浅谈如何提高大学生太极剑演练水平

    李霄潇

    【摘要】在高校课开展太极剑课程目的是让学生掌握太极剑运动规格后熟练进行太极剑的演练和运用这项运动技能锻炼身体并传播这项运动。虽然学生能够很认真的按照教师要求进行，但不乏有些学生却只为通过考试被动敷衍的完成教学过程，这种情况为学生太极的演练水平留出了很大的上升空间。高校体育课太极剑教学不仅要求体育教师讲解准确，示范动作标准漂亮，对教学认真，对学生要求严格等，更重要的是培养和引导学生对太极的认知、审美和自信。教师通过了解，制定学生个性化的训练方法，使太极剑练习融入校园生活，在学生心中接纳并根深蒂固。最终达到提高太极剑演练水平的目的。

    【关键词】大学生 太极剑演练 认知 审美

    太极剑是一项具有行云流水，中正安舒，柔中带刚等东方美特点的民族传统体育项目，由于太极剑适用年龄范围较广，可以作为终身锻炼的体育项目，而且不受场地和锻炼人数的限制。对于学习强度大久坐的高校学生非常适合。更优于太极拳的是，太极剑可以通过选择不同重量的剑来锻炼上肢力量，而太极拳下肢力量锻炼强度较大而上肢力量锻炼强度较小，这样太极剑腿和手臂力量可以同时得到较大强度锻炼，弥补太极拳演练练习的不足，为锻炼上肢提供了一项更好的运动项目选择。提高太极剑演练水平有助于学生自信的提高并产生对这项运动的喜爱和把太极剑作为课外长期的健身的手段，并且通过自身漂亮标准的演练宣传我国这项民族传统体育，使更多的人喜欢。为文化对外交流和太极剑这项民族传统体育的传承奠定基础。

    一、思想认识的培养是学生学习动力和掌握正确学习方法的源泉

    体育课堂是正确了解并喜欢太极剑的第一步。在以往的教学经验来看，在第一次教学开始前宣布教学内容是太极剑时有些学生会嗤之以鼻或发出不屑一顾的声音，这是因为长期以来很多老年人把太极剑作为健身活动，由于身体原因做动作时动作幅度强度较小，这样长期耳熏目染很多大学生产生了只有年纪大体质较虚弱的人才进行太极剑练习，而并不适合年轻人练习的心理误区。所以根据这种情况第一次教学开始前教师要通过一系列方法让学生体会到这种运动的特点和运动强度。首先是学生亲身体会，教师选择段落并讲解示范以后，挑选身体素质好的学生或学生志愿报名按照标准动作规格进行挑战，挑战后交流感受。如32式太极剑中的扑步横扫，弓步前指到歇步下蹲等动作段落。集体练习时让学生体会根据标准套路时间所需的身体耐力素质。第二部分对学生进行认知教育，通过多媒体的方式播放一些与他们年龄相近不同性别的优秀视频，通过这种方法改变错误的理解，激起学生对太极剑美感的共鸣。在学习动作过程中教师进行标准的正面示范和反面示范使学生直观的理解到太极剑动作的好与差。第三部分通过近距离的交谈了解每一位学生对太极剑的认识并纠正错误认识。在课堂小组练习中一对一与学生交流，通过这种交流方式让学生畅所欲言，更直接的了解到学生练习太极剑的体会，如通过学习是否对太极剑产生兴趣，在难易程度上是否可以接受，还存在哪些问题，发现问题后教师给予一一解决。

    二、增加补充有针对性的和个性化的教学方法提高教学效果，进而增加学生的自信

    太极剑的演练要求要求步伐轻盈，动作慢速均匀如行云流水，手眼步伐配合一致协调。不同与一些运动要求进入兴奋状态让肢体进入爆发快速活动，太极剑则要求学生心情平静，注意力高度集中排除杂念。首先准备部分减慢肢体活动速度，再结合太极拳和太极剑的部分动作来活动关节，如24式太极拳中的云手手臂动作，32式太极剑当中的左虚步撩剑和右弓步撩剑的手臂动作，活动了肩关节，肘关节和腕关节。这样不仅让学生進入演练前的心静放松状态，还对演练动作有促进作用。在做动作前还要进行注意力调整放松活动，教师注意观察学生的目光和身体姿态，当学生进入放松安静集中的状态时方可进行演练。这种方法对学习太极起到事半功倍的作用。试想如果学生兴奋而有说有笑地进入课堂，教师又突然让学生慢速安静地去练习和学习，学生会心浮气躁，排斥练习，更不用说学习动作。

    在课堂小组练习讨论中，教师检查每一名学生的练习情况，对优点鼓励，针对练习中的不足制定有针对性的练习方法。在实践当中学生的练习效果各有不同，有些是习惯产生的，有些是身体素质不同造成的，还有些是性别特点不同影响动作风格。如女学生平时喜欢形体练习或舞蹈，那么她们的协调和柔韧性相对较好，但做太极剑时腿部力量不足。男学生喜欢器械健身，他们的力量足，但忽略了柔韧练习导致演练时动作僵硬。有的学生演练时喜欢拉肩，有的喜欢耸肩，有的演练时腰部僵硬，髋关节不能收送自如等。根据每个学生出现的问题教师针对每一名学生制定一对一的练习方法，这些方法适合学生体育课以外在操场和寝室练习。如女学生为增加腿力，在寝室手扶支撑物或同学保护进行32式太极剑中的扑步横扫的扑步变弓步练习。要点是保持上体中正安舒和步型标准前提下在低位进行步型变换。男学生为改善上肢动作僵硬的练习，充分使肌肉放松后压肩，压肩后保持放松，顶头，沉肩，坠肘的姿态下进行太极剑手臂动作练习。

    三、让太极剑融入高校学生的校园生活使之变成学生平时不可或缺的健身方式

    在课堂以外，教师建立了一个可以和学生互动的平台，一般这个平台选择微信群，在微信群中教师让学生发布置作业的方式制定难点或重点段落，让学生发自己动作视频或学生自己做某个动作的照片，根据视频或照片中的动作情况教师给予表扬，讲评，或打分。在群里可以相互交流互相促进，取长补短。在此过程中让体委和动作优秀的学生起带头作用，教师不断督促学生参与讲评并表达观点。对突出和提高的学生教师予以奖励，对不及时参与的学生教师要积极沟通引导，最终找出原因解决问题。除此之外，利用零散时间召集学生表演同时进行录像，通过表演让学生体会到演练好太极剑的自豪感，通过录像视频中的动作再进行讲评纠正。最后鼓励学生运用说学到的学习内容参加学校的各种文艺和团体操表演，把参加此类活动列为课堂表扬的内容里。

    通过以上的太极剑教学手段使学生认识了解太极剑运动，演练水平得到提从而自信增强，懂得欣赏并从此热爱这项运动。通过以上介绍的练习组织形式使太极剑的学习和练习形成氛围，使太极拳的学习所有细节内容和练习方法在学生心中根深蒂固，使思考太极和练习太极广泛进入到课堂以外的校园生活中，最终实现太极剑演练水平的提高。

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