积极心理学对高三学生考试焦虑的预防

    吴　葑

    [关键词]高三学生；积极心理学；考试焦虑；预防

    一、积极心理学的内涵

    积极心理学认为，心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学，它也是关于人的幸福、发展、快乐、满意的科学。积极心理学的研究领域包括三个方面：

    (1)主观层次的研究。主要是研究积极的主观体验，包括幸福感和满足、希望和乐观主义、快乐和充盈，重点是对人的主观幸福感的研究，强调人要满意地对待过去、幸福地感受现在和乐观地面对未来。

    (2)个人层次的研究。主要研究积极的个人特质，包括爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、洞察力、才能与智慧等。积极心理学认为，要培养个体具有这些积极的人格特质，必须增强个体的积极情绪体验，积极心理学希望寻找到一条能使个体具备这些潜质的有效途径。

    (3)群体层次上的研究。主要研究积极组织系统。积极心理学致力于研究建立积极的社会、家庭和学校系统，以培养公民美德，使公民具有责任感、利他主义，有礼貌、有职业道德。

    二、高三学生考试焦虑问题分析

    适度的考试焦虑，能增强学生学习的动机，端正学生学习的态度，使学生积极地投入到学习中去；而严重的考试焦虑，会使学生产生不良的身体和心理反应，日常生活都会受到影响，学习成绩会直线下降。经调查，下列五个方面因素容易让学生产生考试焦虑。

    1，对高考重要性的错误认识

    受传统思想影响，家长望子成龙、望女成凤心切。一些家长总是向子女灌输“考上大学前途光明，考不上前途黑暗，你再也没有读书的机会了”等观念。久而久之，学生对此产生了不合理的信念——我绝对要考上名校，否则“糟糕至极”。在上述观念影响下，一些高三学生不堪重压到心理咨询室咨询的个案，我校一学期不少于35例。

    2，不切实际的目标

    有的学生考专科都有困难，却要报考重点大学，几次月考下来成绩远不及预想，离重点大学的要求相当远，进而焦虑不安。

    3频繁考试，公布分数排名

    据不完全统计，很多学校，高三一年大小考试不少于110次，每次考试成绩都登记排名，好多学生到咨询室说考一次怕一次，越考越紧张。考试排名对于那些成绩不是那么好的学生造成的压力是很大的。

    4，因考试焦虑，造成考试失败，留下后遗症

    有的学生曾因为考试焦虑，中考成绩不理想，临近高考，总是想着“高考也会像中考一样”，因此每次考试前都很紧张，结果每次考得都很差，因此就更紧张，几次下来，就会使学生走上恶性循环，学习焦虑—效率低下——成绩下滑——焦虑加剧。

    5，缺乏自信心

    据调查，高三学生自信心不足的占半数，自卑的占20％，认为自己对生活与学习充满信心的和比较有信心的仅为30％。

    三、运用积极心理学理论对高三学生考试焦虑进行预防

    高三的学习生活充满压力，造成这种压力的既有来自外部的因素，也有学生自身的原因。高考是一场激烈的竞赛，因此教师与家长要关注学生的身心变化，引导他们积极乐观地面对高考。

    塞里格曼的一个博士研究生曾做过这样一个实验：他们给老鼠注射了癌细胞，将老鼠安排于不同环境中。第一组老鼠可以通过逃避(如抓碰开关)而成功地摆脱电击(乐观组)；第二组则在第一组成功逃避电击时被电击，因为前者碰到开关则同时接通了它们的电击线路，它们无论如何也逃避不了电击；第三组老鼠生活在没有危险的环境中。结果第一组老鼠中患癌症的只有四分之一，第二组为四分之三，而最后一组有二分之一得癌症。此实验说明，积极有效地应对危险可以提升免疫力。

    积极的心理本身就有预防和治疗心理问题的作用。关注个体发展的可能性和所存在的问题，能达到避免问题产生的目的。积极心理学的思想给学校心理健康教育带来重要启示：在日常教育教学实践中，应强调从积极的层面来研究学生的心理，注重培养学生的良好心理品质，激发他们内在的积极力量；应注重培养学生积极的主观体验，因为幸福、发展、快乐、满意是人类成就的主要动机，是人类赖以生存与发展的核心要素。

