简析如何提高小学生仰卧起坐成绩

    彭丽娜

    【摘要】在当前的素质教育背景下，学生身体素质的发展受到了普遍重视。提升学生的身体素质水平也成了体育教学的一项重点工作。在具体工作中，需要从小学阶段加强对于学生身体素质的训练，为今后的体育教育打下良好基础。仰卧起坐是体育成绩的一项重要组成部分，提高小学生仰卧起坐成绩也有利于体育成绩的整体提升。本文首先概述了小学生仰卧起坐训练的重要作用，并根据具体的教学实例，重点分析提高小学生仰卧起坐成绩的有效方式。为相关研究与教学人员提供参考作用。

    【关键词】小学生；体育；仰卧起坐；成绩提高

    一、小学生仰卧起坐训练的作用

    仰卧起坐是小学生体育教学中的重要教学内容之一，能够对学生身体素质的发展情况做出准确评价。仰卧起坐对于腹部肌肉的锻炼具有明显效果，从而提升身体的平衡性与稳定性。仰卧起坐成绩也是评价学生身体素质的重要标准。因此在小学体育教学中，需要充分重视仰卧起坐训练，采取正确的训练方法提高学生的仰卧起坐成绩。在具体教学实践当中，某小学针对本校的一名学生开展了系统的仰卧起坐训练，并取得了较为明显的成效。

    二、提高小学生仰卧起坐成绩的有效方式

    小学生仰卧起坐测试的根本目的在于测试学生的腹肌耐力，在经过一段时间的科学训练后，仰卧起坐成绩的提升也较为迅速，能够让学生在体育测试上取得较为满意的成绩。在某小学的体育课教学中，教师针对班级内一名仰卧起坐存在困难的学生开展了指导训练：班级内有一名女生平时由于缺乏运动，造成腹部力量较差，同时对于仰卧起坐存在较强的抵触心理。同时也没有掌握正确的仰卧起坐动作，因此該学生无法进行仰卧起坐。教师针对这名学生的具体情况，进行了以下方面的指导。

    1.加强对正确动作的指导。教师在进行动作指导之前，首先通过一定的引导，让学生消除了对于仰卧起坐的抵触心理。由于此前该学生因为无法进行仰卧起坐受到过班级其他学生的嘲笑，教师针对这一问题，引导其他学生对其进行鼓励，并选择其中动作较为标准的学生为其提供正确示范，从而消除了学生对仰卧起坐的抵触心理，对正确动作形成初步认识。而后教师向学生讲解仰卧起坐的动作技巧，对学生的动作进行规范，使其充分掌握进行仰卧起坐时的技术要点。其中包括“在坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次，在仰卧时背部必需触垫”等要领。并避免学生出现利用肘部撑垫，或借助臀部起落的力量坐起等错误动作。最后教师在对学生进行保护的前提下，让学生根据教师的指导内容完成整个仰卧起坐动作。在其进行仰卧起坐时，教师要让学生充分体会到每个动作的具体过程以及先后顺序，在这名学生每次顺利地完成动作后，教师都在旁边进行鼓励，帮助其树立顺利完成动作的信心。

    2.设立细化的完成目标。在随后的教学中，该学生逐渐掌握了仰卧起坐的正确动作。在此基础上，教师引导该学生独立进行仰卧起坐的练习。在学生独立练习的最初阶段，教师对其不做任何目标要求，只要学生能够成功完成就进行鼓励。在此后的每次体育课程教学中，教师对学生仰卧起坐的完成目标做出充分细化，保证每节体育课上，学生的仰卧起坐数量都能够有所提升。具体采用了每节体育课数量上增加1-2个，同时对时间进行缩短的方法，比如每十个一组，本节课要求30s内完成，下节课要求28s内完成，而后逐渐缩短时间，充分细化仰卧起坐的完成目标。

    3.开展辅助训练。在练习仰卧起坐时，学生的腹部力量对于训练效果具有较大影响。为了促进仰卧起坐训练成绩的有效提升，应在进行仰卧起坐训练的同时开展提升腹部力量的辅助训练。能够同时起到增强训练效果和提高训练兴趣的作用，使训练内容具有更强的丰富多样性。其中该校教师采用了以下几种训练方法，对该名学生进行辅助训练。第一种训练方式为仰卧起身，首先让学生仰面躺在体操垫上，将双腿并拢伸直或弯曲，并将手臂伸直，既可以举过头顶，也可以放在身体两侧。在开始训练时，学生要首先逐渐抬起上身，并逐渐接近腿部，在胸部接触到大腿正面以后逐渐向后仰，恢复起始状态。第二种训练方式为仰卧举腿，首先让学生仰面躺在体操垫上，双腿伸直同时并拢。进行训练时将腿举起达到垂直于地面的状态，而后逐渐将双腿下落到起始状态。第三种训练方式为两头起，首先采取仰卧姿势，而后将臀部作为支点，双腿伸直同时并拢，双手举过头顶。进行训练时双手、双腿同时举起并同时下落。开展以上训练时对运动量、运动强度做出合理安排。具体可以在一节课上安排一种辅助练习方式，20次/组共3组，也可同时进行三种训练方式，20次/组，每种方式一组。

    4.制定明确的训练计划。制定有效的训练计划能够对运动成绩的提高起到充分保障。在针对该名学生的训练计划上，教师为其制定了“课课练”训练计划，每节体育课上安排10分钟以上的时间进行仰卧起坐训练，学生也可以运用练习时间进行辅助训练，保证了训练计划的有效性。最后适当结合家庭作业，采用家校练习册对作业完成情况进行记录，提升家长的参与程度。

    小学生仰卧起坐训练对于提高学生的身体素质具有重要作用，为了有效提高小学生的仰卧起坐成绩，需要采取正确的训练方法。在具体训练时需要结合动作指导、目标细化、开展辅助训练和制定明确的训练计划几方面有效提高学生的仰卧起坐成绩。

    【参考文献】

    [1]王绪娟.简析如何提高小学生仰卧起坐成绩———基于个案的分析[J].运动，2017（18）.