给考生精神松绑
冯 旺
[关键词]考试；心理压力；缓解途径
考试，是莘莘学子求学成材路上的必经阶段，是一个个转弯口。在一次一次考试后，学生会发现学习上的不足，拓展自己的知识领域；在一次次考试后，教师、家长也会更全面地了解学生的成长情况，便于因材施教。
然而，任教高中三年来，笔者经常会发现：在重要考试的前几天，有些学生会坐立不安、上课注意力涣散；临近考试，学生拉肚子、头疼等身体不适现象增多；同学之间关系紧张，很多学生脾气会变得暴躁。作为学校心理辅导员，每次临考前，我发现前来咨询的学生大都会表现出紧张、预感考试会很糟、看不进书、脑子迟钝等现象——这些都是考前心理压力惹的祸。
一、形成心理压力的原因
1，接受能力差，缺乏自信
遗传、智力开发程度、教学等原因，造成了学生学习能力的差异。一些学生发现平时自己对知识的掌握总不如其他同学快和好，便认为自己天生愚笨，无法学有所成，考试时也总是缺乏自信，认为自己考不好。这种自我否认的心理会使学生产生严重的考前压力，导致无法在考试过程中正常发挥自己的实力。
2，学习不扎实
在现在很多学生眼里，考试，会让自己一下子在大家面前暴露无余。一些学生由于平时学习不够努力，知识的掌握不够扎实，一遇到考试，马上原形毕露。每次的考试排名让一些学生觉得自己被烙上“阶级等级”的烙印，有损自己的形象，所以产生心里压力在所难免。
3，复习缺方法，考前乱心神
有些学生平时学习较认真，但缺乏系统有效的考前复习方式，在知识的整合过程中，感觉越复习越混乱，复习到最后，看了后面忘记前面，或者将知识张冠李戴。学海无崖苦作舟的结果，反而让自己对自己的学习能力和学习效果失去了自信，以至考前乱了心神，等到走进考场，脑袋里装的不是知识而是乱码，面对考试，心生压力，考试——成了否定自己的工具，谁还能坦然面对它呢?
4，过度定要求
有些平时学习积极认真的学生，总认为一分付出就该有一分收获，一旦成绩不如人意就灰心失望；有些-学生过度夸大了自己的现有实力，对于考试结果，只能接受成功，却不能面对失败，一旦失败，就一蹶不振。这样的心态，会导致这些学生在考前产生强烈的心理压力，害怕挫折的到来。
几乎所有的人都会在重大考试之前感受到心理压力。适当的心理压力，可以使学生努力学习，但心理压力过重，会影响他们考试时的正常发挥。
作为教师，应帮助学生掌握排解心理压力的方式方法，以增强承受考试压力的能力。
二、缓解心理压力的途径
我们要调整和克服心理压力的消极影响，第一步是要承认由考试所引起的心理压力是一种正常现象。第二步就要掌握有效的心理自我调节的方法。
1自我认识法——帮助学生了解和承认自己
调整和克服心理压力的第一步，是要发现和承认自己存在着考试焦虑。据调查，当前的学习压力加剧了中学生的心理问题，重点高中学生感到学习强度“很大”和“大”的占86％以上，一般高中的学生为80％，初中生为72％。高强度和长时间的学习使学生学习效率降低，“苦学”造成了一部分学生厌学，所以，当面对考试时，学生烦躁、害怕和厌恶学习等是非常自然的现象，并不说明他们在学习上没有上进心，学习不认真。同样，作为老师，我们也要学会面对这种现象，改进教学质量，正确看待学生考前心理压力。
2，自我分析法——帮助学生端正思想认识
常言道：“尺有所短，寸有所长。”学生各有所长，各有所短，因此教师要引导学生看到天生我才必有用，在承认差距的同时保持自信，要心悦诚服地看待别人的优点；不要耿耿于怀，不要太在意别人的评价，树立一个良好的学习、考试心态。在帮助学生了解和承认自己身上存在着考前心理压力后，教师应端正学生的思想认识，使其明白考试并不是什么可怕的事，即使考不好，天也不会塌下来，只要摆正自己的位置，承认自己的不足与差距，全面接受自己，就能不断成长。切不可因想在考试中取得好成绩而去尝试作弊。
3，自我暗示法——帮助学生安慰和鼓励自己
教师应引导学生学会自我暗示，以此调整自己的心境，比如，考前鼓励自己：“该复习的我都复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，何必紧张呢?”面临考场，反复告诫自己“沉着、冷静”。在考试时遇到难题时，要安慰自己“要看到光明，要提高勇气，后面的题目我肯定会解答。”通过自我暗示，消除心理压力，树立信心，克服困难。
4，焦点转移法——帮助学生合理安排时间
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，应注意把握好中心任务，如复习、考试后，可适当做一些或想一些愉快的事情，如锻炼、娱乐、郊游和放松练习等，这些有助于心理压力的缓解。我曾经在自己所带的班级尝试在每次考试前组织学生进行冥想放松，也就是利用一件实物，来发挥学生的想象，或请学生在座位上放松自己，做深呼吸和伸展运动等，以此缓解学生的紧张情绪。学生普遍反应考前心态平和很多。
5，清除紧张刺激物法——帮助学生获得良好的考试方法
凡事总有因果，在迎考阶段出现心理压力，往往是以下原因造成的：考前复习不充分、对所学知识记不住、平时接受能力差等。对此，我们可以建议学生进行充分复习、掌握科学记忆方法、请专人或教师课后进行辅导；教给学生考试时应注意的事，如考试时先易后难，以逐步增加信心，遇到难题先跳过，待到题目都做完了，紧张情绪得到缓解时再回过头来做难题，这时思维会更开阔。
6，忧虑分级法
教师引导学生把自己所有的紧张和担心分成三个等级，第一级是可以采取措施加以克服的；第二级是可以控制的，但短期内难以根本解决；第三级是不能或者很难克服的。分好等级后，把第一级可以克服的问题及时处理解决；对第二级短期内难以根本解决的问题，通过努力能解决掉多少是多少；第三级不能或很难克服的问题，可以不予理睬，搁在一旁。
引导学生正确对待考试压力，可以帮助学生以一种健康、积极的心态面对每一场考试，使每一场考试都能成为学生进步的平台。
