体育锻炼，让心灵和身体更和谐

2023.04.22

苟婷婷

摘要随着物质的极大丰富，人们更追求身心的健康与和谐。全民健身与体育锻炼的理念深入人心。特别是快节奏的现代生活，人们的生活学习压力不断增加，体育锻炼作为强身健体与放松身心的方式备受青睐。更多的人参与到体育锻炼中。本文主要就体育锻炼对身心健康的影响进行探析，明确其在身心健康引导方面的积极作用，推進全民体育锻炼。

关键词体育锻炼身心健康影响

中图分类号：G812.5 文献标识码：A

真正的健康是身心的健康与和谐。信息时代，科技发展迅速，我们在享受科技便利的同时也面临新的发展挑战，特别是工作压力的与日俱增，各种信息环境中身体素质的直线下降。身心疲惫成为现代人的常态。基于此更多的人意识到加强体育锻炼的重要性，全民健身的热潮掀起，体育锻炼成为人们工作生活之余放松身心的有效举措。而体育锻炼对身心健康的积极影响探讨对指导我们的体育锻炼具有积极意义。

1体育锻炼对身体健康的积极影响

1.1体育锻炼可以增强神经系统敏感度

调查发现，经常参与锻炼的人群其大脑的兴奋和抑制能合理交替。以锻炼的中老年群体为例，其失眠多梦的情况要明显低于不经常锻炼的人群。通过体育锻炼，身体机能得以训练，经常的体育锻炼使得大脑处于活跃状态，头脑清晰，工作效率高。大脑作为人体行为的支配主体，其长期处于活跃状态，工作思路更清晰，灵敏度提升的基础上达到衰老延迟的目的。

1.2体育锻炼可以提升人体的心肺能力

心脏作为人体极为重要的器官，承担着细胞血液供给的主要功能。通过体育锻炼，可以提升心肺收缩能力，有助于人体氧气的运输、供给和利用，心肺得以锻炼的基础上可以提高人体的抗病能力，也能有效抵御病毒的入侵。心脏对人体健康的影响是至关重要的，在持续的体育锻炼中，心脏机能明显增强，个体更加充满活力。

1.3体育锻炼可以明显改善人体的骨骼

骨骼锻炼是体育锻炼的主要项目，经常参加体育锻炼的人其骨质的血液供给能力更强，长期的体育锻炼可以使得骨质机能提升。使得人的关节更灵活。骨关节的积液当达到一定的年龄时不再生长，经常参加体育锻炼却可以促使积液产生，能增强关节韧带，让关节更牢固。体育锻炼也能让关节处于灵活伸展的状态，可以有效抵御骨骼疾病。因此必须加强体育锻炼，强化骨骼，身体健康。

1.4体育锻炼对循环系统具有促进作用

人体的正常运作离不开循环系统的支持。经常参加体育锻炼可以提升人体循环系统的稳定性，促进人体血液循环，为身体运输营养物质，也能及时更新代谢产物。长期的体育锻炼能增强血管的弹性，可以防止动脉硬化。调查发现经常参加体育锻炼的人其高血压发病率远低于不经常参加体育锻炼的人群。体育锻炼对人体循环系统的促进作用也带动人体免疫系统的增强。

2体育锻炼对心理健康的影响

2.1可以帮助调节情绪，做好情感排遣

体育锻炼除了对个体身体方面的积极影响外，也对个体的心理健康有着促进作用。人是有感情的动物，情绪的波动对心理的影响是十分明显的。长期的郁闷无法排泄导致抑郁症等，而体育锻炼可以帮助个体调节情绪，做好情感的排遣与发泄。特别是帮助我们排遣忧愁，引导我们乐观积极。当遇到烦恼时，可以选择体育锻炼，在肌肉的运动中我们挥洒汗水，消除负面情绪。调查发现经常参加体育锻炼的人，其患有焦虑，抑郁及狂躁病的几率明显低于不常锻炼的人群。因此体育锻炼通过情绪的调节引导可以确保个体身心健康。

2.2指引我们陶冶情操，身心保持宁静

真正健康的心理本质上要求我们具有较高的情操，身心处于宁静的状态。陶冶情操也可以通过体育锻炼来实现。在体育锻炼中发挥主体能动性，实现个体创造价值的发挥，也在体育锻炼中增强自信，树立正确的价值导向。而体育锻炼带来的充满活力的运动氛围，可以让我们受到感染与震撼，激发个体发展的热情，在体育运动中加深对生命价值的认识，获得成长的体验和满足感。长期的体育锻炼让个体的意志力更强，培养个体乐观向上的精神。体育锻炼倡导的是公平竞技，开拓进取，更快更高更强，引导我们实现个体潜力的最大发挥。在遇到挫折与困难时能迎难而上，增强战胜困难的信心与勇气，更好地适应自然和社会。有效的体育锻炼让我们身心更和谐，避免情绪大的波动，在宁静的心态中迎接每一天，也塑造健康的人格，孕育高尚的道德情操。

2.3强化团队协作精神，融入团队社会

个体的发展是需要融于社会与集体的，而集体主义精神的培养是至关重要的。体育运动可以培养人们团结协作的集体主义精神，集体主义精神作为团队精神的精髓，对个体的身心发展有着极为重要的影响。体育锻炼中有很多集体运动项目，项目本身也带有一定的竞技性，因此体育锻炼可以提升团队协作能力。例如篮球运动、足球运动、马拉松竞赛等。在团队运动的参与中，有助于个体良好人际交往能力和沟通能力的培养，树立团队协作的集体主义精神，实现情操的陶冶，创新自我，不断发展。融入社会，奉献服务。

3结束语

体育锻炼对人身心健康的促进作用启示我们，必须做好日常体育锻炼。在体育锻炼中增强体魄，锻炼意志，磨练自我，激发潜能，实现个体价值的最大发挥。也在体育锻炼中形成高尚的道德情操，融入团队和社会，实现生命与成长的价值。