浅谈少年乒乓球运动员专项身体素质训练

    卢靖

    摘 要：本文着重从少年乒乓球运动员的专项身体素质——专项力量，专项速度，专项耐力等方面的理论与实践训练进行研究与探讨，总结出科学、合理的乒乓球运动的专项身体素质的训练方法，促进少年乒乓球水平的提高。

    关键词：一般身体素质; 专项素质; 负荷安排; 合理练习

    中图分类号：G846 ? ? ? ? ? 文献标识码：A ? ? ? 文章编号：1006-3315（2018）01-188-001

    1.前言

    乒乓球运动的特点是球小，速度快，旋转变化多。乒乓球运动虽然是一种技巧性很强的运动，然而由于现代技术、战术水平的发展，对运动员的身体素质水平也提出了较高的要求。通过对少年乒乓球运动员的身体素质训练现状进行调查与分析，在深入了解乒乓球训练负荷现状的同时，针对不同的类型运动员，安排合理的身体素质训练，为少年乒乓球运动员专项身体素质训练提供参考依据。

    2.少年乒乓球运动员专项身体素质训练的特点

    2.1少年乒乓球运动员的专项力量特点

    力量是乒乓球运动员重要的身体素质之一，通过系统的训练后，可以使肌肉的专项力量素质得到提高，并可促进速度、灵敏和耐力等素质的提高[1]。合理的专项力量训练能有效提高下肢的起动速度和移动速度以及上肢的击球速度和力量，可显著加强身体的长期重复高强度、高速度动作的能力。

    2.2少年乒乓球运动员的专项速度特点

    速度是乒乓球运动员体能训练的关键，乒乓球的专项速度是非周期性的单个动作速度，即击球时的挥拍速度，以及移动身体的速度[2]取得适宜的击球点。在乒乓球比赛中，要求判断快、反应快、起动快、挥拍快、移动快、动作和方向变化快，才能在快速而又复杂多变的比赛中夺取主动，从而赢得比赛的胜利。

    2.3少年乒乓球运动员的专项耐力的特点

    由于乒乓球运动项目的特点，乒乓球的专项耐力素质是一种在运动节奏和强度均处于不断变化，并与速度、力量和灵敏紧密相联的耐力素质，对保持击球的速度、力量以及动作的协调性具有重要的作用。而少年儿童身体器官发育不完全，心肺功能不健全，同时肌肉耐力较差，血液的血红蛋白较少，储存氧气能力较差，因此少年儿童耐力的持久性较差[3]。

    3.少年乒乓球运动员的专项身体素质训练

    3.1在进行乒乓球专项力量素质训练时，要注重训练的合理性和科学性。在进行上肢力量为主的练习时，适当安排一些下肢或腰腹力量的练习，使身体得到积极的休息。

    力量训练中运动负荷的合理安排对力量素质的发展影响很大。发展力量素质可采用两种途径，一是依靠改善肌肉内协调和肌肉间协调来增加力量（加重球拍）;二是依靠肌肉体积的增大来增加力量。一般年龄在13-18岁的运动员采用的负荷占极限负荷的40%-85%，每次练习重复次数为4-12次，每次练习的组数为3-5组，每次间歇时间为2-4min，过多采用85%以上的负荷重量进行训练对运动员的生长发育是不利的。

    3.2发展专项速度素质的训练方法：速度素质是人体快速运动的能力，它包括反应速度，动作速度和位移速度。在保证动作规范的前提下，运动员可做单一技术或者组合技术的徒手快速挥拍练习;加快多球练习的供球速度，迫使运动员提高击球的挥拍速度;用多球练习法加快送出各种不定点和不同旋转、节奏的球，迫使运动员在回球时迅速提高判断能力和反应速度、步法移动速度和击球挥拍速度。

    速度素质训练的负荷安排：在青少年速度素质训练中，常用85%以上的强度来发展速度素质，每次练习持续时间为1—30s，每次练习的间歇时间为2-5min，每次训练组间间歇时间为5—10min，但间歇时间不能过长，否则神经系统的兴奋性会大大下降，不利于下次训练[4]。

    3.3发展专项耐力素质的训练方法。组合技术练习：如左推右攻、推挡侧身攻后扑正手大角、正反手削长短球等练习（高强度）;负重状态下做步法移动练习;移动中连续扣杀200-300个多球练习等。

    力量耐力素质是运动员在克服一定的外部阻力时，检出尽可能长时间或重负尽可能多的次数的能力。在力量耐力素质训练中，负荷重量的选择范围比较大，根据青少年运动员的特点，负荷应为极限负荷的35-60%，完成练习动作的时间、速度同比赛一样，根据练习的负荷重量和项目特点，用中等和接近极限速度训练[5]。

    4.结论与建议

    4.1结论

    少年儿童正处在生长发育阶段，机体各器官系统功能还不完善，神经兴奋性较高。在进行身体训练时，重视对ATP-CP系统、乳酸供能系统的训练，并根据少年运动员的代谢特点进行专项耐力、速度和力量的训练。将训练与比赛相结合，促进运动员比赛能力的提高。

    4.2建议

    4.2.1制定科学的训练计划，训练中围绕着实现预先确立的目标，合理的组织训练过程，提高身体素质训练的效率，科学的做好身体的恢复工作，有利于下次训练。

    4.2.2根据少年适应性的特点，有节奏的控制运动负荷。在训练中，增加运动负荷不宜过大，过快。在一次大负荷训练后，应有足够的休息或适当安排中、小负荷训练作为调节，以使机体充分恢复。

    4.2.3根据训练的项目、任务，合理的控制运动负荷。由于运动项目的特点和不同时期的任务不尽相同，训练中的负荷量和负荷强度要进行调控，调整体内的供能系统和供能方式，掌握训练后的恢复和超量恢复，有效提高训练实效。

    4.2.4乒乓球运动员专项身体素质训练应依据乒乓球运动及其运动技术动作的特点和技能特点来设计;依据比賽时间的负荷及特点来安排，有目的、有节奏、合理的调整身体素质训练的运动量和负荷强度，提高运动员对比赛的适应性。

    参考文献：

    [1]高薇.对乒乓球运动员专项力量素质训练的探讨[J]哈尔滨体育学院学报，2008（6）：194-198

    [2]张旭.新形势下乒乓球运动的体能训练[J]辽宁体育科技，2009（4）：90-92

    [3]高颖.有关乒乓球运动中体能训练的探讨[J]科技资讯，2007（15）：190

    [4]郁红莹，姜成杰.运动员体能训练的负荷安排[J]辽宁体育学报，2004（2）：98

    [5]郑海波，李嘉鹏.乒乓球运动员的专项体能训练[J]体育科技，2005（3）：18-21