    因此，在高三第一学期，应着重引导学生学会快乐地学习。大多数高中生心智渐趋成熟，多数情况下他们需要的仅是“点拨式”的指导。所以，对他们的心理健康指导应重在“授之以渔”，引导他们学会多角度考虑问题，打破固有的思维模式，树立合理的生活与学习信念。

    对那些上课睡觉、荒废学业、不知该马上步入社会还是在学校继续混的学生应积极鼓励，让他们找回学习乐趣。并在班内展开辩论，使他们认清方向，树立远大的理想。还可通过开展制作“心中的塔”和“空中抛蛋”等团体活动，让学生积极参与，大胆地提出自己的设计方法，培养学生的成就感，使学生在和谐快乐团结的氛围内感受成功的愉悦。

    积极心理健康教育的最大特点集中表现在一切从“积极”出发。即用积极的视角发现和解读问题的积极方面；用积极的途径培养积极的品质；用积极的思想浇灌积极的心灵；用积极的过程提供积极的情感体验；用积极的反馈强化积极的效果；用积极的态度塑造积极的人生。

    因此，高三第二学期，应着重增强学生的信心，培养其坚忍不拔的意志和不怕苦的精神。

    精神分析者阿德勒在《自卑与超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上讲，自卑可以说是一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中渐近佳境。

    在实践中，我们运用积极心理学的相关理念，帮助学生克服自卑。以体验、参与、合作、活动、内省为主要手段，以咨询、干预为辅助手段；以心理健康教育活动课为主渠道，辅以学科渗透；以团体心理健康教育活动为主，个别咨询辅导为辅。

    基本目标是：以人为本，提高学生综合幸福指数；积极乐观，激扬生命活力；分享快乐，传播积极情绪情感；开发潜能，增强心理免疫力；学会应对挫折，提高生活学习效能；全员参与，突出主体自立自强；反思自检，以形成性评价促发展。

    学校组织学生参加登山运动，锻炼学生吃苦耐劳的精神。

    组织学生听高考讲座，振奋学生的精神，使之明确学习的目的性，增强学习的动机，重建自信心。

    建议学生每天坚持跑步，以缓解学习压力。

    建议学生制订学习目标，每天都能完成预定目标，由此增强自信。在心理活动课上，设计一些容易使学生产生成就感的活动，提高学生自信。

    科学合理的自我评价对学生重树信心尤为重要，因此，我们引导学生分析自己现有水平，使学生不至于考一次怕一次。

    四、反思与收获

    1，心理健康教育活动课作为心健康教育的主渠道，可以培养学生积极的心理品质，引导学生关注和培养自身的主观幸福感、福乐体验、自我决定性、乐观、自尊、自信、宽容、同情、慷慨、责任、希望等积极的人格品质，构建积极的自我概念。

    2，心理健康教育宣传作为教育的重要环节，要更多地借鉴积极心理学的理念，营造促使学生积极发展的环境，并吸收更多的人参加到积极心理健康教育中来，通过社会、家庭、校园、班级、宿舍的良好氛围的营造来影响每一个学生，深入广泛、生动切实有效地开展积极心理健康教育。

    3，在心理辅导和咨询中，可将认知行为疗法的技术与积极心理学的原则相结合，以团体心理辅导或者朋辈教育为主要手段，培养学生的积极情绪和乐观精神，使学生在快乐和成功中成长。

    我校在教育教学各方面渗透积极心理学的理念，效果显著。对2008届高三学生进行高考前的考试焦虑测量，结果跟2007届相比大有改进：2007届学校考生考试焦虑测试统计显示，严重焦虑者为20％，比较焦虑者为30％，适度焦虑为40％，有10％不焦虑。而2008届考生考试焦虑测试统计结果显示，严重焦虑为15％，比较焦虑为20％，适度焦虑为50％，25％为不焦虑。2008届高考成绩比2007届有很大进步。