恶劣,把我气炸了!”

    ——他把快乐的钥匙交给文具店的老板。

    教师经常说:“我们班的某某真淘气,实在太叫我费心!”

    ——教师把快乐的钥匙交给了学生。

    这些人都作了相同的决定,让別人来控制自己的心情。而事实上,一个成熟的人能掌握自己快乐的钥匙,他不会期待別人使他快乐,反而能将快乐与幸福带给別人。

    我们不妨换个角度来看问题,也许情绪就会有转变。

    三、情绪换挡仪式

    在每天的例行生活中,安排一些短暂的时间,从事对自己心情转化最有效的活动,让它成为每天必做的仪式。其核心理念是:不把工作的情绪带进生活,不把生活的情绪带进工作。

    著名的心理学专家张怡筠有个行之多年的情绪换挡仪式。每天一早醒来,先热一大杯温水,然后一边喝,一边安静地看书,再怎么着急都会坐三十分钟以上,让自己沉淀昨天的思绪,为今天的心情着色。只要完成这个仪式,她就能欣然迎接一天的生活。

    我们也可以找到适合自己的情绪换挡仪式。每天早晨,不妨步行上班。虽然总是脚步匆匆,也许来不及欣赏崭新的朝阳和天边绚烂的云彩,顾不上脚下渐黄的小草和清新的泥土,但是走一走,舒展舒展身子,呼吸呼吸新鲜空气,就算步履匆匆,也能让一切归零,在憧憬中开始美好的一天。到办公室后,给自己泡一杯花茶——枸杞、红枣、茉莉花……课间的时候喝上几口,看这些花呀、枣呀,红的、绿的,在透明的玻璃杯里漂浮,花瓣一瓣瓣舒展,紧张的情绪也会慢慢舒展开来。

    四、最直接的撬开“情绪瓶塞”的起子

    用理智和顽强的意志去战胜不良情绪的做法不一定有效,而宣泄疏导却可以达到意想不到的效果。

    1.向别人倾诉

    把积聚于心底的委屈、悲伤、怨恨等不良情绪,找一个合适的对象倾诉,是一个很有效的办法。在现实生活中,不少人都是这样做的。对于一个性格外向的人,如果导致不良情绪的事件无伤大雅,无须保密,倾诉并不困难。假若涉及个人隐私,或个体性格内向,交往或表达有困难,让其找人顺利地倾诉并不容易。心理成长小组以同伴互助的形式,秉持保密、尊重的原则,为成员营造了很好的宣泄氛围。

    2.写心理日记

    采用写日记、博客等方式进行倾诉,也能达到积极效果。把心里话说出来或写出来,觉得放松了就行。这种与自我对话的倾诉方法不仅效果好,而且不受外在或自身的条件所限制,人人都能做到。心理成长小组可以在每次活动后要求撰写成长体会,在这个过程中,每个人再次整理活动中的收获或有所感触的地方,成长更快。

    3.运动宣泄

    跑跑步、打打球、跳跳绳,出出汗的感觉真不错!这样的绿色锻炼,让人心情舒畅,又健身,一举多得。另外,听音乐、练书法、跳舞唱歌、情境转移等都能使不良情绪得以宣泄,达到良好的情绪调节效果。

    把握了情绪的密码,幸福就会像花儿一样,天天绽放,日日飘香。学会娴熟地驾驭自己的情绪方向盘,努力地把快乐握在手中,让自己成为一个真正的幸福达人。那时,受益的不仅仅是自己,还有我们身边所有的人!

    (作者单位:浙江省嵊州市剡山小学,绍兴,312400)

    编辑 / 黄才玲 终校 / 于 洪

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